dieta e sonno
Il nostro sonno e la dieta quotidiana sono parti integranti della nostra vita quotidiana e elementi costitutivi importanti per la nostra salute, le nostre prestazioni e il nostro benessere. Come la dieta quotidiana influenza il nostro sonno e perché un apporto adeguato di i nutrienti possono contribuire a questo Qui puoi scoprire come migliorare in modo decisivo il sonno e l'addormentarsi.
Sommario
- Nutrizione e sonno
- Come il sonno influisce sull'alimentazione
- Ecco come l'alimentazione influisce sul sonno
- Suggerimenti nutrizionali per dormire bene
- Conclusione
Nutrizione e sonno
Passiamo circa un terzo della nostra vita dormendo per una buona ragione. Durante il sonno avvengono numerosi processi di rigenerazione, l'equilibrio ormonale e il metabolismo sono regolati e le esperienze della giornata vengono elaborate nel nostro cervello. Oltre al buon sonno, anche una dieta equilibrata e sana è di grande importanza per la salute e le prestazioni nella vita di tutti i giorni, perché il nostro corpo dipende da una sufficiente energia e da un buon apporto di nutrienti sia durante il giorno che durante il sonno. Di notte, quando ci rigeneriamo, il corpo lavora a tutta velocità per ricostituire le importanti riserve di energia e fornire nuova energia per il giorno a venire.
Pertanto, il nostro sonno e la nostra alimentazione quotidiana sono fondamentalmente in una sana interazione. Una dieta sana e un apporto equilibrato di nutrienti hanno un'influenza decisiva sul nostro comportamento nel dormire e nell'addormentarsi, mentre la durata e la qualità del sonno notturno possono avere un impatto sul nostro comportamento alimentare.
Questo è il modo in cui il sonno influenza l'alimentazione
Anche durante la notte e soprattutto durante le fasi di sonno profondo, l'organismo ha bisogno di molti nutrienti per supportare i numerosi processi di rigenerazione e per riempire le riserve di energia nelle cellule. Problemi di sonno o mancanza di sonno interrompono questi processi rigenerativi e possono anche sbilanciare l'equilibrio ormonale.
I nostri sentimenti di fame e sazietà sono principalmente controllati dai due ormoni leptina e grelina, e mentre produciamo più appetitosa grelina durante il giorno, la leptina assicura che non sentiamo alcun appetito mentre dormiamo. Vari studi dimostrano che la mancanza di sonno altera questo ciclo ormonale e favorisce una pronunciata sensazione di fame durante il giorno, per cui le persone mangiano sempre più frequentemente durante il giorno se non hanno dormito abbastanza la notte prima . La privazione del sonno prolungata rallenta anche il metabolismo dei grassi, mette il corpo sotto stress e ha un effetto negativo sui livelli di zucchero nel sangue e di insulina. Un sonno sufficiente e riposante è quindi un fattore importante per un comportamento alimentare sano durante il giorno e non dovrebbe essere dimenticato se si desidera dimagrire.

Ecco come l'alimentazione influisce sul sonno
Come, cosa e quando mangiamo determina il tipo e la qualità dell'energia e dei nutrienti che forniamo al nostro corpo. L'alimentazione quotidiana influenza numerosi processi del nostro corpo e influenza, tra l'altro, il metabolismo, il nostro equilibrio ormonale e supporta le normali funzioni corporee, che, ad esempio, regolano il ciclo sonno-veglia e ci consentono di addormentarci rapidamente e trascorrere una notte riposante . Con un comportamento alimentare ragionevole e l'evitamento o l'assunzione di determinati nutrienti, l'addormentarsi e il sonno possono essere migliorati in modo mirato.
Comportamento alimentare e sonno
Il consumo di cibi difficili da digerire, soprattutto poco prima di coricarsi, può avere un effetto negativo sul sonno, poiché l'apparato digerente gli organi lavorano intensamente e il corpo impegnato Si consiglia quindi di non consumare l'ultimo pasto troppo tardi, in modo che il processo di digestione sia completato prima di coricarsi e il sonno non sia disturbato. Per una dieta sana che ha un effetto positivo sul sonno, ha anche senso combinare proteine, carboidrati e grassi in un rapporto equilibrato. Fondamentalmente, i cibi ricchi di carboidrati possono contribuire ad addormentarsi più velocemente, mentre una dieta ricca di proteine può avere un effetto positivo sulla qualità del sonno. Le proteine supportano gli importanti processi rigenerativi durante il sonno e consentono l'assorbimento dell'aminoacido L-triptofano, di cui il nostro corpo ha bisogno per la produzione dell'ormone del sonno melatonina.

Cibo, alcuni nutrienti e sonno
E alcuni nutrienti influenzano anche il nostro sonno. Alimenti stimolanti come la caffeina o grandi quantità di alcol dovrebbero essere evitati nel tardo pomeriggio e alla sera poiché possono avere un impatto negativo sul sonno. La caffeina promuove la vigilanza e stimola il sistema nervoso, rendendo difficile rilassarsi prima di dormire e addormentarsi. L'alcol ha anche un effetto negativo sul sonno a causa dei prodotti di degradazione prodotti durante la digestione e può causare problemi ad addormentarsi e dormire. Tuttavia, alcuni cibi forniscono anche preziosi nutrienti che possono avere un effetto positivo sull'addormentarsi e sulla qualità del sonno. Questi includono, ad esempio, l'ormone del sonno melatonina, che è responsabile di un sano ciclo sonno-veglia, e il suo precursore L-triptofano, nonché il minerale magnesio . In questo articolo puoi scoprire quali alimenti e sostanze nutritive possono aiutarti ad addormentarti.
Suggerimenti nutrizionali per dormire bene
➥ Evita caffeina, grandi quantità di alcol o nicotina nelle ultime ore prima di dormire.
➥ Presta attenzione all'assunzione di liquidi e bevi abbastanza durante il giorno per mantenere attivo il tuo metabolismo. Acqua, spritz di succo leggero o tè non zuccherato sono i migliori.
➥ I pasti abbondanti interrompono il sonno. Evitare cibi ricchi di grassi o zuccheri la sera e consumare un ultimo pasto, il più leggero possibile, fino a 3 ore prima di coricarsi.
➥ Alcuni cibi forniscono preziosi nutrienti che possono avere un effetto positivo sull'addormentarsi. Questi includono uva e succo di amarena (melatonina), banane e mandorle o il famoso latte caldo con miele (L-triptofano), nonché semi di zucca e prodotti integrali (magnesio) .
Conclusione
L'alimentazione e il sonno sono in realtà in un'interazione importante. Mentre un sonno sufficiente e riposante contribuisce a perseguire sane abitudini alimentari, il modo in cui mangiamo e apportiamo i nutrienti contribuisce in modo decisivo alla qualità del nostro sonno notturno e al processo di addormentamento la sera. Se vuoi migliorare il tuo sonno a lungo termine o avere un'influenza positiva sulle tue abitudini alimentari, dovresti anche sostenere l'altra area in modo che nulla ostacoli una vita quotidiana sana e produttiva!