In forma e felici durante l'autunno: 5 consigli per te

Stanco, svogliato e svogliato? Lasci perdere! Abbiamo 5 consigli su come mantenersi in forma e felici durante l'autunno e su come evitare il morale basso nelle stagioni fredde.

Sommario

1. Umore depresso in autunno
2. 5 consigli per te

3. Conclusione

1. Umore depresso in autunno

I caldi raggi del sole sono scomparsi, le giornate si accorciano e il clima è freddo e umido, quindi non sorprende che le temperature autunnali diminuiscano anche il nostro umore e la motivazione. La crescente mancanza di luce fa anche sì che il nostro corpo produca sempre meno vitamina D e serotonina e in cambio produca un eccesso di l'ormone del sonno melatonina. Questo riduce i sentimenti di felicità e ci rende stanchi, svogliati e svogliati.

Il cattivo umore in autunno è quindi biologicamente giustificato, ma anche una questione di atteggiamento personale. Ecco 5 consigli su come mantenersi in forma e felici durante l'autunno e lasciarsi alle spalle la famosa malinconia autunnale!

2. I nostri 5 consigli per te

#1 Mangia sano e fornisci al corpo triptofano e vitamine

Una dieta equilibrata e ricca di vitamine promuove la salute fisica e può avere un effetto positivo sul nostro umore. L'aminoacido triptofano, che ingeriamo esclusivamente attraverso il cibo, è un importante elemento costitutivo della serotonina ed è richiesto dal corpo per la formazione dell'ormone della felicità. I carboidrati sani forniscono ulteriore energia e cibi caldi come lo zenzero o il peperoncino hanno un effetto stimolante e riscaldano dall'interno anche nelle giornate fredde.

Il nostro consiglio: Scegli più spesso cibi con un alto contenuto di triptofano, come formaggio, noci, semi di soia o frutta secca e combinali con frutta e verdura ricche di vitamine e carboidrati sani da cereali integrali e cereali o combinare legumi.

#2 Muoviti alla luce del giorno e all'aria aperta

Non importa se si tratta di sport di resistenza o di una piacevole passeggiata: qualsiasi tipo di esercizio all'aria aperta attiva la circolazione e stimola il metabolismo e la circolazione sanguigna nel corpo. Questo ci mantiene in forma, favorisce la salute e significa una pausa dalla stressante vita quotidiana o dal lavoro da casa.

Il nostro consiglio: Sfrutta in modo efficace la luce diurna residua e crea un equilibrio attivo per corpo e anima con lunghe passeggiate all'aria aperta.

#3 Trovare il giusto equilibrio tra attività e relax

Chiunque sia attivo e si muova dovrebbe, d'altra parte, prendersi anche del tempo per il relax e la ricreazione e concedere una pausa al proprio corpo e alla propria anima. Una buona notte di sonno e fasi di recupero consapevole rallentano nelle giornate stressanti e scomode e sono fonte di nuova energia e motivazione che ci proteggono dalla stanchezza e dai pensieri cupi in autunno.

Il nostro consiglio: Fai una pausa, ricarica le batterie e divertiti, che si tratti di una grande porzione di soul food, di un bagno caldo o della tua serie preferita la sera.

#4 Migliora l'umore con accenti di colore

In autunno, la natura perde la sua vitalità colorata e un paesaggio autunnale rosso-arancio è solitamente seguito da un aspetto scuro, nuvoloso e incolore. Le persone reagiscono, spesso inconsciamente, in modo molto sensibile ai colori. Questa percezione può avere un impatto importante sul nostro stato d'animo e sul nostro benessere. I colori luminosi, radiosi e caldi come il giallo, l'arancione e il rosso hanno un effetto rinvigorente e sollevano l'umore, mentre si dice che le sfumature di verde abbiano un effetto calmante.

Il nostro consiglio: Sii audace e metti accenti di colore. La frutta fresca, come i mandarini e le arance, risplende di colori vivaci e sono anche perfette fonti di vitamine per l'inverno.

#5 In questo momento: mantieni consapevolmente i contatti sociali

Il maltempo, molto stress e le circostanze attuali non ci rendono facile rimanere in contatto con le nostre famiglie, amici e conoscenti. Numerosi studi hanno già dimostrato che i contatti sociali e lo scambio con gli altri in particolare hanno un effetto positivo sulla nostra salute. Le amicizie, i legami familiari e le interazioni sociali riducono lo stress, promuovono il benessere e distolgono la nostra mente dalle cose. Quando è scomodo e lunatico fuori, condividere il tempo e ridere insieme può lenire il tuo spirito e sollevarti il ​​morale.

Il nostro consiglio: mantenere i contatti e coltivare le amicizie, perché anche la comunicazione sociale e gli scambi via telefono e internet creano una buona atmosfera.

3. Conclusione

• Una dieta equilibrata e cibi ad alto contenuto di triptofano forniscono energia e favoriscono la formazione dell'ormone della felicità serotonina

• L'esercizio fisico alla luce del giorno e all'aria aperta ha un effetto positivo sulla salute e sul benessere

• Un sano equilibrio tra attività e relax aiuta a raccogliere nuove energie

• Accenti di colore luminosi e luminosi in giallo e arancione migliorano e ravvivano l'atmosfera

• I contatti sociali promuovono il benessere, riducono lo stress e hanno un effetto positivo sulla salute