In forma e felici per tutto l'autunno: 5 consigli per te

Stanco, debole e svogliato? Lasci perdere! Abbiamo 5 consigli su come superare l'autunno in forma e felici ed evitare l'umore basso nelle stagioni fredde.

 Sommario

1. Umore basso in autunno
2. 5 consigli per te

3. Conclusione

1. Umore basso in autunno

I caldi raggi del sole sono scomparsi, le giornate si accorciano e il tempo è freddo e umido - c'è da meravigliarsi se con le temperature autunnali anche il nostro umore e la motivazione diminuiscono. La crescente mancanza di luce significa anche che il nostro corpo produce sempre meno vitamina D e serotonina e in cambio produce un eccesso di melatonina, l'ormone del sonno. Ciò riduce i sentimenti di felicità e ci rende stanchi, svogliati e deboli.

Il cattivo umore in autunno ha quindi una base biologica, ma è anche una questione di atteggiamento personale. Ecco 5 consigli su come affrontare l'autunno in forma e felici e lasciarsi alle spalle la famosa tristezza autunnale!

2. I nostri 5 consigli per te

#1 Mangia sano e rifornisci il corpo di triptofano e vitamine

Un'alimentazione equilibrata e ricca di vitamine favorisce la salute fisica e può avere un effetto positivo sul nostro umore. L’amminoacido triptofano, che consumiamo solo attraverso il cibo, è un importante elemento costitutivo della serotonina ed è necessario all’organismo per produrre l’ormone della felicità. I carboidrati sani forniscono ulteriore energia e cibi piccanti come lo zenzero o il peperoncino hanno un effetto stimolante e riscaldano dall'interno, anche nelle giornate fredde.

Il nostro consiglio: Scegli alimenti con un elevato contenuto di triptofano, come formaggio, noci, semi di soia o frutta secca, e combinali con frutta e verdura ricche di vitamine e alimenti sani carboidrati da cereali integrali e cereali o combinare legumi.

#2 Muoviti alla luce del giorno e all'aria aperta

Che si tratti di sport di resistenza o di una piacevole passeggiata, qualsiasi tipo di attività fisica all'aria aperta riattiva la circolazione e stimola il metabolismo e la circolazione sanguigna nel corpo. Questo ci mantiene in forma, favorisce la salute e significa una pausa dalla stressante vita quotidiana o dal lavoro da casa.

Il nostro consiglio: Sfruttate in modo efficace la luce del giorno rimanente e con lunghe passeggiate all'aria aperta create un equilibrio attivo per corpo e mente.

#3 Trova il giusto equilibrio tra attività e relax

Se sei attivo e ti muovi, dovresti anche prenderti del tempo per rilassarti e recuperare e dare una pausa al tuo corpo e alla tua anima. Un buon sonno e fasi di recupero consapevole rallentano le giornate stressanti e scomode e sono fonte di nuova energia e motivazione che ci proteggono dalla stanchezza e dai pensieri annebbiati in autunno.

Il nostro consiglio: Prendetevi delle pause, ricaricate le batterie e divertitevi, non importa se si tratta di una grande porzione di cibo per l'anima, di un bagno caldo o della vostra serie preferita la sera.

#4 Migliora l'umore con accenti di colore

In autunno, la natura perde la sua vivacità colorata e un paesaggio autunnale rosso-arancione è solitamente seguito da un aspetto scuro, nuvoloso e incolore. Le persone reagiscono, spesso inconsciamente, in modo molto sensibile ai colori. Questa percezione può avere un impatto importante sul nostro stato d’animo e sul nostro benessere. I colori luminosi, radiosi e caldi come il giallo, l'arancione e il rosso hanno un effetto tonificante e sollevano l'umore, mentre si dice che i toni del verde abbiano un effetto più calmante.

Il nostro consiglio: Sii coraggioso e aggiungi accenti di colore. La frutta fresca, come i mandarini e le arance, brilla di colori vivaci e è anche una perfetta fonte di vitamine per l'inverno.

#5 In questo momento: mantieni consapevolmente i contatti sociali

Il maltempo, molto stress e le circostanze attuali non ci rendono facile rimanere in contatto con le nostre famiglie, amici e conoscenti. Numerosi studi hanno già dimostrato che i contatti sociali e soprattutto gli scambi con gli altri hanno un effetto positivo sulla nostra salute. Le amicizie, i legami familiari e le interazioni sociali riducono lo stress, promuovono il benessere e distolgono la mente dalle cose. Quando fuori è scomodo e l'umore è annebbiato, trascorrere del tempo insieme e ridere insieme può calmare l'umore e sollevare il morale.

Il nostro consiglio: Mantenere i contatti e coltivare le amicizie, perché la comunicazione e lo scambio sociale garantiscono una buona atmosfera anche tramite telefono e Internet.

3. Conclusione

• Una dieta equilibrata e cibi ricchi di triptofano forniscono energia e promuovono la produzione della serotonina, l'ormone della felicità

• L'attività fisica alla luce del giorno e all'aria aperta ha un effetto positivo sulla salute e sul benessere

• Un sano equilibrio tra attività e relax aiuta a raccogliere nuove energie

• Accenti di colore luminosi e vibranti in giallo e arancione migliorano e rinvigoriscono l'umore

• I contatti sociali promuovono il benessere, riducono lo stress e hanno un effetto positivo sulla salute