L'ormone della felicità serotonina

La serotonina è nota per i suoi effetti positivi sull'umore e sul sonno. Ma quale ruolo gioca davvero l'ormone della felicità per la nostra psiche e la nostra salute? Puoi scoprire tutto ciò che devi sapere sulla serotonina "più felice" e su come influenza in modo decisivo l'umore e il sonno qui.

Sommario

  1. Cos'è la serotonina?
  2. Così viene prodotta la serotonina
  3. Funzione ed effetti della serotonina
    1. Serotonina e umore
    2. Serotonina e sonno
    3. Cosa succede quando c'è una mancanza di serotonina?
  4. La serotonina come integratore alimentare?
  5. Serotonina: buon umore e sonno ristoratore
  6. Conclusione

Cos'è la serotonina?

La serotonina, nota anche come 5-idrossitriptamina (5-HAT), è una delle sei sostanze messaggere nell'organismo umano note come ormoni della felicità. Oltre al suo famoso effetto sull'umore, l'ormone stesso del corpo è coinvolto anche in altre importanti funzioni corporee. Funziona come un messaggero nel sistema nervoso centrale, ha un'influenza decisiva sul nostro stato mentale, controlla il comportamento sonno-veglia e regola importanti processi nel sistema cardiovascolare e gastrointestinale. L'ormone è quindi in parte responsabile del buon umore durante il giorno e di un sonno salutare la notte.

Una carenza di serotonina, invece, può danneggiare la salute a lungo termine e favorire lo sviluppo di stati d'animo negativi fino a includere depressione e disturbi del sonno. Ma come nasce l'ormone della felicità serotonina e il suo effetto significativo sull'umore e sul sonno?

Così viene prodotta la serotonina

Synthese von L-Tryptophan zu Serotonin zu Melatonin

La serotonina può essere prodotta dal nostro corpo stesso e si trova nel nostro cervello e nel sistema nervoso centrale, così come nel sistema cardiovascolare, gastrointestinale e nel nostro sangue. L'elemento costitutivo più importante è l'essenziale aminoacido L-triptofano, che viene ingerito attraverso il cibo, tra le altre cose, e viene convertito in serotonina, in particolare sotto l'influenza della luce del giorno. L'esercizio fisico regolare, trascorrere del tempo all'aria aperta e seguire una dieta equilibrata ricca di vitamine può aumentare la produzione e aiutare a mantenere sani livelli di serotonina.

Lo sapevi? A causa della mancanza di luce diurna, il corpo produce meno serotonina, soprattutto nella stagione fredda, che viene anche convertita più rapidamente in melatonina a causa della buio. Questo porta ad una maggiore stanchezza e al famoso blues autunnale o invernale.

Funzione ed effetto della serotonina

La serotonina è coinvolta in numerosi processi metabolici e funzioni regolatorie nel nostro organismo. Nel cervello, influenza principalmente la percezione emotiva, il sistema centrale di ricompensa e l'umore, ma come precursore dell'ormone del sonno melatonina è anche coinvolto nella regolazione del comportamento durante il sonno e della temperatura corporea. E anche la serotonina è urgentemente necessaria nel sistema intestinale per controllare la digestione e l'appetito.

Serotonina e umore

Il nostro corpo produce vari ormoni della felicità, come serotonina, dopamina, noradrenalina o le famose endorfine. Mentre la dopamina o la noradrenalina tendono ad avere un effetto stimolante e stimolante sulla mente e quindi a garantire motivazione e buon umore, la serotonina è più calmante e rilassante. Ha un effetto di miglioramento dell'umore, motivazionale e antidolorifico ed è anche in grado di smorzare la reazione allo stress del corpo nel sistema nervoso centrale. In questo modo, un livello normale di serotonina contribuisce a un umore rilassato e positivo e aiuta a mantenere la psiche in equilibrio positivo.

Junger Mann erwacht ausgeschlafen, erholt und glücklich im Bett

Serotonina e sonno

La serotonina è prodotta dall'aminoacido L-triptofano ed è allo stesso tempo il precursore della melatonina, nota come ormone del sonno. Sotto l'influenza della luce del giorno, la serotonina viene convertita in melatonina all'aumentare dell'oscurità e quindi contribuisce in modo significativo a un sano schema sonno-veglia. Tuttavia, la stessa serotonina ha anche un impatto diretto sul sonno e sulla qualità del sonno.

Notte dopo notte attraversiamo diversi cicli del sonno, suddivisi in diverse fasi del sonno. Il passaggio da una fase all'altra e da un ciclo all'altro è controllato, tra l'altro, dalla serotonina. Regola facilmente l'addormentamento e rafforza i cicli del sonno l'uno con l'altro in modo che di notte scivoliamo nel ciclo del sonno successivo senza svegliarci e dormire indisturbati. Quindi la serotonina ci aiuta ad addormentarci facilmente e a svegliarci ben riposati al mattino. Perché il mantenimento della struttura naturale del sonno è un prerequisito importante per un sonno ristoratore e una sensazione positiva e in forma il giorno successivo.

Cosa succede quando c'è una carenza di serotonina?

Una carenza di serotonina di solito significa un basso livello di serotonina nel cervello, che può avere gravi conseguenze negative per la psiche. Una carenza di serotonina è associata, tra l'altro, allo sviluppo di depressione e stati d'animo depressivi; c'è un aumento della stanchezza e dei sentimenti di esaurimento, irritabilità, aggressività, nervosismo o tensione. Il sonno alterato può anche intensificare questi sintomi perché la rigenerazione necessaria non ha luogo.

A livello fisico, un livello di serotonina più basso provoca, tra le altre cose, cambiamenti nell'appetito e nel comportamento alimentare, nonché il desiderio sessuale o la percezione generale del dolore. L'ormone della felicità è quindi non solo essenziale per la salute mentale, ma anche per la salute fisica.

La serotonina come integratore alimentare?

Solo il 5% circa della serotonina nel nostro corpo è nel cervello e, nonostante la sua importanza, la serotonina non è in grado di attraversare quella che è nota come barriera ematoencefalica. Ciò significa che il nostro cervello non assorbe la serotonina fornita, ma deve produrre la sostanza messaggera "in loco" e l'assunzione aggiuntiva, ad esempio tramite un integratore alimentare, non ha alcun effetto.

Per aumentare il livello di serotonina, tuttavia, può aiutare a fornire al corpo tutti i mattoni necessari per la produzione in quantità sufficienti. Il precursore della serotonina L-triptofano si trova in numerosi alimenti e può aumentare la produzione di ormoni importanti, specialmente in combinazione con altri nutrienti come la vitamina B, il magnesio o lo zinco. Si dice che la vitamina D e i già sani acidi grassi omega-3 siano in grado di influenzare positivamente i livelli di serotonina. Oltre a una dieta equilibrata ricca di vitamine, un integratore alimentare di alta qualità con L-triptofano può anche aiutare a mantenere un livello di serotonina sano e creare così le migliori condizioni per un organismo sano a 360 gradi, buon umore durante il giorno e un sonno ristoratore la notte.

Puoi scoprire di più sull'L-triptofano e altri amminoacidi in questo articolo.

Serotonina - Buon umore e sonno ristoratore

Junge fröhliche Frau sitzt am Morgen gut gelaunt im Bett

Dietro l '"ormone della felicità" la serotonina c'è più di un semplice stimolatore dell'umore ed è uno dei tanti fattori importanti per rimanere felici ed equilibrati a lungo termine, ma anche sani ed efficienti - e per dormire bene.Perché soprattutto quando la funzione di promozione del sonno della sostanza messaggera è assente, le notti riposanti diventano rapidamente una sfida e influenzano anche il nostro umore

Quindi cerca di non trascurare i tuoi livelli di serotonina in modo da poter dormire bene e iniziare la giornata in modo sano e felice!

Conclusione

  • La serotonina è un'importante sostanza messaggera e svolge un ruolo importante nella psiche, nel sonno, nel sistema cardiovascolare e intestinale.
  • Come ormone della felicità, la serotonina ha un effetto rilassante, stimolante e riequilibrante e può ridurre la sensazione di stress.
  • La serotonina regola una sana struttura del sonno e ha un effetto positivo sull'addormentarsi e sul rimanere addormentati durante la notte.
  • Per aumentare attivamente il livello di serotonina, sono adatti integratori alimentari con L-triptofano, luce naturale sufficiente, attività fisica e una dieta complessivamente ricca di vitamine.

Saluti ea presto!

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