La musica ti aiuta ad addormentarti?

I problemi ad addormentarsi sono uno dei disturbi del sonno più comuni e di solito possono essere ricondotti a stress e mancanza di rilassamento. La musica rilassante o la meditazione delicata sono considerati rimedi efficaci per le difficoltà ad addormentarsi legate allo stress. Puoi scoprire qui come la musica ti aiuta davvero ad addormentarti e come determinati suoni possono avere un effetto positivo sul sonno.

Sommario

      1. Problemi ad addormentarsi
      2. Udito durante il sonno
      3. L'effetto della musica
        1. È così che la musica influenza il corpo e la mente
        2. Come la musica influisce sul sonno
      4. Conclusione

      Problemi ad addormentarsi

      Un tedesco su cinque soffre di disturbi del sonno e delle loro numerose conseguenze negative per la nostra qualità di vita, vita quotidiana, prestazioni e salute. Un ciclo sonno-veglia irregolare, stress o un ambiente di sonno sbagliato possono interrompere la nostra rigenerazione notturna o impedirci in primo luogo di ottenere un sonno ristoratore. Perché lo stress in particolare interferisce con il rilassamento serale ed è spesso responsabile del fatto che abbiamo difficoltà ad addormentarci nonostante la stanchezza. Se ci vogliono regolarmente più di 30 minuti per addormentarsi dopo essere andati a letto, gli esperti parlano di problemi ad addormentarsi. Puoi trovare maggiori informazioni e suggerimenti sul tema dei disturbi del sonno qui.

      È noto che numerosi rimedi casalinghi promuovono naturalmente il processo di addormentamento e anche ascoltare la musica è un modo efficace per alcune persone di calmarsi e mettersi dell'umore giusto per dormire. Ma la musica può davvero aiutarti ad addormentarti in modo efficace?

      Udito durante il sonno

      Durante il sonno, il nostro cervello è in overdrive e i nostri sensi rimangono attivi. In questo modo, il nostro udito reagisce anche agli stimoli acustici nel nostro ambiente durante il sonno e mentre ci si addormenta e inoltra i segnali percepiti al cervello. Rumore, rumori e altri segnali acustici provocano l'attivazione del sistema nervoso e tendono a contrastare il sonno, motivo per cui generalmente si consiglia un ambiente per dormire il più silenzioso possibile. Quindi la musica può avere un effetto positivo sul sonno?

      L'effetto della musica

      È così che la musica influenza il corpo e la mente

      Hirnaktivität im Schlaf: Musik aktiviert das limbische System

      Il modo in cui un certo tipo di musica ci colpisce è di solito molto individuale e dipende dai nostri gusti musicali personali. La musica colpisce fondamentalmente noi esseri umani in modi diversi e può avere un effetto calmante e stimolante sul nostro umore e sul nostro benessere. Ciò è dovuto alla nostra naturale risposta emotiva ai suoni musicali. Questi attivano il sistema limbico del nostro cervello che forma le emozioni e quindi promuovono il rilascio di ormoni antistress, ad esempio. Gli studi dimostrano anche che l'ascolto di musica influisce anche sul nostro benessere fisico e influenza, tra le altre cose, il battito cardiaco, la frequenza respiratoria, la pressione sanguigna e la tensione muscolare. Immagini sonore calme e melodiche possono favorire il rilassamento sia mentale che fisico, soprattutto negli stati di stress, attivando emozioni positive, abbassando la pressione sanguigna e il polso e rallentando la respirazione.

      Come la musica influisce sul sonno

      Poiché l'eccitazione e lo stress ostacolano il processo di addormentamento, è importante calmarsi e rilassarsi a sufficienza prima di andare a letto. Se ci concentriamo su musica piacevole o rilassante mentre ci addormentiamo, gli stimoli disturbanti del nostro ambiente in cui dormiamo, così come i pensieri e le sensazioni negative a livello emotivo e fisico possono svanire più facilmente. Questo calma, favorisce il rilassamento e può supportare un processo di addormentamento indisturbato.

      Entspannung und schnelles Einschlafen mithilfe von Musik & Klängen

      Per aiutarti ad addormentarti, dovresti generalmente concentrarti su canzoni o ritmi rilassanti e lenti che non includono eccessivi cambiamenti dinamici o improvvisi cambiamenti nel suono. Il nostro cervello reagisce molto rapidamente e rapidamente, specialmente quando si sente un rumore un ambiente sonoro altrimenti silenzioso ci mette in allerta, il che interrompe il processo di addormentamento e ci sveglia. A seconda della fase del sonno in cui ci troviamo, la sensibilità del nostro udito agli stimoli può variare. Ciò significa che la musica percepita come piacevole durante l'addormentamento può in seguito disturbare il sonno e portare al risveglio.

      Suggerimento: Prova a utilizzare un timer o una funzione timer per abbassare il volume dopo un po' o spegnere del tutto la musica.

      La musica può aiutarti ad addormentarti?

      Il fatto che la musica alla fine funzioni come un efficace aiuto per dormire varia da persona a persona e dipende fondamentalmente dal motivo per cui stiamo svegli e da quanto siamo sensibili agli stimoli acustici esterni durante il sonno. A causa dell'effetto calmante, la musica melodica e calma così come le meditazioni sono generalmente adatte per contrastare lo stress e la mancanza di rilassamento e per accompagnare un processo calmo di addormentarsi. L'ascolto di suoni e melodie rilassanti o delle tue canzoni preferite può quindi essere facilmente integrato nella routine serale per trovare rapidamente un sonno rilassato e riposante.

      Anche interessante: Come la dieta influisce sull'addormentarsi.


      Conclusione

      • L'udito elabora anche suoni e rumori durante il sonno, motivo per cui generalmente si consiglia un ambiente tranquillo per dormire.
      • La musica ha un effetto individuale sulle persone, attiva il sistema emotivo e influenza importanti funzioni corporee come il polso, la frequenza cardiaca e la respirazione.
      • Melodie o meditazioni calme possono favorire il rilassamento prima di dormire e facilitare il processo di addormentamento.

      Saluti ea presto!

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