Riesci a dormire troppo?

Trascorriamo circa un terzo della nostra vita dormendo. La qualità del sonno e la durata del sonno notturno sono fondamentali per una vita quotidiana sana. È risaputo che dormire troppo poco ha un effetto negativo sulla nostra salute e sulle nostre prestazioni. Ma cosa succede quando dormiamo troppo regolarmente? Puoi scoprire qui se possiamo davvero dormire troppo e quanto la durata del sonno influisce su di esso.

Sommario

1. L'importanza della durata del sonno
2. Possiamo dormire troppo?
3. Conseguenze del troppo sonno
4. La giusta quantità di sonno è decisiva
5. Conclusione

1. L'importanza della durata del sonno

Durante il sonno avvengono numerosi processi di riparazione e recupero. Il sistema immunitario funziona a pieno regime, elaboriamo informazioni e raccogliamo nuova energia per il giorno successivo. Una buona qualità del sonno e la giusta quantità di sonno sono quindi essenziali per poter padroneggiare la nostra vita quotidiana in modo sano ed efficiente. La quantità di sonno di cui abbiamo veramente bisogno è individuale e dipende da vari fattori. Gli esperti generalmente raccomandano tra le 7 e le 8 ore di sonno. Di notte attraversiamo diversi cicli di sonno, che a loro volta consistono in diverse fasi del sonno. Lo spieghiamo più dettagliatamente in questo articolo. Per essere svegli al mattino e durante il giorno, dipende anche dall'ora in cui ci alziamo. Di solito siamo stanchi quando ci svegliamo nelle fasi del sonno sbagliate.

Ogni secondo tedesco soffre di problemi di sonno, ma questi sono per lo più legati al fatto che le difficoltà ad addormentarsi oa mantenere il sonno riducono la quantità di sonno e il corpo non riesce a riprendersi a sufficienza. È quindi risaputo che dormire troppo poco ha numerose conseguenze negative per la nostra salute e il nostro benessere. Tuttavia, che dire di quando dormiamo troppo?

2. Possiamo dormire troppo?

Ciò che molte persone non sanno: proprio come dormire troppo poco, "dormire troppo" e superare la quantità ottimale di sonno non fa bene al corpo umano. Se dormiamo più a lungo di quanto il nostro corpo abbia effettivamente bisogno per rigenerarsi, interrompiamo il naturale ciclo sonno-veglia e interrompiamo importanti processi biologici, tra cui il metabolismo e la regolazione ormonale. Per questo motivo, dormire troppo regolarmente può anche essere dannoso a lungo termine. Quali sono le conseguenze di dormire troppo?

3. Conseguenze del troppo sonno

Affaticamento pronunciato durante il giorno

Più dormiamo oltre i nostri bisogni, meno raggiungiamo le fasi di sonno profondo ristoratore. Inoltre, il nostro bioritmo assicura il rilascio mattutino dell'ormone dello stress cortisolo, che ci sveglia. La luminosità del giorno e l'aumento della temperatura corporea contribuiscono poi anche al fatto che il sonno è meno riposante e soffriamo di lentezza, stanchezza o mal di testa durante il giorno nonostante una lunga durata del sonno.

Rischi per la salute

Vari studi dimostrano che non solo troppo poco, ma anche troppo sonno possono danneggiare la nostra salute. Più di 8 ore di sonno per notte aumentano il rischio di sviluppare il morbo di Parkinson, varie malattie cardiache o il diabete e portano a una maggiore probabilità di avere un infarto o un ictus. Troppo sonno favorisce anche lo sviluppo di ipertensione, aumento dei livelli di zucchero nel sangue e obesità.

Anche la salute mentale soffre di troppo sonno a lungo termine. I ricercatori del sonno sono stati in grado di dimostrare che le persone che dormono regolarmente più di nove ore sono più suscettibili alle malattie depressive. La probabilità di sviluppare la depressione è quindi del 49% ed è quindi superiore del 20% rispetto a chi dorme tra le sette e le nove ore.

Riduzione delle prestazioni cerebrali e della memoria

Quando dormiamo, elaboriamo, ordiniamo e memorizziamo le informazioni e le impressioni della giornata. La qualità del sonno è fondamentale per le prestazioni della nostra memoria, sia di notte che di giorno. Come già accennato, una quantità di sonno costantemente elevata può avere un effetto negativo sulla qualità del sonno e interrompere un'elaborazione importante. Per le persone più anziane in particolare, aumenta il rischio di limitazioni mentali, come la crescente dimenticanza o la riduzione della memoria, che sono fasi preliminari della demenza e dell'Alzheimer.

4. La giusta quantità di sonno decide

La giusta quantità di sonno determina il nostro benessere e la nostra salute in molti modi e ha numerosi effetti sul modo in cui svolgiamo la nostra vita quotidiana. Il fatto che dormire troppo può anche avere effetti negativi a lungo termine non va ignorato. Vale quindi la pena prestare attenzione alle proprie esigenze di sonno e adattare il ritmo del sonno alla durata del sonno richiesta individualmente.

5. Conclusione

• Il sonno regolare in eccesso, come la persistente mancanza di sonno, ha numerose conseguenze negative per la nostra salute e le nostre prestazioni.

• Dormire troppo a lungo riduce la qualità del sonno e può portare a stanchezza, lentezza o mal di testa durante il giorno.

• Dormire troppo è dannoso per la salute fisica e mentale. Tra le altre cose, aumenta la probabilità di sviluppare malattie cardiache, diabete, morbo di Parkinson e depressione.

• Importanti processi di memoria possono essere disturbati da una quantità di sonno permanentemente elevata e promuovere una crescente dimenticanza o una memoria ridotta.