La temperatura corporea durante il sonno

Una temperatura corporea normale durante la notte è fondamentale per un sonno ristoratore. Qui puoi scoprire come la nostra temperatura corporea influenza il sonno e quali consigli puoi usare per prevenire la sudorazione notturna o il congelamento.

contenuto

1. La temperatura corporea a colpo d'occhio
2. La temperatura corporea durante il sonno
3. Ecco come la sudorazione e il congelamento danneggiano il sonno
4. Suggerimenti per una temperatura corporea ottimale durante la notte
5. Conclusione

1. La temperatura corporea a colpo d'occhio

Per poter funzionare in modo sano e normale ogni giorno e affinché tutti i processi metabolici del nostro corpo funzionino senza intoppi, noi esseri umani abbiamo bisogno di una certa temperatura corporea. In un adulto sano, la normale temperatura corporea interna è solitamente compresa tra 36,5 °C e 37,5 °C, la temperatura sulla superficie della pelle è di ca. 28ºC - 37ºC.

Tuttavia, la nostra temperatura corporea non rimane mai costante ed è soggetta a fluttuazioni del tutto naturali fino a 1 °C, a seconda dell'ora del giorno, dello stato di salute, del livello di attività o dello stato ormonale. Il nostro cervello è quindi costantemente impegnato a regolare la temperatura corporea interna, adattandola alle circostanze interne ed esterne e garantendo che non ci surriscaldiamo né ci raffreddiamo eccessivamente.

Ad esempio, aumenta se esposto a calore intenso, sforzo fisico o in determinate fasi del ciclo femminile, in modo da rimanere efficienti nonostante l'aumento del consumo di energia. Se, invece, ci riposiamo e ci rilassiamo, anche il metabolismo e la temperatura corporea si ridurranno nuovamente. Per prevenire il surriscaldamento o l'ipotermia, il corpo può adottare determinate contromisure: sudiamo per rilasciare calore attraverso la pelle o tremiamo per generare calore attraverso l'attività muscolare.

2. La temperatura corporea durante il sonno

Sudare o congelare di notte ci sveglia! Più di un terzo di tutte le persone riferisce che la sensazione di caldo e freddo disturba il loro sonno. La sera, la temperatura corporea naturalmente scende lentamente ed è al minimo tra le 2 e le 3 del mattino prima di risalire lentamente al mattino. Quando ci addormentiamo, i meccanismi corporei meno importanti si spengono: l'attività muscolare, la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca diminuiscono, abbiamo bisogno di meno ossigeno e il nostro respiro rallenta. Le vene e altri vasi sanguigni si espandono, il che rilascia calore e diminuisce anche la temperatura superficiale del nostro corpo durante la notte.

3. È così che la sudorazione e il congelamento danneggiano il sonno

Quando sudiamo copiosamente o sentiamo freddo, il nostro corpo interviene per regolare la temperatura interna e prevenire l'ipotermia o il surriscaldamento. Questo ha già un effetto negativo sul processo di addormentarsi la sera e rende più difficile dormire, ad esempio perché di notte spingiamo le coperte o cerchiamo di riscaldarci o rinfrescarci in qualche altro modo. E anche l'eccessiva produzione di sudore durante la notte può disturbare il sonno, poiché l'umidità accumulata sulla pelle crea rapidamente un clima di sonno scomodo.

Quindi, se la temperatura corporea oscilla troppo durante la notte e di conseguenza abbiamo difficoltà ad addormentarci o ci svegliamo frequentemente, anche le importanti fasi del sonno profondo e del sonno REM ne risentono e non troviamo qualsiasi sonno davvero riposante.

4. Suggerimenti per una temperatura corporea ottimale durante la notte

Con questi semplici accorgimenti, puoi aiutare a mantenere la tua temperatura corporea in un intervallo sano e normale nel corso della notte, in modo che tu possa dormire bene e il tuo corpo possa rigenerarsi in modo ottimale durante la notte.

#1 Il giusto ambiente per dormire

La camera da letto non dovrebbe essere né troppo calda né troppo fredda in modo che il nostro corpo possa abbassare la sua temperatura interna in modo naturale e prepararsi al sonno. La temperatura ambiente generalmente consigliata è quindi compresa tra 16 °C e 18 °C. Soprattutto quando in estate ci sono alte temperature esterne o in inverno il riscaldamento è sbagliato, dovresti provare a regolare la temperatura della camera da letto attraverso una ventilazione sufficiente e le giuste impostazioni di riscaldamento e per garantire una buona clima dormiente.

#2 Tessili per dormire adatti

I tuoi accessori per dormire (cuscini, coperte, materassi) e i tuoi indumenti da notte hanno un'influenza diretta sulla temperatura superficiale del corpo e sulla percezione del caldo o del freddo durante la notte. Per evitare l'accumulo di calore o umidità, è necessario assicurarsi che il piumone e gli indumenti non siano troppo caldi o troppo stretti. Tuttavia, non dovresti fare a meno di vestiti o di un piumino sottile, in modo da essere protetto da correnti d'aria fredda, calore e sudore possono essere allontanati dalla pelle e mantenere una temperatura corporea normale. Puoi leggere qui quale materiale è più adatto per la tua biancheria da letto e in quale situazione.

Suggerimento: cuscini e piumini realizzati con speciali fibre rinfrescanti e riscaldanti possono supportare efficacemente il corpo nella regolazione della temperatura corporea.

#3 Rilassanti routine serali

Un'intensa attività fisica richiede un elevato dispendio energetico e stimola la circolazione e il metabolismo, che porta anche ad un aumento della temperatura corporea. Pertanto, dovresti evitare attività faticose o lunghe sessioni sportive nelle ultime ore prima di andare a letto, in modo da poter riposare a sufficienza la sera e favorire la regolazione naturale della temperatura corporea durante il sonno.

#4 La dieta giusta la sera

La nostra alimentazione influisce anche sul sonno e sulla temperatura corporea. Nella migliore delle ipotesi, evita pasti pesanti e cibi ricchi di zucchero e caffeina la sera e assicurati un consumo moderato di alcol. Processi digestivi costantemente faticosi e l'effetto stimolante di zucchero, caffeina & Co. mantenere il corpo attivo e prevenire l'abbassamento della temperatura corporea interna. Le bevande fredde promuovono anche la generazione di calore nel corpo e ci fanno persino sudare ancora di più.

#5 I migliori consigli per dormire in estate e in inverno

Primavera, estate, autunno e inverno: le nostre condizioni per dormire cambiano con le stagioni. Affinché la tua temperatura corporea non soffra di un cattivo clima durante il sonno, dovresti anche adattare le tue abitudini di sonno alla temperatura ambiente.

In questo articolo scoprirai quali semplici accorgimenti ti aiuteranno a dormire sonni tranquilli e riposanti anche nelle calde notti estive.

E abbiamo catturato i trucchi migliori per una rilassante notte d'inverno qui per te.

5. Conclusione

• La normale temperatura corporea dell'adulto è compresa tra 36,5 e 37,5 °C e varia fino a 1 °C a seconda dell'ora del giorno, dello stato di salute, del livello di attività o dello stato ormonale.

• Una temperatura corporea troppo alta o troppo bassa durante la notte può rendere difficile addormentarsi, impedire di dormire tutta la notte e ridurre significativamente la qualità del sonno.

• Assicurati di dormire in un ambiente fresco e usa piumoni, biancheria da letto e indumenti da notte adatti alla situazione del sonno in modo che la temperatura corporea interna sia regolata naturalmente e non da influenze esterne.

• Prima di andare a letto, evita sforzi faticosi, cibi difficili da digerire e stimolanti che ti mantengono attivo e quindi favoriscono una temperatura corporea elevata.

Saluti ea presto!