Melatonina come integratore alimentare

La melatonina è considerata una cura miracolosa per dormire bene la notte. Gli integratori alimentari con melatonina possono aiutare efficacemente contro l'insonnia, i problemi di addormentamento e il jet lag e contribuire a dormire meglio in modo naturale. Scopri qui cosa dovresti considerare durante l'assunzione e il dosaggio per sostenere il tuo sonno nel miglior modo possibile.

Sommario

1. Melatonina: pallottola d'argento contro i disturbi del sonno
2. Melatonina come integratore alimentare
3. Il giusto dosaggio
4. Ingestione e forme farmaceutiche
5. Effetti collaterali e sovradosaggio
6. Conclusione

1. Melatonina: pallottola d'argento contro l'insonnia

La melatonina è uno dei nostri ormoni endogeni che svolge un ruolo chiave nel controllo del nostro ciclo sonno-veglia. La sostanza messaggera nota per questo motivo come "l'ormone del sonno" regola il nostro ritmo circadiano (il nostro orologio interno) e assicura che diventiamo stanchi e assonnati la sera. Normalmente, quando fa più buio, i nostri corpi producono naturalmente abbastanza melatonina per addormentarsi facilmente e non svegliarsi fino al mattino successivo.

Se l'equilibrio ormonale è fuori equilibrio e il nostro corpo produce troppo poca melatonina, difficoltà ad addormentarsi e mantenere il sonno possono ostacolare un sonno ristoratore. In particolare, lo stress persistente, l'attività vigorosa la sera prima di andare a letto o la luce artificiale intensa possono inibire la produzione naturale di melatonina e quindi interrompere il sonno.

In questo articolo troverai tutte le informazioni importanti sulla formazione e gli effetti della melatonina.

2. Melatonina come integratore alimentare

La buona notizia: per compensare la mancanza dell'importante ormone del sonno e per sostenere la sua importante funzione nel corpo, la melatonina può essere assunta anche sotto forma di integratori alimentari o medicinali. Gli studi dimostrano che dopo un'assunzione aggiuntiva dell'ormone del sonno, ti addormenti effettivamente più velocemente e anche la Commissione europea per la sicurezza alimentare (EFSA) conferma l'effetto positivo degli integratori alimentari contenenti melatonina. Durante l'assunzione e il dosaggio, tuttavia, è necessario osservare alcuni punti in modo da poter migliorare il sonno nel miglior modo possibile in base alle proprie esigenze individuali. Perché la dose sbagliata o l'assunzione impropria possono ridurre l'effetto e alla fine portare alla mancata comparsa dell'effetto desiderato.

Attenzione: Se l'assunzione aggiuntiva di melatonina può aiutare contro i tuoi problemi di sonno dipende anche dalla causa dei disturbi del sonno. Se la vera causa non è uno squilibrio ormonale, l'aumento dei livelli di melatonina attraverso un integratore alimentare può solo migliorare il sonno a breve termine.

3. Il giusto dosaggio

Fondamentalmente, la melatonina può essere utilizzata in una dose di 0. 5 mg a 5. È possibile utilizzare 0 mg al giorno. La quantità che ha davvero senso dipende, tra l'altro, dall'effetto desiderato. Se hai difficoltà ad addormentarti, la Commissione europea per la sicurezza alimentare (EFSA) consiglia di assumere 1. 0 mg di melatonina. Con il jet lag, 0. 5 mg di melatonina al giorno e per un periodo da 4 a 6 giorni possono essere utilizzati per aiutare il corpo ad adattarsi a un nuovo fuso orario. Poiché ognuno lavora in modo leggermente diverso, dipende anche da come il nostro corpo reagisce individualmente alla melatonina. Dovresti quindi adattare sempre il dosaggio alle tue circostanze personali.

Suggerimento: Con una quantità inferiore (ad es. B 0. 5 mg) e avvicinarsi lentamente alla dose corretta.

4. Ingestione e forme di dosaggio

Gli integratori alimentari con melatonina sono disponibili in diverse forme, ad esempio capsule, compresse, spray o gocce. Capsule e compresse di solito contengono già una dose esatta di 0. 5 mg o 1. 0 mg di melatonina e di solito vengono ingerite, masticate o succhiate da mezz'ora a un'ora prima di andare a letto.

Gli spray alla melatonina vengono spruzzati direttamente in bocca e consentono un dosaggio più individuale grazie al numero di spruzzi facilmente regolabile. Anche le gocce di melatonina sono facili da dosare. Poiché gli ingredienti vengono assorbiti direttamente attraverso la mucosa faringea, gli spray e le gocce di solito agiscono un po' più velocemente e possono durare ca. da assumere mezz'ora prima di coricarsi.

5. Effetti collaterali e sovradosaggio

La melatonina è generalmente innocua e ben tollerata, anche in grandi quantità. Non ci sono avvertenze note sull'assunzione di melatonina. Tuttavia, un uso improprio, come l'assunzione ripetuta nell'arco della giornata, può portare a lievi mal di testa, stanchezza diurna o problemi gastrointestinali. Dovresti quindi prestare attenzione a una dose appropriata e assumere l'ormone del sonno solo prima di andare a letto, cioè proprio quando un livello crescente di melatonina corrisponde al ritmo circadiano naturale e la stanchezza è desiderata. Studi scientifici sospettano comunque che il tempo necessario per addormentarsi aumenti quando la dose massima raccomandata è di 5. 0 mg non sono più migliorati.

"Molto aiuta molto" non si applica all'ormone del sonno. Se vuoi sostenere il tuo sonno con la melatonina, puoi avvicinarti alla quantità ottimale per te poco a poco. In ogni caso, fai attenzione a quando assumi un integratore con la melatonina, perché dopo l'inizio della stanchezza c'è al massimo solo una cosa da seguire: il meritato sonno!

6. Conclusione

• Una carenza di melatonina può portare a disturbi del sonno e problemi ad addormentarsi e mantenere il sonno.

• L'effetto positivo degli integratori alimentari con melatonina è stato dimostrato in studi e confermato dalla Commissione europea per la sicurezza alimentare.

• Una dose giornaliera di 0. 5-1 Consigliato 0 mg di melatonina.

• La melatonina è considerata sicura, ma un grave sovradosaggio o un uso improprio possono causare lievi effetti collaterali come mal di testa e sonnolenza diurna.

Saluti ea presto!