Minerali per una buona notte di sonno

I minerali sono coinvolti in quasi tutti i processi biologici del nostro corpo e possono anche avere un'influenza decisiva sul nostro sonno. Qui spieghiamo perché il giusto apporto di minerali può migliorare il sonno e quali elementi essenziali e oligoelementi sono particolarmente importanti per una notte riposante.

Sommario

1. Cosa sono i minerali?
2. Minerali e sonno
3. Questi minerali sono dannosi per il sonno
4. I 4 minerali più importanti per una buona notte di sonno
1. Magnesio
2. Potassio
3. ferro
4. Zinco
5. È utile un integratore alimentare con minerali?
6. Conclusione

1. Cosa sono i minerali?

I minerali sono nutrienti vitali essenziali per la nostra salute e le nostre prestazioni e svolgono numerose funzioni importanti nel nostro corpo. I minerali sono coinvolti in quasi tutti i processi energetici e metabolici e contribuiscono, tra l'altro, al controllo delle funzioni muscolari e nervose o alla regolazione di un sano equilibrio idrico ed elettrolitico. Sono anche essenziali per la costruzione e il mantenimento di strutture corporee sane (es. B. ossa, muscoli, denti) ed enzimi, ormoni o cellule del sangue e svolgono anche un ruolo importante nella funzione cerebrale, nel nostro cuore e nel sistema immunitario. Affinché rimaniamo sani ed efficienti e che tutti i processi biologici nel nostro corpo funzionino senza intoppi, un adeguato apporto di minerali è di grande importanza.

I minerali sono divisi in due gruppi in base alla quantità in cui sono necessari nel corpo: elementi sfusi e oligoelementi. Gli elementi sfusi (anche macrominerali) si trovano in una concentrazione maggiore di circa 50 mg per 1 chilogrammo di peso corporeo e sono anche indicati come i cosiddetti elettroliti a causa della loro partecipazione alla regolazione del bilancio idrico. Gli oligoelementi (inclusi i microminerali), invece, sono presenti in quantità inferiori a 50 mg/kg.

Quantità elementi: calcio, cloruro, potassio, magnesio, sodio, fosforo

Tragoelementi: cromo, ferro, fluoro, iodio, rame, manganese, selenio, zinco

A differenza di molte vitamine, i minerali non possono essere prodotti dall'organismo stesso e devono essere forniti interamente attraverso l'alimentazione quotidiana. Con una alimentazione sana ed equilibrata , il nostro corpo riceve solitamente una quantità sufficientemente elevata di minerali. Tuttavia, sotto stress, mancanza di sonno o a causa di problemi di salute, il fabbisogno giornaliero può aumentare e può avere senso assumere minerali da un integratore alimentare in modo che il corpo abbia a disposizione la quantità ottimale di sostanze importanti.

2. Carenza di minerali

Anche una grave carenza di minerali ha un impatto significativo sulla nostra salute e sul nostro benessere quotidiano. Sintomi di carenza tipici e direttamente evidenti includono affaticamento, perdita di appetito, insorgenza di crampi o dolori muscolari e ossei, perdita di capelli, difficoltà di concentrazione o un sistema immunitario indebolito. Ma anche gravi malattie cardiovascolari e lo sviluppo di anemia o osteoporosi possono essere associati a una carenza di minerali. Le carenze di calcio, magnesio, ferro, iodio o zinco sono molto diffuse.

3. Minerali & Sonno

Soprattutto di notte, il nostro corpo dipende da un buon apporto di sostanze nutritive in modo che il sonno e i relativi processi di rigenerazione non vengano disturbati durante la notte e possiamo recuperare in modo ottimale. Perché alcuni minerali sono coinvolti proprio in quelle funzioni corporee che regolano i nostri schemi di sonno, il nostro ciclo sonno-veglia e la qualità del nostro sonno. Una carenza o un'offerta insufficiente di alcuni elementi di massa o oligoelementi può quindi influire negativamente sull'addormentamento, sulla qualità e sulla durata del sonno e favorire lo sviluppo di disturbi del sonno. Una mancanza di sonno che si verifica in questo modo o la scarsa qualità del sonno a loro volta aumentano il fabbisogno nutritivo giornaliero e contrastano una carenza di minerali già esistente.

4. I 4 minerali più importanti per una buona notte di sonno

Poiché un organismo sano a tutto tondo costituisce una buona base per un sonno ristoratore, dovresti ovviamente fare affidamento su una dieta equilibrata. Se vuoi migliorare il tuo sonno in modo mirato, puoi assicurarti di assumere abbastanza minerali e vitamine e alcuni amminoacidi, soprattutto la sera. Ciò significa che il corpo ha a disposizione durante la notte una quantità sufficiente di nutrienti importanti, che può utilizzare per mantenere la nostra salute e per un sonno ristoratore. Ora puoi scoprire quali minerali migliorano il sonno e sono particolarmente importanti per una notte riposante.

Magnesio n. 1

Il magnesio svolge un ruolo centrale nella produzione di energia, nel metabolismo e nella funzione delle cellule muscolari e nervose. Supporta il rilassamento dei muscoli e delle cellule del corpo, riduce lo stress sul sistema nervoso e aiuta a proteggerci da irrequietezza, nervosismo o tensione interiore. Il magnesio consente anche una sana produzione dell'ormone del sonno melatonina, in modo che possiamo facilmente addormentarci la sera e sviluppare un regolare ciclo sonno-veglia. Ciò è stato dimostrato anche in diversi studi, in cui l'assunzione di magnesio non solo ha portato ad un aumento dei livelli di melatonina, ma anche ad un notevole miglioramento della qualità e della durata del sonno. Il minerale ha un effetto generale che favorisce il sonno, contrasta lo stress e ti consente di addormentarti e dormire tutta la notte in modo rilassato. Puoi trovare maggiori informazioni sul minerale magnesio in questo articolo.

Funzioni importanti: metabolismo energetico, funzione muscolare e nervosa, formazione e mantenimento delle ossa

Sintomi di una carenza:debolezza muscolare e prestazionale, ridotta resistenza allo stress, nervosismo, problemi cardiovascolari (es. B. ipertensione, disturbi circolatori)

Presenza negli alimenti: Verdure verdi, semi di zucca, miglio o pane integrale e pasta integrale, latte, carne

#2 potassio

Il potassio può aiutare a ridurre al minimo lo stress fisico e la tensione in particolare e preparare il corpo a un sonno ristoratore. Il potassio controlla la funzione cardiaca e la pressione sanguigna e contribuisce alla normale funzione delle cellule nervose e muscolari. Vari studi hanno dimostrato che un apporto ottimizzato di potassio può effettivamente abbassare la pressione sanguigna e il rischio di ictus e alleviare il nervosismo e il mal di testa che ne derivano. Il sistema cardiovascolare viene influenzato positivamente, lo stress viene ridotto al minimo e viene favorito un sonno tranquillo.

Funzioni importanti: pressione sanguigna, funzione nervosa e cellulare, equilibrio dei fluidi

Sintomi di carenza: debolezza muscolare, affaticamento, mal di testa, crampi, sbalzi d'umore, pressione sanguigna malsana e ritmo cardiaco anormale

Si trovano negli alimenti: banane, frutta, frutta secca, funghi, patate, legumi

Ferro #3

Un apporto insufficiente di ferro è una delle carenze minerali più comuni e ostacola anche una buona notte di sonno. L'oligoelemento è un componente importante del sangue ed essenziale per il trasporto e la conservazione dell'ossigeno nel nostro corpo. In caso di carenza di ferro, organi, muscoli e cellule non sono più riforniti in modo ottimale di ossigeno, il che rallenta il lavoro cellulare e rende più difficili quasi tutte le funzioni corporee. Una sufficiente concentrazione di ferro, d'altra parte, significa che il nostro corpo e il nostro cervello sono riforniti in modo ottimale di ossigeno e altri nutrienti attraverso il sangue, soprattutto durante il sonno, e che i processi rigenerativi possono svolgersi senza intoppi. Il ferro svolge anche un ruolo importante nella formazione degli ormoni ed è stato utilizzato con successo in vari studi per influenzare positivamente la sintesi di serotonina-melatonina, fondamentale per un sonno sano.

Funzioni importanti: formazione del sangue e degli ormoni, trasporto e immagazzinamento dell'ossigeno

Sintomi di una carenza: anemia e stanchezza, pallore, debolezza, ridotta concentrazione e rendimento

Presenza dietetica: carne, cavolo, noci, cereali integrali, fagioli e piselli, spinaci

#4 Zinco

L'oligoelemento zinco è coinvolto in importanti processi metabolici, nella funzione di numerosi enzimi e nella formazione del nostro DNA e ha un effetto positivo sul sistema immunitario. A causa del suo ruolo importante nella formazione di ormoni ed enzimi, alcuni studi hanno dimostrato un legame tra carenza di zinco e disturbi del sonno. Una carenza di zinco ha quindi portato a una ridotta produzione di ormoni e a un calo del livello delle sostanze messaggere serotonina e melatonina, che sono fondamentali per un buon sonno notturno. Una sufficiente concentrazione di zinco, invece, garantisce un livello ormonale equilibrato e può quindi favorire un ritmo del sonno sano.

Funzioni importanti: metabolismo cellulare, produzione di enzimi e ormoni, crescita, sistema immunitario

Sintomi di una carenza: Pelle secca, perdita di capelli, disturbi metabolici, sistema immunitario indebolito, stanchezza

Presenza dietetica: manzo, noci e formaggio integrale e uova

5. Ha senso un integratore alimentare con minerali?

I minerali sono fondamentali per una sana funzione corporea e contribuiscono in modo significativo alla nostra salute e al nostro benessere. In buona salute, in condizioni quotidiane "normali" e con l'aiuto di una dieta equilibrata, di solito possiamo fornire al corpo tutti i nutrienti importanti in quantità sufficienti. Tuttavia, se trascuriamo la nostra dieta quotidiana, siamo sottoposti a stressfisico>o psicologico, non è sempre facile garantire un apporto ottimale di minerali. È proprio allora che un'assunzione aggiuntiva di integratori alimentari può dare un contributo decisivo al mantenimento della salute e dell'efficienza. Anche il nostro sonno ne beneficia, in modo che possiamo rigenerarci in modo ottimale durante la notte e iniziare una nuova giornata riposati e sani.

A differenza di un integratore alimentare con vitamine, è particolarmente importante garantire il corretto dosaggio durante l'assunzione di minerali. Perché non solo una carenza, ma anche un eccesso di uno o più elementi minerali e uno squilibrio complessivo delle varie sostanze possono avere conseguenze dannose per la salute. Pertanto, un'assunzione aggiuntiva di minerali è spesso consigliata solo in caso di comprovata carenza. La cosa migliore da fare è farsi consigliare dal proprio medico di famiglia.

6. Conclusione

• I minerali sono nutrienti vitali che sono coinvolti in innumerevoli processi corporei e sono essenziali per il sano funzionamento del corpo e della mente.

• Una carenza di minerali è dannosa per la salute e influisce non solo sulle prestazioni quotidiane ma anche sul sonno.

• In particolare, gli elementi sfusi magnesio e potassio e gli oligoelementi ferro e zinco possono avere un effetto positivo sul sonno e favorire la qualità del sonno.

• Di solito è possibile garantire un apporto sufficiente di minerali attraverso una dieta equilibrata e supportata efficacemente con l'aiuto di integratori alimentari controllati.

Saluti ea presto!