La neurotossina nicotina - perché il fumo disturba il sonno

I fumatori dormono meno bene, ma perché? Il fumo di sigaretta e la nicotina che contiene sono dannosi per la nostra salute e hanno un impatto negativo sul nostro sonno. Qui puoi scoprire come la nicotina influisce sul corpo e perché il fumo non solo impedisce una vita quotidiana sana, ma anche un sonno ristoratore.

Sommario

1. Fumo a rischio per la salute
2. La neurotossina nicotina
3. Come funziona la nicotina?
4. In che modo la nicotina e il fumo danneggiano il sonno
5. Panoramica: l'effetto della nicotina sul sonno
6. Senza fumo per dormire meglio

1. Rischi per la salute fumo

Quasi un quarto dei tedeschi fuma regolarmente una sigaretta, anche se il fumo è considerato uno dei maggiori rischi per la salute evitabili per noi umani e provoca gravi danni a lungo termine sia al corpo che alla psiche. Il principale ingrediente attivo, la nicotina, in particolare, colpisce l'organismo in un'ampia varietà di modi dannosi e non solo porta a una forte dipendenza, ma impedisce anche un sonno ristoratore e favorisce lo sviluppo di disturbi del sonno.

2. La neurotossina nicotina

La nicotina è un composto chimico presente in natura e, come l'alcol o la caffeina, è una delle cosiddette neurotossine. Si trova naturalmente nelle foglie della pianta del tabacco in particolare ed è quindi uno dei principali ingredienti attivi in ​​tutti i prodotti del tabacco e nelle sigarette. Una sigaretta standard contiene fino a 13 mg di nicotina, di cui tra 1 e 2 mg vengono assorbiti direttamente dal corpo attraverso il fumo. A causa del suo effetto stimolante sull'organismo umano e su varie aree del sistema nervoso, la nicotina può danneggiare la salute in molti modi e anche disturbare in modo significativo il nostro sonno.

3. Come funziona la nicotina?

Dopo l'inalazione, la nicotina raggiunge il cervello in pochi secondi e lì attiva il cosiddetto sistema di ricompensa, che aumenta la produzione dell'"ormone della felicità" dopamina. Questo innesca sensazioni di rilassamento e benessere, che sono in gran parte responsabili del pericoloso potenziale di dipendenza del principio attivo. Perché la nicotina agisce rapidamente, ma viene scomposta altrettanto rapidamente e deve quindi essere aggiunta di nuovo per mantenere l'effetto.

La nicotina non è senza motivo chiamata "veleno per i nervi"! La nicotina innesca principalmente lo stress nel corpo e stimola il rilascio degli ormoni dello stress noradrenalina, adrenalina o vasopressina. Questo mette il nostro corpo in allerta, provocando un aumento della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna, la costrizione dei vasi sanguigni e l'attivazione del sistema nervoso. Il consumo ripetuto di nicotina mette ripetutamente il nostro corpo in uno stato di stress, il che significa che la nostra funzione nervosa e il sistema cardiovascolare ne risentono a lungo termine. E non è tutto, perché la nicotina influisce anche sul metabolismo dei grassi e sulla regolazione dei livelli di zucchero nel sangue, danneggia l'apparato gastrointestinale e favorisce l'attivazione di sostanze cancerogene.

4. In che modo la nicotina e il fumo danneggiano il sonno

I fumatori hanno difficoltà ad addormentarsi, dormono meno e riposano meno: studi e sondaggi scientifici lo hanno dimostrato. Secondo gli studi, il consumo regolare di sigarette rende più difficile addormentarsi, riduce la qualità del sonno e la sensazione di riposo la mattina successiva e nel complesso garantisce un sonno significativamente più breve. L'esame dell'attività cerebrale delle persone sottoposte a test che fumavano ha mostrato che trascorrevano relativamente meno tempo nel sonno profondo ma più tempo in uno stato di sonno più leggero rispetto alle persone sottoposte a test non fumatori.

Il motivo risiede sicuramente nell'interazione dei diversi principi attivi che vengono assorbiti dall'organismo quando si fuma. Il principale ingrediente attivo, la nicotina, in particolare, stimola i nervi e compromette importanti funzioni corporee come il metabolismo, la produzione di ormoni o il sistema cardiovascolare. In questo modo, il ritmo naturale del sonno viene interrotto e al nostro corpo viene impedito di riposare correttamente e di addormentarsi. Inoltre, il sonno profondo accorciato assicura che il corpo e il cervello non possano rigenerarsi a sufficienza durante la notte. Infine, ma non meno importante, anche la funzione polmonare e le vie respiratorie risentono del fumo dannoso, in modo da impedire la respirazione libera durante il sonno. Statisticamente, i fumatori russano più frequentemente, il che ha anche un effetto negativo sul sonno.

5. Panoramica: l'effetto della nicotina sul sonno

• Difficile addormentarsi: La nicotina attiva il sistema nervoso e mette il corpo sotto stress, il che impedisce il rilassamento la sera e mantiene svegli più a lungo le persone colpite.
• Riduzione della durata del sonno/mancanza di sonno: La nicotina interrompe il naturale ciclo sonno-veglia e accorcia la durata del sonno notturno
• Scarso sonno/ridotta qualità del sonno: La neurotossina sembra avere un effetto negativo sull'alternanza delle fasi del sonno, soprattutto all'inizio della notte, e ridurre la percentuale di sonno profondo in generale, il che riduce la qualità del sonno e rende il sonno meno riposante.

6. Senza fumo per dormire meglio

Il fumo influisce sulla nostra salute e la danneggia anche compromettendo notevolmente il sonno. I disturbi del sonno e l'insonnia ci fanno soffrire di affaticamento, scarso rendimento e stress durante il giorno. Questo, a sua volta, è anche dannoso per la salute e rende il sonno ancora più difficile, il che a sua volta aumenta il desiderio per gli effetti rilassanti della nicotina. Un circolo vizioso che dovremmo assolutamente evitare. Affinché non solo possiamo dormire bene, ma condurre una vita lunga e sana, dovremmo astenerci dal fumare in qualsiasi forma o almeno cercare di ridurre al minimo il consumo di nicotina.