Consigli degli esperti ed esercizi per il mal di schiena dopo il sonno

Il mal di schiena e la tensione del collo non solo possono disturbare il sonno, ma possono anche essere causati da un sonno notturno insufficiente. L'esperto di fitness e salute Prof. dott Stephan Geisler spiega come evitare la tensione muscolare dopo aver dormito e rivela i suoi migliori consigli ed esercizi di fitness per il mal di schiena al mattino.

Sommario

1. Mal di schiena al mattino
2. Prevenire la tensione
3. Cause e sviluppo del dolore al collo e alla schiena
4. Tre consigli contro il mal di schiena dopo il sonno
5. Il miglior esercizio dopo una notte scomoda
6. Conclusione

1. Mal di schiena al mattino

Chi non lo sa? Dormi solo una notte in un letto strano o con un cuscino diverso e bang ti svegli la mattina dopo con collo teso o schiena rigida. Sappiamo già che i problemi muscolari esistenti possono disturbare il sonno e causare una sensazione dolorosa al mattino. Uno studio sul sonno di Techniker Krankenkasse del 2017 ha dimostrato che i dolori muscolari e alla schiena possono essere una causa decisiva dei disturbi del sonno con una quota del 54%.

Ma com'è esattamente il contrario che sviluppiamo una brutta tensione muscolare quasi durante la notte, anche se ci muoviamo a malapena durante il sonno?

2. Cause e sviluppo del dolore al collo e alla schiena

Le cause del mal di schiena sono molto diverse e spesso rimangono inspiegabili. La maggior parte del mal di schiena diagnosticato è assegnato alla cosiddetta MFS (sindrome del dolore miofasciale). Ciò significa che la maggior parte del dolore origina dai muscoli stessi e/o dal tessuto connettivo che li avvolge e li infiltra. Una causa frequente di disturbi muscolari è la tensione, che può essere contrastata con esercizi di stretching mirati e quindi sperimentare un sollievo dal dolore rapido ed efficace. Quindi, si potrebbe presumere che il "povero sonno" sia sicuramente in grado di darci mal di schiena. Come si può prevenire questo?

3. Previene la tensione

Dal mio punto di vista, ci sono due cose che puoi fare attivamente per prevenire i fastidiosi crampi mattutini e ridurre il dolore:

Per prima cosa, dovresti cercare di ottimizzare il tuo sonno. L'ambiente della stanza, il letto e il cuscino dovrebbero adattarsi in modo ottimale a te. Tuttavia, poiché io stesso non sono un esperto, vorrei rimandarvi ad altri articoli sulla rivista del sonno, dove troverete suggerimenti per un buon ambiente in cui dormire e la ricerca di un cuscino adatto .

D'altra parte, dovresti anche lottare per una certa fisicità in modo da rimanere in forma e in salute e che i tuoi muscoli stabilizzino il tuo corpo. Quando il sistema muscoloscheletrico, le articolazioni e i muscoli lavorano insieme in modo ottimale, puoi persino permetterti di dormire sul pavimento e svegliarti senza alcun dolore alla schiena significativo. Per fare questo, dovresti allenare e allungare i muscoli regolarmente. Consiglio vivamente sport come lo yoga o un allenamento fitness mirato.

4. Tre consigli contro il mal di schiena dopo il sonno

Nel caso in cui tu abbia ancora il raffreddore al mattino e la tua giornata inizi con un mal di schiena diffuso, sarei felice di darti alcuni suggerimenti per iniziare.

Suggerimento n. 1: l'allungamento della mucca da gatto

Per fare questo, mettiti a quattro zampe e arrotonda la schiena come un gatto risucchiando lo stomaco e inarcando la schiena. Poi lo rendi lungo/cavo come una mucca. Ripeti questo movimento il più spesso possibile, nella migliore delle ipotesi tra le 30 e le 50 volte, e quasi sicuramente la tua schiena si sentirà un po' meglio.

Suggerimento n. 2: Calore ed esercizio fisico

Fai una doccia calda e muovi un po' la colonna vertebrale. La combinazione di calore e movimento è imbattibile per il mal di schiena e aiuta a mobilizzare le vertebre, le articolazioni e le ossa.

Suggerimento n. 3: esercizio nella vita di tutti i giorni

Cerca di modellare la tua vita quotidiana con movimenti "normali" nonostante la tensione ed evita qualsiasi tipo di postura di sollievo. Sebbene questi possano avere un effetto lenitivo per un breve momento, non fanno che peggiorare il tutto e, al contrario, possono portare a un dolore ancora maggiore a lungo termine.

Il miglior esercizio dopo una notte scomoda

Infine, vorrei consigliare un esercizio che funziona particolarmente bene contro il dolore tra le scapole a livello della colonna vertebrale toracica e che ha già aiutato migliaia di persone. Quindi, se hai dolore in questa zona della schiena dopo una notte scomoda o dopo essere stato seduto a lungo al lavoro, sentiti libero di provarli. Ti do istruzioni facili e veloci in questo video!

Puoi trovare questi e molti altri esercizi per il sollievo acuto e la prevenzione del mal di schiena nel mio libro "Healthy Back".

Se preferisci questi suggerimenti, probabilmente riuscirai a gestire il mal di schiena che si manifesta mentre dormi. Tuttavia, se il dolore non migliora o peggiora, dovresti assolutamente consultare un medico o un fisioterapista.

Conclusione

• Il mal di schiena al mattino è spesso dovuto alla tensione muscolare, che può essere causata da un ambiente di sonno sbagliato o da un cuscino inadatto.

• L'esercizio gatto-mucca, una doccia calda e l'evitare di alleviare la postura aiutano contro il mal di schiena acuto dopo il sonno.

Saluti e alla prossima!