Suggerimenti per il sonno per i giocatori

GIOCO. SONNO. RIPETERE. Nella sola Germania, oltre 34 milioni di persone giocano regolarmente ai videogiochi. Ogni 6 Il giocatore poi va a letto più tardi del previsto: il sonno è importante per le nostre prestazioni fisiche e mentali e quindi cruciale per le prestazioni di gioco.

Sommario

      1. Effetti positivi del gioco
      2. Gioco e sonno
      3. La guida al sonno del giocatore

      1. Effetti positivi del gioco

      I giochi e gli eSport fanno parte da tempo della nostra vita quotidiana e ora sono molto più di una semplice attività per il tempo libero. Numerosi studi hanno già dimostrato che giocare regolarmente ai videogiochi può avere un effetto positivo sul corpo e sulla mente. Tra l'altro vengono rilevati i

      Miglioramento delle capacità cognitive e motorie

      I ricercatori dell'Università dell'Iowa hanno testato l'effetto di un gioco incentrato sulla velocità e sul processo decisionale strategico nelle persone di età superiore ai 50 anni. Il risultato sorprendente: solo 2 ore di gioco al giorno possono migliorare le capacità cognitive fino al 70% a lungo termine e rallentare il deterioramento legato all'età. Un altro studio ha anche dimostrato che i videogiochi nei bambini potrebbero migliorare la cosiddetta coordinazione occhio-mano e favorire la capacità di reazione.

      Miglioramento della percezione visiva

      Già nel 2007, uno studio condotto da scienziati della New York University ha mostrato che solo 30 ore di gioco ego shooter portavano a un significativo miglioramento della percezione spaziale . I soggetti del test potevano vedere chiaramente piccoli oggetti posti uno vicino all'altro. Secondo uno studio, i giocatori possono percepire le differenze di contrasto migliori di oltre il 50% rispetto ai loro compagni umani che non giocano.

      Aumento della sensibilità

      I ricercatori dell'Università di Rochester hanno scoperto che i giocatori sviluppano una maggiore sensibilità agli eventi che li circondano. Questo è evidente in un'ampia varietà di cose quotidiane, ad esempio quando si guida un'auto o ci si orienta in zone sconosciute.


      Quindi, come possiamo vedere, sembra che ci siano alcuni effetti positivi del gioco su varie abilità, funzioni cerebrali e struttura cerebrale. Ma: questo accade solo se non esageriamo e possiamo "staccare" di tanto in tanto - è proprio qui che entra in gioco il sonno! Il cervello ha bisogno di pause per riprendersi e stare meglio, e la pausa più efficace per noi umani è e rimane il sonno. Dormire a sufficienza è quindi un fattore importante per la potenza e le prestazioni di gioco.

      2. Gioco e sonno

      Uno studio dell'American Academy of Sleep Medicine ha rilevato che è più probabile che i giocatori rinuncino al sonno piuttosto che continuare a giocare. I giocatori di computer dormono meno dei loro coetanei. Gli studi hanno dimostrato che giocare dopo le 20:00 riduce il tempo medio di sonno di 15 minuti. Soprattutto, coloro che giocano a giochi troppo entusiasmanti con un elevato fattore di brivido hanno una maggiore attivazione del sistema nervoso (eccitazione) e possono avere problemi ad addormentarsi di conseguenza.

      Allora perché dovresti, come giocatore, prestare attenzione a un ritmo di sonno sano?

      Fatto n. 1: il nostro cervello si riprende e migliora, soprattutto quando dormiamo.

      Soprattutto nel sonno profondo, il cervello elabora nuove impressioni e ancora le strutture e i processi appresi durante il giorno nella memoria - puoi scoprire esattamente come qui. L'allenamento intensivo per migliorare le capacità di gioco ha successo solo se si tiene conto anche del sonno.

      Fatto n. 2: il nostro sonno è il periodo di recupero chiave per il nostro corpo.

      Durante il sonno, le riserve di energia nel cervello e nei muscoli si riempiono, il sistema immunitario si rafforza e le cellule del corpo si accumulano. Avvengono anche la rigenerazione della pelle e la regolazione del metabolismo. In breve: il tuo corpo si riprende e raccoglie nuove energie per il giorno successivo. Se dormiamo troppo poco, il metabolismo e la carnagione cambiano, la nostra concentrazione e capacità di apprendimento diminuiscono e il sistema immunitario si indebolisce. Ciò influisce sia sulle prestazioni fisiche che mentali, in altre parole, esattamente le caratteristiche che giocano un ruolo decisivo nel gioco!

      3. Suggerimenti per dormire per i giocatori: The Gamer Sleep Guide

      Indipendentemente dal fatto che tu sia un atleta professionista o un giocatore per hobby, abbiamo raccolto i suggerimenti più importanti per migliorare il tuo comportamento durante il sonno nella nostra Guida al sonno del giocatore. Scarica ora

      La guida al sonno del giocatore in breve:

      • Routine del sonno
        Presta attenzione a un sano ritmo sonno-veglia, è meglio andare a letto regolarmente.
      • Ambiente per dormire
        Importante: il letto serve solo per dormire. Anche la camera da letto dovrebbe essere silenziosa e buia e la temperatura dovrebbe essere fresca intorno ai 18 °C.
      • Chiudersi
        Anche il corpo e la mente devono spegnersi e trovare un po' di riposo. L'eccitazione e lo stress la sera ti impediscono di addormentarti, quindi fai una pausa e rilassati tra il gioco e l'andare a letto.
      • Alimentazione
        Il consumo eccessivo di caffeina, alcol e pasti pesanti la sera dovrebbe essere evitato in modo che il sistema nervoso e la digestione non siano eccessivamente stimolati e abbiano un effetto negativo sul sonno

      In questo senso: buona fortuna e buon divertimento, ma non dimenticare di dormire ;)

      Saluti ea presto!

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