Suggerimenti per il sonno per i giocatori

GIOCO. SONNO. RIPETERE. Nella sola Germania, oltre 34 milioni di persone giocano regolarmente ai videogiochi. Ogni 6 Il giocatore poi va a letto più tardi del previsto: il sonno è importante per le nostre prestazioni fisiche e mentali e quindi cruciale per le prestazioni di gioco.

Sommario

1. Effetti positivi del gioco
   
2. Gioco e sonno
3. La guida al sonno del giocatore

1. Effetti positivi del gioco

I giochi e gli eSport fanno parte da tempo della nostra vita quotidiana e ora sono molto più di una semplice attività per il tempo libero. Numerosi studi hanno già dimostrato che giocare regolarmente ai videogiochi può avere un effetto positivo sul corpo e sulla mente. Tra l'altro vengono rilevati i

› Miglioramento delle capacità cognitive e motorie

I ricercatori dell'Università dell'Iowa hanno testato l'effetto di un gioco incentrato sulla velocità e sul processo decisionale strategico nelle persone di età superiore ai 50 anni. Il risultato sorprendente: solo 2 ore di gioco al giorno possono migliorare le capacità cognitive fino al 70% a lungo termine e rallentare il deterioramento legato all'età. Un altro studio ha anche dimostrato che i videogiochi nei bambini potrebbero migliorare la cosiddetta coordinazione occhio-mano e favorire la capacità di reazione.

› Miglioramento della percezione visiva

Già nel 2007, uno studio condotto da scienziati della New York University ha mostrato che solo 30 ore di gioco ego shooter portavano a un significativo miglioramento della percezione spaziale . I soggetti del test potevano vedere chiaramente piccoli oggetti posti uno vicino all'altro. Secondo uno studio, i giocatori possono percepire le differenze di contrasto migliori di oltre il 50% rispetto ai loro compagni umani che non giocano.

› Aumento della sensibilità

I ricercatori dell'Università di Rochester hanno scoperto che i giocatori sviluppano una maggiore sensibilità agli eventi che li circondano. Questo è evidente in un'ampia varietà di cose quotidiane, ad esempio quando si guida un'auto o ci si orienta in zone sconosciute.

Quindi, come possiamo vedere, sembra che ci siano alcuni effetti positivi del gioco su varie abilità, funzioni cerebrali e struttura cerebrale. Ma: questo accade solo se non esageriamo e possiamo "staccare" di tanto in tanto - è proprio qui che entra in gioco il sonno! Il cervello ha bisogno di pause per riprendersi e stare meglio, e la pausa più efficace per noi umani è e rimane il sonno. Dormire a sufficienza è quindi un fattore importante per la potenza e le prestazioni di gioco.

2. Gioco e sonno

Uno studio dell'American Academy of Sleep Medicine ha rilevato che è più probabile che i giocatori rinuncino al sonno piuttosto che continuare a giocare. I giocatori di computer dormono meno dei loro coetanei. Gli studi hanno dimostrato che giocare dopo le 20:00 riduce il tempo medio di sonno di 15 minuti. Soprattutto, coloro che giocano a giochi troppo entusiasmanti con un elevato fattore di brivido hanno una maggiore attivazione del sistema nervoso (eccitazione) e possono avere problemi ad addormentarsi di conseguenza.

Allora perché dovresti, come giocatore, prestare attenzione a un ritmo di sonno sano?

Fatto n. 1: il nostro cervello si riprende e migliora, soprattutto quando dormiamo.

Soprattutto nel sonno profondo, il cervello elabora nuove impressioni e ancora le strutture e i processi appresi durante il giorno nella memoria - puoi scoprire esattamente come qui. L'allenamento intensivo per migliorare le capacità di gioco ha successo solo se si tiene conto anche del sonno.

Fatto n. 2: il nostro sonno è il periodo di recupero chiave per il nostro corpo.

Durante il sonno, le riserve di energia nel cervello e nei muscoli si riempiono, il sistema immunitario si rafforza e le cellule del corpo si accumulano. Avvengono anche la rigenerazione della pelle e la regolazione del metabolismo. In breve: il tuo corpo si riprende e raccoglie nuove energie per il giorno successivo. Se dormiamo troppo poco, il metabolismo e la carnagione cambiano, la nostra concentrazione e capacità di apprendimento diminuiscono e il sistema immunitario si indebolisce. Ciò influisce sia sulle prestazioni fisiche che mentali, in altre parole, esattamente le caratteristiche che giocano un ruolo decisivo nel gioco!

3. Suggerimenti per dormire per i giocatori: The Gamer Sleep Guide

Indipendentemente dal fatto che tu sia un atleta professionista o un giocatore per hobby, abbiamo raccolto i suggerimenti più importanti per migliorare il tuo comportamento durante il sonno nella nostra Guida al sonno del giocatore. Scarica ora

La guida al sonno del giocatore in sintesi:

• Routine del sonno
  Presta attenzione a un sano ritmo sonno-veglia, è meglio andare a letto regolarmente.
• Ambiente per dormire
  Importante: il letto serve solo per dormire. Anche la camera da letto dovrebbe essere silenziosa e buia e la temperatura dovrebbe essere fresca intorno ai 18 °C.
• Chiudersi
  Anche il corpo e la mente devono spegnersi e trovare un po' di riposo. L'eccitazione e lo stress la sera ti impediscono di addormentarti, quindi fai una pausa e rilassati tra il gioco e l'andare a letto.
• Alimentazione
  Il consumo eccessivo di caffeina, alcol e pasti pesanti la sera dovrebbe essere evitato in modo che il sistema nervoso e la digestione non siano eccessivamente stimolati e abbiano un effetto negativo sul sonno

In questo senso: buona fortuna e buon divertimento, ma non dimenticare di dormire ;)