Consigli per dormire nella stagione fredda

In autunno e in inverno molte persone soffrono di stanchezza diurna, svogliatezza o problemi di sonno. Qui ti spiegheremo come le giornate sempre più fredde e la mancanza di luce solare influiscono sul sonno e cosa puoi fare per dormire comunque riposante e iniziare la giornata pieno di energia al mattino.

Sommario

1. Dormire in inverno
2. Dormire male in inverno
3. 4 consigli per dormire nelle stagioni fredde
4. Rilassati in modo mirato e dormi abbastanza

1. Dormi in inverno

Fuori sta lentamente diventando freddo e umido, la natura si prepara all'inverno e al più tardi dopo il cambio dell'ora in autunno la sera farà buio prima. Ciò disturba il nostro ritmo del sonno e il nostro orologio interno ha bisogno di un po' di tempo per abituarsi alle nuove circostanze dopo i caldi mesi estivi. Tuttavia, non è raro che continuiamo a soffrire di stanchezza diurna, mancanza di motivazione o bassi livelli di energia anche dopo esserci adattati alla stagione invernale. Il nostro corpo è particolarmente messo a dura prova in autunno e nei mesi invernali nevosi, perché allora manca la luce del giorno, siamo più soggetti a raffreddori e malattie e anche la nostra pelle, i capelli e le unghie soffrono a causa del freddo, si seccano, diventano fragili e debole.

È tanto più importante dormire abbastanza e bene, perché di notte riempiamo le nostre riserve di energia, il sistema immunitario funziona a pieno regime e la nostra pelle, capelli e unghie vengono riparati e rinnovati.

2. Sonno difficile in inverno

È stato scientificamente provato che il nostro bisogno di sonno varia nei diversi periodi dell'anno e che generalmente abbiamo bisogno di dormire un po' di più in inverno. Ma soprattutto in inverno si verificano numerosi fattori che impediscono un buon sonno o peggiorano la qualità del sonno.

L'orologio interno è fortemente basato sulla luce del giorno e adatta il nostro comportamento sonno-veglia al corso naturale della giornata. Man mano che le giornate si accorciano e fuori fa più freddo, trascorriamo più tempo in ambienti chiusi e riceviamo meno luce solare, di cui già manca il nostro corpo a causa delle meno ore di sole nei mesi invernali. Ciò influenza anche la produzione serale dell'importante ormone del sonno melatonina e contrasta l'addormentamento rapido e il sonno ristoratore.

Ma anche diverse circostanze esterne e cambiamenti nell'ambiente in cui si dorme possono rendere difficile dormire bene la notte in inverno. Anche le temperature fredde, l'aria calda secca, l'abbigliamento da notte sfavorevole o le abitudini alimentari modificate ostacolano il sonno ristoratore. Soprattutto nelle stagioni fredde, una buona igiene del sonno è importante per le prestazioni quotidiane, la nostra salute e abbastanza energia nella vita di tutti i giorni.

3. 4 consigli per dormire nelle stagioni fredde

#1 Temperatura e gestione termica

Di notte, quando ci rilassiamo e dormiamo, la nostra temperatura corporea diminuisce lentamente. Quando sudiamo o congeliamo, il nostro corpo agisce per regolare la temperatura corporea e prevenire l'ipotermia o il surriscaldamento. Ciò ha un effetto negativo sul processo di addormentamento e rende più difficile rimanere addormentati.

Suggerimento: Assicurati che la temperatura della stanza sia fresca, ma non troppo fredda (si consigliano 16-18 gradi Celsius) e preferisci accessori per dormire traspiranti (cuscini, coperte, materassi) e un abbigliamento da notte adeguato. In particolare evitare coperte e indumenti troppo stretti (es. B calzini stretti), poiché interrompono la circolazione sanguigna e possono favorire la sudorazione notturna.

#2 Umidità e clima interno

In autunno e inverno, le temperature nell'appartamento e nel nostro ambiente di sonno sono spesso più alte di quelle esterne, il che, combinato con un forte riscaldamento o un comportamento di ventilazione errato, crea un clima interno caldo e secco . Tuttavia, un'umidità troppo bassa irrita il naso, le vie respiratorie e le nostre mucose e le fa seccare facilmente, soprattutto durante la notte, compromettendo la respirazione e disturbando permanentemente il sonno.

Suggerimento: Cerca di ventilare adeguatamente e correttamente anche in inverno e di mantenere un'umidità media (ottimale tra il 40% e il 60%) per creare un clima interno piacevole. fornire al corpo abbastanza ossigeno durante la notte.

#3 Nutrizione

La nostra dieta ha una grande influenza sulla qualità del nostro sonno. Soprattutto in inverno, si consumano spesso pasti pesanti, ricchi di grassi o carboidrati, oppure ci si affida a cibi nervini zuccherati, che mettono a dura prova l'apparato digerente, soprattutto nelle ultime ore prima di andare a letto, e rendono più difficile cadere. addormentato.

E anche alcuni nutrienti, come la caffeina, la nicotina e l'alcol, disturbano il sonno. I ricercatori dell’Università di Pittsburgh sono riusciti a dimostrare che le persone bevono più alcol quando fa freddo e non c’è luce solare. Questo dilata i vasi sanguigni, aumenta il flusso sanguigno nel nostro corpo e crea così una sensazione di calore.

Consiglio: Evita i pasti pesanti la sera, assicurati un consumo moderato di alcol e cerca di bere abbastanza liquidi durante il giorno, anche in inverno. Puoi scoprire quali alimenti puoi utilizzare per favorire specificamente il tuo sonno in questo articolo.

#4 Movimento e luce del giorno

Movimento e attività sportiva mantengono attiva la circolazione, hanno un effetto positivo sul metabolismo e favoriscono un sonno sano.Nei freddi mesi autunnali e invernali è importante anche consumare sufficiente luce diurna per regolare il ciclo sonno-veglia e garantire un sonno ristoratore.

Suggerimento: Integra regolarmente l'attività fisica nella tua vita quotidiana e trascorri quanto più tempo possibile all'aria aperta durante il giorno. Anche un allenamento moderato o passeggiate rilassate ci mantengono in forma, aumentano la pressione del sonno la sera e migliorano il sonno.

4. Rilassati in modo mirato e dormi abbastanza

Quando il freddo, l'oscurità e il tempo tempestoso dominano sempre più la vita di tutti i giorni, il sonno non va assolutamente trascurato. Perché affinché durante il giorno rimaniamo sani e produttivi, un sistema immunitario forte possa proteggerci da agenti patogeni nocivi e il nostro umore non ne risenta, è estremamente importante rilassarsi sufficientemente e dormire bene la notte. E se al mattino vi svegliate riposati e riposati, potrete sfruttare al massimo la giornata e creare le condizioni ideali per godervi al meglio l'autunno dorato e un inverno romantico e nevoso.

5. Conclusione

• Freddo, mancanza di luce diurna, aria calda secca, indumenti da notte sfavorevoli, clima interno inadeguato o abitudini alimentari modificate disturbano il sonno in inverno

• Garantire un ambiente di sonno confortevole con un clima ambientale moderato (temperatura: 16 - 18 gradi Celsius, umidità media), scegliere indumenti adatti per dormire e garantire una temperatura complessivamente piacevole per dormire

• Evitare pasti pesanti prima di coricarsi e stimolanti, come caffeina e alcol in grandi quantità, per favorire l'addormentamento e il sonno

• Rimani attivo e fai attività fisica regolarmente, preferibilmente all'aria aperta, per consumare quanta più luce possibile e sostenere così la produzione di ormoni che regolano il sonno

Saluti e a presto!