Suggerimenti per un sonno sano nei bambini

Un buon sonno è un prerequisito importante per il sano sviluppo di un bambino. Puoi scoprire qui quanto sonno abbiamo bisogno durante l'infanzia e a cosa possiamo prestare attenzione per supportare in modo ottimale il rilassamento e il sonno di un bambino.

Sommario

      1. il sonno nell'infanzia
      2. La durata ottimale del sonno per i bambini
      3. Suggerimenti per un sonno salutare nei bambini
      4. Conclusione

        Il sonno dell'infanzia

        Il sonno gioca un ruolo centrale nella nostra salute mentale e fisica, costituisce la base per le nostre prestazioni ed è il periodo più importante di rigenerazione e riparazione. Il buon sonno è quindi di grande importanza, soprattutto all'inizio della nostra vita e nell'infanzia, quando ci troviamo nelle fasi cruciali dello sviluppo e della crescita umana. Il bisogno individuale di dormire varia da persona a persona e cambia anche con l'età. Di quanto sonno i bambini di diverse età hanno realmente bisogno, cosa distingue il bisogno di sonno di un bambino da quello di un adulto e come possiamo sostenere efficacemente il sonno dei bambini, lo chiariremo ora.

        La durata ottimale del sonno per i bambini

        I neonati e i bambini piccoli hanno bisogno di dormire molto di più rispetto agli adolescenti o ai giovani adulti, poiché lo sviluppo e la crescita avvengono in particolare attraverso i processi di rigenerazione e riparazione che avvengono di notte. Mentre dormiamo, gli ormoni della crescita vengono rilasciati, si forma il sistema immunitario e le impressioni e le informazioni vengono elaborate e archiviate. Per questo i neonati dormono fino a 17 ore al giorno e trascorrono gran parte di questo tempo nel sonno REM, il "sonno onirico". Poiché un neonato non conosce ancora un ritmo giorno-notte, queste ore sono generalmente suddivise in 5-6 fasi del sonno per il giorno e la notte.

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        Nei primi mesi e anni di vita, i bambini poi si adattano lentamente al ciclo naturale giorno-notte, il sonno si sposta gradualmente dal giorno alla notte e la quantità totale di sonno si riduce lentamente. I bambini piccoli fino all'età di 2 anni dormono al massimo tra le 11 e le 14 ore e per i bambini di età compresa tra 2 e 5 anni di solito si consigliano fino a 13 ore di riposo notturno. Negli anni successivi, la quantità media di sonno richiesta continua a diminuire e si instaura un ritmo fisso senza sonno diurno. Per i bambini fino a 13 anni, 9-11 ore di sonno sono considerate ottimali.

        età

        Durata del sonno consigliata

        0 – 3 mesi

        14-17 ore

        4 - 11 mesi

        12-15 ore

        1 – 2 anni

        11-14 ore

        3 – 5 anni

        10-13 ore

        6 – 13 anni

        9-11 ore

        14 – 17 anni

        8-10 ore

        Suggerimenti per un sonno salutare nei bambini

        I bambini probabilmente preferirebbero non andare a letto la sera. È tanto più importante sostenerli nel loro comportamento di sonno sano e garantire che i bambini dormano regolarmente, a sufficienza e riposanti.

        #1 Orari di sonno regolari e strutture giornaliere

        Una struttura quotidiana ordinata e orari di sonno regolari possono aiutare i bambini ad adattarsi al ciclo naturale giorno-notte e a sviluppare un ritmo del sonno solido, così il corpo può prepararsi più facilmente per la fase di riposo serale, il che non solo rende è più facile addormentarsi, ma anche dormire tutta la notte è influenzato positivamente.

        Soprattutto con i bambini, capita spesso che non siano nemmeno stanchi quando dovrebbero dormire. Anche in giovane età, il bisogno individuale di sonno di una persona può variare notevolmente, perché è controllato dal nostro bioritmo naturale ed è in realtà nei nostri geni. I bambini a volte possono aver bisogno di più o meno sonno durante i propri orari di sonno. Quindi andare a letto non dovrebbe essere forzato. Può invece aiutare a favorire la naturale stanchezza del bambino attraverso attività tranquille e rilassanti o a metterlo lentamente nell'umore per dormire attraverso piccoli rituali, ad esempio una favola della buonanotte.

        #2 Tanto esercizio e carico di lavoro durante la giornata

        Un'attività sufficiente durante il giorno è un buon prerequisito per un sonno tranquillo. Tanta attività, gioco ed esercizio all'aria aperta aiutano a utilizzare le energie del bambino in modo sensato durante il giorno ea garantire un piacevole stato di esaurimento la sera. Naturalmente, i bambini non dovrebbero essere solo sfidati fisicamente ma anche mentalmente e allo stesso tempo avere abbastanza tempo per elaborare i numerosi nuovi stimoli. Quindi la stanchezza e la pressione naturale del sonno aumentano la sera e ti aiutano ad addormentarti rilassato.

        #3 Routine di sonno tranquille e rituali serali

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        I bambini spesso trovano difficile accettare la fine della giornata e porre fine a eccitanti opportunità di gioco e attività. Rituali fissi serali o prima di coricarsi segnalano che è ora di calmarsi e preparare il bambino al prossimo periodo di sonno. Il tempo passato insieme prima e durante l'ora di coricarsi trasmette anche sicurezza e sicurezza e può aiutare a risolvere paure ed eccitazione. Leggere, cantare o raccontare storie regolarmente la sera non solo rafforza il legame genitore-figlio, ma assicura anche un umore calmo prima di andare a letto.

        #4 Un ambiente confortevole per dormire

        In un ambiente di sonno calmo e familiare, è più facile per i bambini calmarsi davvero. Un ambiente familiare, il tuo cuscino e il tuo peluche preferito o una morbida coperta trasmettono una sensazione di sicurezza e possono contrastare l'eccitazione, la tensione o le paure la sera. Anche la temperatura ambiente dovrebbe essere confortevole e dovrebbero essere evitati rumori e luce intensa. Una luce notturna chiara e soffusa o alcuni profumi possono anche contribuire a creare un'atmosfera di sonno accogliente e adatta ai bambini e metterti nell'umore giusto per un sonno rilassato.

        #5 Il giusto equipaggiamento per dormire

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        Un comodo materasso, un cuscino adatto e un comodo piumino contribuiscono in modo significativo a una buona notte di sonno e a un ambiente di sonno confortevole. Soprattutto nelle fasi di sviluppo in corso o in caso di scatti acuti della crescita in un bambino, è importante anche garantire una postura sana durante il sonno al fine di prevenire malposizionamenti della colonna vertebrale nell'infanzia e prevenire dolori o tensioni al mattino.

        Tuttavia, gli attuali modelli di cuscini ergonomici sono generalmente troppo rigidi e alti e non consentono una posizione comoda per dormire, perché la costituzione fisica di un bambino differisce notevolmente da quella di un adulto. Materassi speciali per bambini e cuscini per bambini, su d'altra parte, sono adattati alla larghezza della spalla relativamente stretta e alla pressione di contatto inferiore e hanno un'altezza e dimensioni inferiori. Una disposizione del sonno opportunamente scelta può quindi aiutare a sostenere una postura sana della testa e della colonna vertebrale e consentire ai bambini di dormire comodamente e pacificamente.

        Un sonno ristoratore per uno sviluppo sano

        Il sonno di solito passa in secondo piano, soprattutto per i bambini, perché ci sono così tante cose eccitanti da scoprire durante il giorno che la sera e la notte spesso arrivano troppo presto. I bambini assorbono molti nuovi stimoli e impressioni durante il giorno, che prima devono essere smistati, elaborati e immagazzinati nel cervello - e questo accade soprattutto durante il sonno! È quindi tanto più importante aiutare i bambini a dormire bene in modo che possano svilupparsi in modo ottimale e scoprire il mondo con nuove energie ogni giorno.

        Conclusione

        • I bambini sono in importanti fasi di sviluppo e crescita e, a seconda della loro età, necessitano ancora fino a 17 ore (neonati), fino a 13 ore (bambini piccoli) o fino a 11 ore (bambini più grandi e adolescenti) di sonno.
        • L'ora di andare a dormire e la routine del sonno regolari danno sicurezza ai bambini e li preparano a un sonno tranquillo la sera.
        • Una vita quotidiana attiva con molto esercizio e un carico di lavoro sufficiente assicura un piacevole esaurimento la sera e supporta così la stanchezza naturale e la pressione del sonno.
        • Un ambiente per dormire piacevole e accogliente favorisce la sicurezza, il relax e un senso di benessere e consente così una buona notte di sonno.
        • Cuscini e materassi speciali per bambini assicurano una sana postura del sonno e prevengono posture scorrette e tensioni al collo e alla colonna vertebrale.

        Saluti ea presto!

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