Suggerimenti per un sonno sano nei bambini

Un buon sonno è un prerequisito importante per il sano sviluppo di un bambino. Qui puoi scoprire di quanto sonno abbiamo bisogno da bambini e a cosa possiamo prestare attenzione per sostenere in modo ottimale il rilassamento e il sonno di un bambino.

Sommario

1. sonno durante l'infanzia
   
2. La durata ottimale del sonno per i bambini
   
3. Suggerimenti per un sonno salutare nei bambini
   
4. Conclusione

1. Sonno infantile

Il sonno svolge un ruolo centrale nella nostra salute mentale e fisica, costituisce la base delle nostre prestazioni ed è il periodo di rigenerazione e riparazione più importante. Il buon sonno è quindi di grande importanza, soprattutto all'inizio della nostra vita e durante l'infanzia, quando ci troviamo nelle fasi cruciali dello sviluppo e della crescita umana. Il bisogno individuale di dormire varia da persona a persona e cambia anche con l'età. Di quanto sonno hanno realmente bisogno i bambini di diverse età, cosa distingue il bisogno di sonno di un bambino da quello di un adulto e come possiamo sostenere efficacemente il sonno dei bambini, chiariremo ora.

2. La durata ottimale del sonno per i bambini

Neonati e bambini piccoli hanno bisogno di molto più sonno rispetto agli adolescenti o ai giovani adulti, poiché lo sviluppo e la crescita avvengono in particolare attraverso i processi di rigenerazione e riparazione che avvengono di notte. Mentre dormiamo, gli ormoni della crescita vengono rilasciati, si forma il sistema immunitario e le impressioni e le informazioni vengono elaborate e memorizzate. Per questo i neonati dormono fino a 17 ore al giorno e trascorrono gran parte di questo tempo nel sonno REM, il “sonno dei sogni”. Poiché un neonato non conosce ancora un ritmo giorno-notte, queste ore sono generalmente suddivise in 5-6 fasi del sonno per il giorno e la notte.

Nei primi mesi e anni di vita, i bambini poi si adattano lentamente al naturale ciclo giorno-notte, il sonno passa gradualmente dal giorno alla notte e la quantità totale di sonno si riduce lentamente. I bambini piccoli fino all'età di 2 anni dormono al massimo tra le 11 e le 14 ore e per i bambini dai 2 ai 5 anni di solito si consigliano fino a 13 ore di riposo notturno. Negli anni successivi, la quantità media di sonno richiesta continua a diminuire e si instaura un ritmo fisso senza sonno diurno. Per i bambini fino a 13 anni, dalle 9 alle 11 ore di sonno sono considerate ottimali.

età	Durata del sonno consigliata
0 – 3 mesi	14-17 ore
4 - 11 mesi	12-15 ore
1 – 2 anni	11-14 ore
3 – 5 anni	10-13 ore
6 – 13 anni	9-11 ore
14 – 17 anni	8-10 ore

3. Suggerimenti per un sonno salutare nei bambini

I bambini probabilmente preferirebbero non andare a letto la sera. È tanto più importante sostenerli nel loro sano comportamento durante il sonno e garantire che i bambini dormano regolarmente, a sufficienza e riposanti.

#1 Ore di sonno regolari e strutture quotidiane

Una struttura ordinata della giornata e tempi di sonno regolari possono aiutare i bambini ad adattarsi al ciclo naturale del giorno e della notte e a sviluppare un ritmo del sonno fisso. Quindi il corpo può prepararsi più facilmente per la fase di riposo serale, che non solo ha un effetto positivo sull'addormentarsi, ma anche sul dormire sonni tranquilli tutta la notte.

Soprattutto con i bambini, capita spesso che non siano nemmeno stanchi quando dovrebbero dormire. Anche in giovane età, il bisogno individuale di dormire di una persona può variare notevolmente, perché è controllato dal nostro bioritmo naturale ed è in realtà nei nostri geni. I bambini a volte possono aver bisogno di più o meno sonno nei loro orari di sonno. Quindi andare a letto non dovrebbe essere forzato. Può invece aiutare a favorire la naturale stanchezza del bambino attraverso attività tranquille e rilassanti o a metterlo lentamente in vena di dormire attraverso piccoli rituali, come una favola della buonanotte.

#2 Tanto esercizio e carico di lavoro durante la giornata

Un'attività sufficiente durante il giorno è un buon prerequisito per un sonno tranquillo. Molta attività, gioco e movimento all'aria aperta aiutano a utilizzare l'energia del bambino in modo sensato durante il giorno e ad assicurare un piacevole stato di spossatezza la sera. Naturalmente, i bambini non dovrebbero essere sfidati solo fisicamente ma anche mentalmente e allo stesso tempo avere abbastanza tempo per elaborare i numerosi nuovi stimoli. Quindi la stanchezza e la naturale pressione del sonno aumentano la sera e favoriscono un sonno rilassato.

#3 Routine di sonno tranquillo e rituali serali

I bambini spesso hanno difficoltà ad accettare la fine della giornata e a terminare le entusiasmanti opportunità di gioco e attività. I rituali fissi della sera o della buonanotte segnalano che è ora di calmarsi e preparare il bambino per il prossimo periodo di sonno. Il tempo insieme prima e durante la nanna trasmette anche sicurezza e protezione e può aiutare a risolvere paure ed emozioni. La lettura, il canto o la narrazione regolari la sera non solo rafforzano il legame genitore-figlio, ma assicurano anche uno stato d'animo calmo prima di andare a letto.

#4 Un ambiente confortevole per dormire

In un ambiente di sonno tranquillo e familiare, è più facile per i bambini calmarsi veramente. Un ambiente familiare, il tuo cuscino e il tuo peluche preferito o una soffice coperta trasmettono una sensazione di sicurezza e possono contrastare l'eccitazione, la tensione o le paure la sera. Anche la temperatura della stanza dovrebbe essere confortevole e il rumore e la luce intensa dovrebbero essere evitati. Anche una luce notturna chiara e soffusa o determinati profumi possono contribuire a creare un'atmosfera di sonno accogliente e adatta ai bambini e metterti dell'umore giusto per un sonno rilassato.

#5 L'attrezzatura per dormire giusta

Un comodo materasso, un cuscino adatto e un comodo piumone contribuiscono in modo significativo a un sonno ristoratore e a un ambiente confortevole durante il sonno. Soprattutto nelle fasi di sviluppo in corso o in caso di scatti di crescita acuti in un bambino, è anche importante garantire una postura sana durante il sonno per prevenire malposizioni della colonna vertebrale durante l'infanzia e per prevenire dolori o tensioni al mattino.

Tuttavia, gli attuali modelli di cuscini ergonomici sono solitamente troppo duri e alti e non consentono una posizione comoda per dormire, perché la costituzione fisica di un bambino è molto diversa da quella di un adulto. I materassi e i cuscini speciali per bambini, invece, sono adattati alla larghezza delle spalle relativamente ridotta e alla pressione di contatto inferiore e hanno altezza e dimensioni inferiori. Un set per dormire scelto in modo sensato può quindi aiutare a sostenere una postura sana della testa e della colonna vertebrale e consentire ai bambini di dormire comodamente e serenamente.

4. Sonno ristoratore per uno sviluppo sano

Il sonno di solito passa in secondo piano, soprattutto per i bambini, perché ci sono così tante cose interessanti da scoprire durante il giorno che la sera e la notte spesso arrivano troppo presto. I bambini assorbono molti nuovi stimoli e impressioni durante il giorno, che devono prima essere smistati, elaborati e immagazzinati nel cervello - e questo accade soprattutto durante il sonno! È quindi tanto più importante aiutare i bambini a dormire bene in modo che possano svilupparsi in modo ottimale e scoprire il mondo con nuova energia giorno dopo giorno.

5. Conclusione

• I bambini si trovano in importanti fasi di sviluppo e crescita e, a seconda della loro età, hanno ancora bisogno di fino a 17 ore (neonati), fino a 13 ore (neonati) o fino a 11 ore (bambini più grandi e adolescenti) di sonno.

• L'ora di andare a letto e le routine del sonno regolari danno sicurezza ai bambini e li preparano per un sonno tranquillo la sera.

• Una vita quotidiana attiva con molto movimento e un carico di lavoro sufficiente assicura un piacevole affaticamento serale e sostiene così la stanchezza naturale e la pressione del sonno.

• Un ambiente di sonno piacevole e accogliente favorisce la sicurezza, il relax e un senso di benessere e consente quindi un buon riposo notturno.

• Cuscini e materassi speciali per bambini assicurano una postura sana durante il sonno e prevengono posture scorrette e tensioni al collo e alla colonna vertebrale.

Saluti e a presto!