dormire quando hai il raffreddore

Il sonno è la migliore medicina, ma dormire bene quando si ha la febbre, il raffreddore o un forte bisogno di tossire non è così facile. Scopri qui come puoi dormire bene nonostante un raffreddore acuto e sostenere il tuo sistema immunitario nella lotta contro gli agenti patogeni.

Sommario

1. Freddo e sonno
2. In che modo i sintomi del raffreddore disturbano il sonno
3. Suggerimenti per dormire bene la notte nonostante il raffreddore
1. Condizioni ottimali per dormire
2. La giusta posizione per dormire
3. Riposo e relax
4. Preparazione e preparazione per il sonno
5. Esercizio, aria fresca e luce del giorno
4. Suggerimenti per il sistema immunitario durante il sonno
5. Conclusione

1. Freddo e sonno

Soprattutto nei freddi e umidi mesi invernali, batteri, virus e altri agenti patogeni hanno vita facile e noi soffriamo maggiormente di raffreddori o infezioni simil-influenzali. Quindi è il momento di garantire un sistema immunitario forte per rimanere sani ed efficienti anche nel buio inverno. Per sviluppare un sistema immunitario forte, è importante dormire a sufficienza e bene. Il numero naturale di cellule di difesa nel corpo aumenta, specialmente durante le fasi di sonno profondo che si verificano più frequentemente all'inizio del nostro sonno, e il sistema immunitario lavora a pieno ritmo per rendere innocui gli agenti patogeni invasori. La mancanza di sonno, invece, fa male alla salute. Quindi il detto "il sonno è la migliore medicina" non è un caso!

Naturalmente, non possiamo sempre evitare di prendere un raffreddore o un'influenza. Quando soffriamo dei classici sintomi del raffreddore come naso che cola, tosse, mal di gola o febbre, spesso è impossibile pensare al tanto agognato sonno. Vie aeree bloccate, tosse o stimoli dolorosi rendono difficile la respirazione e provocano stress per il corpo e il cervello. Addormentarsi diventa una sfida, o continuiamo a svegliarci dal sonno durante la notte, anche se questo è urgentemente necessario per rafforzare il sistema immunitario e una pronta guarigione. Allora cosa possiamo fare per dormire bene nonostante i fastidiosi sintomi del raffreddore?

2. Ecco come i sintomi del raffreddore disturbano il sonno

I disturbi più comuni includono disturbi della respirazione e delle vie respiratorie, ad esempio a causa di naso che cola, tosse e mal di gola, irritazione delle mucose o formazione di muco nelle vie respiratorie. Soprattutto in inverno, l'aria secca del riscaldamento danneggia le mucose di naso, bocca e gola e ne inibisce i naturali meccanismi di difesa, in modo che batteri e virus possano moltiplicarsi più facilmente. Asciuga anche i tessuti già irritati o aumenta la produzione di muco, che a sua volta ostruisce le vie respiratorie e rende difficile respirare durante il sonno. Può essere difficile addormentarsi, il russamento è incoraggiato e il sonno per il resto della notte può essere impedito da pause respiratorie o da una tosse secca.

Ma l'aumento della temperatura corporea, il mal di testa o i dolori muscolari, nonché lo stress psicologico dovuto all'esaurimento o alla stanchezza eccessiva possono anche ostacolare un sonno ristoratore durante un raffreddore. Poiché la febbre o i brividi irritano il sistema nervoso, gli arti doloranti impediscono una posizione rilassata durante il sonno e la famosa giostra dei pensieri interrompe il processo di addormentamento.

3. Suggerimenti per una buona notte di sonno nonostante il raffreddore

#1 Condizioni di sonno adeguate (clima della stanza)

Una temperatura ambiente fresca tra 16 e 18 gradi Celsius e un'umidità del 40% - 60% sono considerate il clima ottimale per dormire. Prima di andare a letto cercate di arieggiare abbondantemente o di aumentare l'umidità utilizzando umidificatori, ciotole per l'acqua o diffusori. Alcune fragranze o aromi essenziali, come la camomilla, l'eucalipto o la lavanda, possono anche avere un effetto calmante sulle mucose e contribuire a creare un ambiente piacevole per il sonno che favorisce il sonno.

#2 La giusta posizione per dormire

Soprattutto se hai un brutto raffreddore o una tosse secca, dovresti cercare di alzare un po' la testa di notte e dormire di più sulla schiena. Ciò riduce la pressione sul torace e sui seni e consente il drenaggio del muco nasale, prevenendo il mal di testa correlato alla pressione e facilitando la respirazione durante il sonno.

#3 Riposo e relax

Il nostro corpo ha bisogno di molta energia per combattere gli agenti patogeni all'interno - questo non solo porta a stress mentale ma anche fisico e impedisce un sonno tranquillo. Riposo e rilassamento sono quindi più importanti che mai per calmare il sistema nervoso, sempre attivo e sovrastimolato, e per consentire un sonno ristoratore. Di conseguenza, evitare attività particolarmente intense e impegnative e forti distrazioni ed evitare anche forti stimoli visivi come la televisione o i giochi per computer prima di andare a dormire.

#4 Preparazione al sonno

Preparati a dormire non solo mentalmente, ma anche fisicamente. Una doccia calda o un bagno caldo prima di coricarsi non solo ha un effetto rilassante, ma segnala anche al corpo di prepararsi al sonno abbassando la temperatura corporea. Il vapore acqueo caldo e umido che sale ha anche un effetto positivo sulle vie respiratorie favorendo la circolazione sanguigna e inumidendo le mucose sensibili. Dovresti anche assicurarti di bere abbastanza liquidi durante il giorno. Ma fai attenzione: riduci lentamente la quantità che bevi prima di andare a letto in modo da non svegliarti di notte con un forte bisogno di urinare e anche il tuo sonno è disturbato.

#5 Movimento, aria fresca e luce del giorno

Tuttavia,

riposare molto e dormire molto non significa mantenere un rigoroso riposo a letto. Esercizio fisico, luce diurna sufficiente e aria fresca aiutano a stimolare la circolazione e il metabolismo e a rifornire le vie respiratorie di aria fresca. È inoltre importante consumare abbastanza luce diurna per mantenere un sano ciclo sonno-veglia e non solo per facilitare l'addormentamento serale, ma anche per migliorare la qualità complessiva del sonno. Una passeggiata all'aria aperta può anche fare miracoli mentalmente e quindi dare un contributo decisivo per dormire bene e superare rapidamente il raffreddore.

4. Suggerimenti per il sistema immunitario durante il sonno

Raffreddori, corona o altre brutte infezioni possono causare rapidamente problemi di sonno, anche se i nostri corpi hanno urgente bisogno di riposo e relax in quel momento. Per una buona notte di sonno, dovresti ovviamente prestare attenzione a una buona igiene del sonno e idealmente seguire anche i nostri consigli per dormire per un sistema immunitario forte. Ad esempio, la nostra dieta gioca un ruolo chiave per un sonno sano e un forte sistema immunitario. Una dieta equilibrata e alcuni nutrienti, in particolare vitamine e aminoacidi, possono fornire un ulteriore supporto per il tuo corpo e il sonno, specialmente durante un raffreddore o un'influenza acuta. Puoi saperne di più su questo nei seguenti articoli nella nostra rivista del sonno.

Vai all'articolo Vitamine per una buona notte di sonno

Vai all'articolo Amminoacidi e sonno

5. Conclusione

• I sintomi del raffreddore come naso che cola, tosse o febbre disturbano il sonno, riducono la qualità del sonno e impediscono la formazione di un forte sistema immunitario.

• Un clima ambientale adeguato (16-18 gradi Celsius, 40%-60% di umidità), un rilassamento sufficiente, una posizione adatta per dormire con la testa sollevata o una doccia calda alleviano i disturbi del sonno e aiutano ad avere un sonno tranquillo e riposante .

• L'esercizio fisico, la luce del giorno, l'aria fresca e una dieta ricca di vitamine facilitano il sonno e sostengono il corpo nella lotta contro gli agenti patogeni.

Saluti ea presto!