Mancanza di sonno – Le conseguenze di non dormire a sufficienza

Molte persone dormono regolarmente troppo poco, anche se un sonno sufficiente è importante per le nostre prestazioni quotidiane e per una sana vita quotidiana. Ma cosa succede davvero quando dormiamo sempre troppo poco? Qui puoi scoprire come la privazione del sonno può influire sul nostro corpo e cosa significa una persistente mancanza di sonno per la nostra salute.

Sommario

1. Dormi troppo poco
2. Cosa significa mancanza di sonno?
3. Conseguenze del non dormire a sufficienza
1. Effetti sulla psiche
2. Effetti sul corpo
3. Rumore e suoni
4. Una panoramica delle conseguenze della mancanza di sonno
5. Prevenire la mancanza di sonno
6. Conclusione

1. Troppo poco sonno

Sempre più persone dormono troppo poco e trascurano di dormire la notte a favore di obblighi professionali o sociali. Gli esperti generalmente raccomandano che gli adulti dormano regolarmente per ca. 7-8 ore. I risultati di uno studio sul sonno condotto da Techniker Krankenkasse mostrano che questa durata del sonno viene raramente raggiunta al giorno d'oggi. Un tedesco su due dorme già regolarmente meno di sei ore al giorno. E questo nonostante il fatto che un sonno sufficiente e riposante sia di grande importanza, soprattutto nella vita quotidiana sempre più stressante.

2. Cosa significa mancanza di sonno?

Il sonno è il periodo di recupero centrale per il nostro corpo e non dovrebbe quindi essere troppo breve. Durante il sonno avvengono numerosi processi di riparazione e recupero. Il sistema immunitario funziona a pieno regime, elaboriamo esperienze e informazioni e raccogliamo anche nuove energie per il giorno successivo. Notte dopo notte attraversiamo diversi cicli di sonno, che a loro volta sono suddivisi in diverse fasi del sonno. Puoi leggere qui cosa succede esattamente durante il sonno. Notti troppo brevi o frequenti interruzioni del sonno possono disturbare il flusso naturale del nostro sonno e i processi di rigenerazione che avvengono. Una durata del sonno regolare è di grande importanza per poterci svegliare riposati al mattino e padroneggiare la nostra vita quotidiana in modo sano ed efficiente. La buona notizia: la mancanza di sonno a breve termine può essere compensata e la mancanza di sonno può essere compensata. Tuttavia, se accorci in modo permanente il tuo sonno e non soddisfi le tue esigenze di sonno individuali, non solo metti in pericolo il tuo benessere quotidiano a lungo termine, ma danneggi anche la tua stessa salute.

3. Conseguenze del non dormire a sufficienza

La mancanza di sonno impedisce al corpo e alla mente di rigenerarsi a sufficienza. Ci sono molte conseguenze negative, soprattutto a lungo termine.

Effetti sulla psiche

Riduzione delle prestazioni cerebrali e della memoria
Durante il sonno, il nostro cervello elabora le esperienze della giornata e trasferisce le informazioni rilevanti alla memoria a lungo termine. Anche un'acuta mancanza di sonno porta a una riduzione di queste cosiddette funzioni neurocognitive, il che significa che il cervello reagisce meno bene agli stimoli esterni, la memoria si deteriora e la capacità di prestare attenzione da svegli è indebolita.

Diminuzione della resistenza allo stress e sbalzi d'umore
La mancanza di sonno favorisce il rilascio dell'"ormone dello stress" cortisolo, in modo che il nostro cervello sia ulteriormente stressato e la resistenza generale allo stress sia ridotta. Ci sentiamo sempre più stressati, siamo più irritabili, soffriamo di sbalzi d'umore e facciamo fatica a rilassarci.

Effetti sul corpo

Metabolismo interrotto ed equilibrio ormonale
Il sonno insufficiente interrompe i processi metabolici che sono cruciali per la rigenerazione notturna. Il rinnovamento e la costruzione di nuove cellule nei muscoli, nella pelle e in altri tessuti vengono interrotti influenzando negativamente il rilascio di importanti ormoni della crescita. Inoltre, le riserve di energia nei muscoli e nel cervello non possono essere completamente reintegrate. Il livello di zucchero nel sangue è anche influenzato negativamente dalla persistente mancanza di sonno, aumentando così il rischio di obesità o diabete.

Indebolimento del sistema immunitario
Durante il sonno, il numero di cellule di difesa naturale nel corpo aumenta, le sostanze nocive vengono espulse e le cellule del corpo vengono riparate e rinnovate. Gli studi dimostrano che anche un deficit di sonno una tantum di tre ore compromette la funzione delle cellule immunitarie. Di conseguenza, coloro che dormono troppo poco indeboliscono lo sviluppo di un forte sistema immunitario e sono più suscettibili a infezioni e malattie.

Aumento del rischio di malattie cardiovascolari
Anche una leggera mancanza regolare di sonno di una o due ore a notte mette il corpo in uno stato di stress. I livelli di cortisolo aumentano, mettendo il nostro corpo in allerta, aumentando la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. Ciò mette a dura prova il sistema cardiovascolare e aumenta il rischio di infarto e ictus a lungo termine.

Una panoramica delle conseguenze della mancanza di sonno

• Riduzione delle prestazioni cognitive e della capacità di concentrazione

• Riduzione delle prestazioni della memoria

• Sbalzi d'umore e irritabilità

• Riduzione delle prestazioni fisiche

• Sistema immunitario indebolito

• Aumento del rischio di malattia, ad es. B per diabete, malattie cardiovascolari

4. Prevenire la privazione del sonno

Poiché possiamo facilmente compensare un piccolo deficit di sonno e recuperare il sonno, l'una o l'altra notte breve di solito non è un problema. Una regolare mancanza di sonno, d'altra parte, significa che il corpo ripetutamente non può rigenerarsi a sufficienza. A poco a poco perdiamo la nostra capacità di svolgere, influire sul nostro benessere e danneggiare la nostra salute.

Vari motivi possono portarci a trascurare il nostro sonno e a non essere in grado di soddisfare le nostre esigenze individuali di sonno. Per padroneggiare la tua vita quotidiana senza problemi e per mantenere la tua salute e le tue prestazioni, dovresti cercare di non fare a meno del sonno in modo permanente per motivi professionali o sociali. Puoi scoprire come migliorare il tuo sonno a lungo termine in questo articolo.

Avvertenza: Se i disturbi del sonno o i problemi di salute sono la ragione di una permanente mancanza di sonno, dovresti sempre chiedere consiglio a un medico.

5. Conclusione

• Ogni secondo tedesco dorme regolarmente troppo poco e la tendenza è in aumento.

• La mancanza di sonno compromette le prestazioni fisiche e mentali ed è dannosa per la salute e il benessere.

• Il sonno insufficiente indebolisce il sistema immunitario e aumenta la suscettibilità a malattie, infezioni, diabete e malattie cardiovascolari.

Saluti ea presto!