I disturbi del sonno più comuni: cause e pronto soccorso

Un tedesco su cinque soffre di disturbi del sonno e sono particolarmente diffusi i problemi ad addormentarsi ea mantenersi addormentati. I disturbi del sonno derivano da un'ampia varietà di cause e non solo stancano, ma possono anche avere numerose conseguenze negative sulla qualità della vita, sulla vita quotidiana, sulle prestazioni e sulla nostra salute. Mostriamo i disturbi del sonno più comuni, le possibili cause e cosa puoi fare in primo soccorso per dormire di nuovo in modo sereno e riposante.

Sommario

      1. Disturbi del sonno
      2. cause dei disturbi del sonno
      3. I disturbi del sonno più comuni
        1. Problemi ad addormentarsi
        2. Difficoltà a dormire tutta la notte
        3. Respirazione con disturbi del sonno
        4. Disturbi del ciclo sonno-veglia
      4. Conclusione

      Disturbi del sonno

      Trascorriamo circa un terzo della nostra vita dormendo, almeno quando raggiungiamo la durata media e consigliata del sonno di 7 - 8 ore. Tuttavia, soprattutto nella vita frenetica di tutti i giorni o nella vita professionale stressante, il nostro sonno è spesso trascurato e quindi in Germania una persona su cinque soffre di disturbi del sonno. Uno studio del DAK mostra anche che i lavoratori sono particolarmente colpiti e che l'80% dei dipendenti soffre già di disturbi del sonno e problemi ad addormentarsi ea rimanere addormentati. Le donne tendono ad essere colpite più spesso degli uomini.

      Tutti dormiamo male a un certo punto e il giorno successivo siamo stanchi, irritabili e poco produttivi. Avere difficoltà ad addormentarsi per molto tempo, svegliarsi ripetutamente o rimanere svegli per ore non solo danneggia la nostra forma quotidiana, le prestazioni e la psiche, ma può anche avere gravi conseguenze per la salute come un aumento del rischio di malattie cardiovascolari e depressione. Ciò che possiamo fare per migliorare il sonno dipende in gran parte dal tipo, dalla gravità e dalla causa dei nostri problemi di sonno.

      Cause dei disturbi del sonno

      La medicina del sonno distingue tra più di 80 diversi disturbi del sonno. Di solito si parla di disturbo del sonno quando noi, come persone colpite, non sentiamo che il nostro sonno è riposante. Soprattutto, sono diffusi problemi ad addormentarsi, difficoltà a dormire tutta la notte o disturbi del ritmo sonno-veglia, che influenzano così tanto il ritmo naturale del sonno che la qualità del sonno si riduce e il sonno notturno diventa meno riposante.

      Schlafstörungen: Gesunder Schlafzyklus, Schlafphasen

      Ci possono essere un'ampia varietà di cause per ogni tipo e gravità dei disturbi del sonno. Fattori come le influenze ambientali (ad es. luce, rumore, ambiente in cui dormiamo) o il nostro comportamento durante il sonno (andare a letto, igiene del sonno) sono piuttosto innocui e possiamo influenzarli relativamente bene. Tuttavia, malattie gravi e circostanze organiche o psicologiche possono anche avere un effetto negativo sul sonno e in questo modo metterci un ulteriore stress.

      Importante: I disturbi cronici del sonno possono danneggiare la salute e ridurre significativamente la qualità della vita, quindi non dovresti prendere alla leggera la mancanza di sonno!


      I disturbi del sonno più comuni

      L'insonnia cronica comprende, tra le altre cose, problemi di addormentamento e di mantenimento del sonno ed è uno dei tipi più comuni di disturbi del sonno. Molte persone soffrono anche di difficoltà respiratorie durante il sonno o di disturbi del ciclo sonno-veglia e talvolta soffrono anche inconsciamente delle numerose conseguenze di questi disturbi del sonno.

      #1 Difficoltà ad addormentarsi

      Schlafstörungen: Einschlafprobleme trotz Müdigkeit

      Il nostro orologio interno è responsabile del riposo serale del nostro corpo.Con l'aumentare dell'oscurità, aumenta il rilascio dell'ormone del sonno melatonina, che ci rende stanchi e assonnati - ci addormentiamo. Numerose influenze esterne e interne possono influenzare i livelli ormonali e prevenire l'addormentamento. Se ci vogliono regolarmente più di 30 minuti per addormentarsi dopo essere andati a letto, gli esperti di salute parlano di problemi ad addormentarsi.

      Cause comuni: Un ciclo sonno-veglia irregolare, stress acuto e cronico, un'alimentazione sbagliata o stimoli esterni come luce intensa, rumore e ambiente in cui si dorme possono compromettere l'equilibrio ormonale o interrompere il rilassamento che è importante per dormire .

      Pronto soccorso: Osservare l'igiene generale del sonno, mantenere un ciclo sonno-veglia regolare, evitare pasti pesanti e cibi ricchi di caffeina e zucchero.

      #2 Difficoltà a dormire tutta la notte

      Schlafstörungen: Schlaflosigkeit, Durchschlafprobleme

      I problemi di sonno durante la notte sono particolarmente evidenti quando le persone colpite continuano a svegliarsi di notte e hanno difficoltà a riaddormentarsi. Il nostro sonno di solito segue cicli di sonno fissi che includono fasi di sonno sia leggero che profondo. Il risveglio involontario da una fase di sonno più profondo in particolare danneggia la qualità del sonno, perché corpo e mente si rigenerano durante il sonno profondo. La consapevolezza dei problemi del sonno può anche portare a stress ed eccitazione nelle persone colpite durante la notte, il che rende ancora più difficile addormentarsi di nuovo. Puoi trovare maggiori informazioni sulle cause dei risvegli notturni qui.

      Cause comuni: Stimoli esterni come luce, rumore, temperatura e ambiente in cui si dorme, frequente bisogno di urinare, cattiva alimentazione, disturbi fisici e stress possono causare disturbi del sonno e riaddormentarsi diventa una sfida .

      Pronto soccorso: Osservare l'igiene generale del sonno ed evitare potenziali fattori di disturbo prima di addormentarsi. Ad esempio, ridurre l'assunzione di liquidi la sera, favorire il rilassamento e rimanere calmi e rilassati anche quando si è svegli di notte.

      #3 Respirazione con disturbi del sonno

      Schlafstörungen: Schnarchen, Schlafapnoe und Atemstörungen

      Sono comuni anche irregolarità e disturbi respiratori. Questi includono, ad esempio, il russare, ma anche il verificarsi di pause respiratorie, le cosiddette apnee notturne. Il russare è solitamente espresso dai tipici rumori respiratori forti, che però sono dovuti al restringimento delle vie aeree e possono quindi influenzare direttamente il tuo sonno, ma anche quello dei nostri partner. L'apnea notturna, d'altra parte, descrive la breve cessazione della respirazione con pause fino a dieci secondi. Queste pause nella respirazione attivano il cervello e quindi interrompono ripetutamente il sonno.

      Cause comuni: Il restringimento delle vie aeree si verifica ad es. B. da allergie o raffreddori, ma anche posizioni di sonno sfavorevoli e malformazioni della zona della bocca e della gola possono restringere le vie aeree.

      Pronto soccorso: L'obesità, il consumo di alcol e nicotina e una posizione del sonno inadatta possono favorire disturbi respiratori durante il sonno. Abbiamo descritto semplici consigli contro il russare qui.

      #4 Disturbi del ciclo sonno-veglia

      Schlafstörungen: Störung des Schlaf-Wach-Rhythmus durch Jetlag, Schichtdienst

      I disturbi del cosiddetto ritmo circadiano si verificano particolarmente frequentemente come disturbi del sonno a fasi. Non per niente si dice che le persone sono "creature abitudinarie", perché il nostro orologio interno controlla il nostro comportamento sonno-veglia in modo tale che ci stanchiamo con l'aumentare dell'oscurità, dormiamo la notte e ci svegliamo di nuovo la mattina alle l'alba. Se questo ritmo si sbilancia, di solito è difficile dormire bene la notte o addormentarsi.

      Cause comuni: Il lavoro a turni in particolare e viaggiare in fusi orari diversi significa che dobbiamo essere attivi o dormire a orari insoliti

      Pronto soccorso: Evita le frequenti alternanze tra sonno e veglia, poiché ciò sbilancia corpo e mente e previene lo sviluppo di un sano schema del sonno. Anche interessante: Dormire rilassato nonostante il lavoro a turni.

      Al giorno d'oggi ci sono già numerosi integratori alimentari e medicinali che hanno lo scopo di aiutarti ad addormentarti e assicurarti un sonno ristoratore. Tuttavia, molti sonniferi comuni e soprattutto chimici possono sopprimere il sonno naturale e anche creare rapidamente dipendenza. Se hai bisogno di aiuto per addormentarti, dovresti assolutamente prestare attenzione ai principi attivi naturali e a una modalità d'azione naturale. A seconda della causa e della gravità del disturbo del sonno, anche piccoli accorgimenti come il cambiamento delle abitudini del sonno o la corretta igiene del sonno possono migliorare il tuo sonno a lungo termine e assicurarti di iniziare la giornata pieno di energia al mattino. Dormi bene!

      Conclusione

      • I disturbi del sonno sono diffusi e colpiscono già l'80% dei lavoratori in Germania.
      • I disturbi del sonno possono avere numerosi effetti negativi sulla salute fisica e mentale e possono derivare da un'ampia varietà di cause interne ed esterne.
      • I disturbi del sonno più comuni sono problemi di addormentamento e mantenimento del sonno, disturbi respiratori legati al sonno come russamento o apnea notturna e disturbi del ciclo sonno-veglia.

          Saluti ea presto!

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