Come funzionano i rilevatori del sonno?

I fitness tracker digitali e i tracker del sonno sono di gran moda e sono considerati uno strumento semplice per analizzare e migliorare il proprio comportamento durante il sonno. Qui spieghiamo esattamente come funzionano i rilevatori del sonno, quali valori vengono misurati e se possono davvero aiutare a migliorare il sonno.

Sommario

1. Cosa sono i rilevatori del sonno?
2. Come funzionano i rilevatori del sonno?
3. Cosa misurano i rilevatori del sonno?
4. I rilevatori del sonno possono migliorare il sonno?
5. Conclusione

1. Cosa sono i rilevatori del sonno?

Come piccoli laboratori digitali per la casa, sempre più persone indossano orologi per il fitness e rilevatori del sonno per osservare più da vicino le proprie funzioni corporee e i propri schemi di sonno. I rilevatori del sonno sono dispositivi tecnici mobili o installati in modo permanente che misurano e registrano determinate funzioni corporee durante il sonno per valutarle in combinazione con un software o un'app. I risultati dovrebbero fornire una conclusione sul comportamento del sonno e aiutare a identificare irregolarità o problemi del sonno.

2. Come funzionano i rilevatori del sonno?

I tracker del sonno di solito hanno diversi sensori per misurare i movimenti e i parametri vitali. L'esatta funzionalità dipende anche dal tipo di modello del tracker. Particolarmente apprezzati sono i dispositivi portatili, i cosiddetti indossabili, come gli smartwatch o i braccialetti fitness/attività. Ma ci sono anche tracker installati in modo permanente e integrati come pad sensore sotto il materasso, ad esempio.

I dispositivi indossabili come il noto Apple Watch o l'Oura Ring sono indossati direttamente sul corpo e di solito hanno un sensore di accelerazione a 3 assi, un giroscopio e un sensore ottico. Percepiscono i movimenti, misurano la frequenza cardiaca e la respirazione e possono anche determinare il flusso sanguigno o la saturazione di ossigeno nel nostro sangue. Questi dati vengono registrati durante il sonno ed elaborati e valutati in un software o in un'app per trarre conclusioni sul comportamento durante il sonno.

3. Cosa mostrano esattamente i rilevatori del sonno?

Sulla base dei valori misurati,

i rilevatori del sonno possono fornirci informazioni su quanto tempo ci è voluto per addormentarci, durata del sonno, cicli del sonno, fasi del sonno o insufficienza cardiaca e respiratoria. Durante il sonno, attraversiamo diverse fasi del sonno in diversi cicli di sonno, in cui il nostro corpo si comporta in modi diversi. Puoi scoprire esattamente come funziona il sonno in questo articolo. Un algoritmo pre-programmato dovrebbe quindi essere in grado di utilizzare la frequenza cardiaca o l'intensità del nostro movimento per determinare, ad esempio, quanto tempo abbiamo trascorso nel sonno profondo o REM.

4. I rilevatori del sonno possono migliorare il sonno?

Se un rilevatore del sonno può davvero aiutarti a migliorare il tuo sonno dipende in particolare da come gestisci i risultati dell'analisi. Da un punto di vista scientifico, la frequenza cardiaca, la respirazione e il movimento notturno non sono abbastanza decisivi per fare un'affermazione precisa sulla qualità e la struttura del sonno. Mentre la nostra respirazione, il battito cardiaco e l'attività fisica cambiano durante la notte, il sonno si svolge principalmente nel nostro cervello ed è principalmente misurato dai cambiamenti nei modelli di attività nelle nostre reti neurali. Nella ricerca sul sonno, il comportamento del sonno viene quindi analizzato utilizzando l'attività cerebrale, il movimento degli occhi, la temperatura corporea e la tensione muscolare in combinazione con bioparametri che possono essere misurati dai rilevatori del sonno.

Inoltre, l'accuratezza della misurazione dei tracker può essere facilmente influenzata, ad esempio se i sensori non sono posizionati correttamente sulla pelle o se ci sono altre persone a letto. E anche se le nostre funzioni corporee e i nostri parametri vitali si discostano dai noti "valori normali" a causa, ad esempio, di una malattia, un rilevatore del sonno non può effettuare una valutazione veramente affidabile del nostro sonno.

I rilevatori del sonno sono pratici e adatti per avere una panoramica approssimativa del proprio comportamento sonno-veglia e in particolare della durata del sonno o per segnalare eventuali irregolarità nella respirazione. Tuttavia, è importante non fare troppo affidamento su dettagli come l'andamento delle fasi del sonno o le proporzioni del sonno profondo e REM, perché i dati misurati non devono corrispondere esattamente al nostro reale comportamento durante il sonno. Se la mattina dopo ci sentiamo freschi e riposati, dovremmo comunque fidarci dei nostri sentimenti personali e non essere troppo influenzati dal punteggio del sonno o dal punteggio di recupero del nostro rilevatore del sonno. In combinazione con una buona igiene del sonno, i popolari tracker possono essere molto utili per dare un'occhiata più da vicino al nostro comportamento durante il sonno e per scoprire come possiamo migliorare il nostro sonno.

Il nostro consiglio: Routine serali rilassanti e una sana igiene del sonno sono la base più importante per garantire una buona notte di sonno a lungo termine. Con un rilevatore del sonno puoi quindi verificare come sono i tuoi valori corporei dopo una notte riposante per te e se ci sono anomalie nella tua sensazione personale e nei parametri misurati.

5. Conclusione

• I rilevatori del sonno sono dispositivi indossabili o fissi che utilizzano una varietà di sensori per misurare e registrare la frequenza cardiaca, il movimento, la respirazione e altri segni vitali durante il sonno.

• I rilevatori del sonno possono fornire informazioni sulla durata dell'addormentarsi, sulla durata del sonno, sui cicli del sonno, sulle fasi del sonno o su insufficienza cardiaca e respiratoria.

• L'accuratezza della misurazione e la funzione di valutazione dei rilevatori del sonno possono essere facilmente influenzate, motivo per cui i dispositivi sono consigliati come guida, ma non per valutare in modo affidabile il sonno.