Consigli veloci contro la stanchezza durante il giorno

Quasi un tedesco su due lamenta problemi di sonno. Non c'è da stupirsi che quasi nessuno superi la giornata senza fasi di stanchezza. La nota stanchezza primaverile spesso ci rallenta involontariamente, soprattutto nella vita professionale e nella vita familiare di tutti i giorni. Quindi cosa possiamo fare per rimanere concentrati ed efficienti? Ecco come essere più vigili durante il giorno e alcuni suggerimenti rapidi che possono aiutarti a superare la sonnolenza diurna.

Sommario

1. Fatica durante il giorno
2. Comportamento di sonno sano contro la stanchezza
3. Consigli rapidi contro la stanchezza durante il giorno
4. Conclusione

1. Stanchezza diurna

L'entusiasmante serie Netflix, la lunga telefonata tra amici la sera o la sveglia che si sveglia troppo presto al mattino: a volte non è proprio possibile prevenire la mancanza di sonno durante la notte. Tuttavia, la mancanza di sonno spesso si fa sentire il giorno successivo quando la stanchezza ci raggiunge e in particolare durante la crisi di mezzogiorno. La nostra concentrazione diminuisce, le palpebre si fanno più pesanti e ogni movimento diventa uno sforzo. La mancanza di sonno e la stanchezza persistente non solo danneggiano il nostro corpo e la nostra psiche, ma spesso ci impediscono anche di portare a termine compiti e perseguire attività importanti.

Soprattutto quando cambiano le stagioni, spesso è difficile rimanere svegli e concentrati durante il giorno e si soffre della ben nota stanchezza invernale o primaverile. Quindi il nostro corpo deve adattare l'equilibrio ormonale e la circolazione alle fluttuazioni di temperatura e condizioni di luce. Questi processi richiedono un bel po' di energia, rendendo un riposo adeguato durante il sonno ancora più importante per una giornata di veglia.

2. Comportamento sano del sonno contro la stanchezza

Durante il sonno avvengono importanti processi di recupero e riparazione, che ci assicurano di svegliarci riposati e con nuova energia la mattina successiva. Numerosi processi metabolici avvengono durante la notte, il nostro sistema immunitario lavora a pieno ritmo e il nostro cervello elabora e memorizza le informazioni. Puoi leggere qui cosa succede esattamente durante il sonno. Se il nostro sonno è disturbato o è troppo breve, non possiamo riprenderci a sufficienza e diventiamo stanchi e svogliati tanto più rapidamente durante il giorno. Circa. Gli esperti raccomandano 7-8 ore di sonno, anche se l'esatta durata ottimale del sonno dipende da fattori individuali. La buona notizia: un'acuta mancanza di sonno può essere compensata, ad esempio, con brevi pisolini energetici o dormendo fino a tardi durante il fine settimana. A lungo termine, tuttavia, un sano comportamento durante il sonno è la base più importante per la nostra salute e le nostre prestazioni nella vita di tutti i giorni.

Se soffri ancora di forte stanchezza durante il giorno, soprattutto in primavera, abbiamo alcuni consigli immediati che ti aiuteranno a superare la brutta stanchezza durante il giorno.

3. Piccoli consigli contro la stanchezza durante il giorno

#1 Idratazione adeguata

Rimani idratato! Bere molta acqua non è solo salutare, ma anche un semplice rimedio contro la stanchezza. Poiché il nostro corpo è privo di liquidi, importanti processi metabolici rallentano e ci sentiamo impotenti e svogliati. Per funzionare normalmente, il corpo deve assicurarsi che il suo livello di fluidi non oscilli troppo. Si consigliano quindi tra 1,5 e 2 litri distribuiti nell'arco della giornata. Acqua minerale, spritz di succhi diluiti e bevande isotoniche sono indicati per prevenire la stanchezza. In questo modo non solo rifornisci il tuo corpo di liquidi, ma anche di importanti elettroliti!

#2 Ossigeno e luce solare

La luce funge da importante regolatore del nostro ciclo sonno-veglia. La luce solare in particolare favorisce il rilascio di serotonina, l'ormone del risveglio, e allo stesso tempo assicura che la produzione dell'ormone del sonno melatonina venga ridotta. L'aria fresca aiuta anche a contrastare la stanchezza strisciante durante il giorno stimolando la circolazione e contribuendo a fornire ossigeno sufficiente al cervello. Una breve passeggiata alla luce del giorno all'aria aperta o una regolare aerazione sono quindi semplici ed efficaci accorgimenti contro l'aumento della sonnolenza durante il giorno.

#3 Varietà e nuovi stimoli

Poco esercizio fisico e compiti monotoni affaticano corpo e mente e mettono a dura prova la concentrazione e le prestazioni. Per contrastare la stanchezza vale quanto segue: ogni stimolo esterno sveglia il cervello! Se possibile, cerca di variare le tue attività e fai delle brevi pause più spesso per alleviare il cervello. Inoltre, muoviti nel mezzo, ad esempio con piccoli esercizi di stretching o brevi passeggiate, per mantenere attivo il corpo e la circolazione e creare nuovi stimoli.

#4 La dieta giusta

Il modo in cui mangiamo ha un forte impatto sulla nostra condizione fisica. Solo quando il corpo e il cervello ricevono la quantità ottimale di sostanze nutritive possono funzionare in modo ottimale. Con una dieta equilibrata e ricca di vitamine, fornisci al tuo corpo energia sufficiente ed eviti un'offerta insufficiente o eccessiva di singoli nutrienti. Puoi trovare informazioni più dettagliate sull'interazione tra la nostra dieta e il sonno in questo articolo.

Energia veloce: Il famoso "cibo per i nervi" può aiutare contro i segni acuti di stanchezza. Un pezzo di cioccolato fondente o una manciata di noci forniscono zucchero, sostanze amare e grassi sani che forniscono energia al corpo e al cervello in modo rapido e a breve termine e possono quindi supportare la concentrazione e la vigilanza. Ma fai attenzione: evita fluttuazioni eccessive dei livelli di zucchero nel sangue, poiché il rapido sballo può essere seguito da un affaticamento ancora maggiore.

Classici stimolanti: Caffè, cola e tè nero sono noti per i loro effetti stimolanti. Ciò è dovuto all'effetto stimolante della caffeina contenuta, che stimola il sistema nervoso. Chi soffre di affaticamento durante il giorno può trovare rapidamente sollievo con una tazza di caffè. L'effetto stimolante inizia dopo ca. Dura 30 minuti e di solito dura fino a tre ore. La "caffeina" (teina) nei tè verdi o matcha agisce più lentamente a causa dei tannini che contiene, ma agisce anche più a lungo e potrebbe non aiutare più velocemente, ma in modo più efficace contro la stanchezza persistente durante il giorno.

#5 sonnellini segreti con le armi

Con un pisolino energetico, possiamo ricaricare le batterie per il resto della giornata in pochi minuti. Se eseguiti correttamente, brevi sonnellini possono compensare parzialmente la privazione del sonno notturno e aiutare a ridurre lo stress, rafforzare il sistema immunitario e migliorare l'umore. In questo modo puoi raccogliere rapidamente nuova energia e mantenere le tue prestazioni e concentrazione durante il giorno. Puoi scoprire come superare la sonnolenza diurna in pochi minuti nel nostro articolo Come funziona il sonnellino energetico.

4. Conclusione

• La stanchezza primaverile è la risposta naturale del corpo ai cambiamenti di luce, temperatura e condizioni quotidiane.

• Assunzione sufficiente di liquidi di almeno 1,5 - 2 litri al giorno aiutano a prevenire i segni di stanchezza e sostengono il corpo nel suo sano funzionamento. È meglio usare acqua minerale, spritz di succo diluito o bevande isotoniche.

• La luce del sole e l'aria fresca favoriscono il rilascio di serotonina e l'apporto di ossigeno e garantiscono una maggiore vigilanza in modo naturale.

• Varie attività o pause di esercizio offrono nuovi stimoli al corpo e al cervello, favoriscono la concentrazione e offrono un rapido aiuto contro la stanchezza nella vita di tutti i giorni.

• Stimolanti classici come la caffeina aiutano contro la stanchezza acuta. A lungo termine, una dieta equilibrata ha senso in modo da essere forniti in modo ottimale con importanti nutrienti ed energia.

• I Power Naps ti danno nuova energia in pochi minuti e sono un'arma efficace contro la stanchezza durante il giorno.