Consigli rapidi per combattere la stanchezza durante la giornata

Quasi un tedesco su due lamenta problemi di sonno. Non c'è da stupirsi che quasi nessuno trascorra la giornata senza periodi di stanchezza. La famosa stanchezza primaverile spesso ci rallenta involontariamente, soprattutto nella vita professionale e in quella familiare. Allora cosa possiamo fare per rimanere concentrati e produttivi? Qui puoi scoprire come assicurarti maggiore attenzione durante la giornata e quali rapidi consigli possono aiutarti a superare la stanchezza diurna.

Sommario

1. Fatica durante il giorno
2. Abitudini di sonno sane per combattere la stanchezza
3. Consigli rapidi per combattere la stanchezza durante la giornata
4. Conclusione

1. Stanchezza durante il giorno

Le emozionanti serie Netflix, la lunga telefonata con gli amici la sera o la sveglia troppo presto la mattina: a volte non puoi proprio evitare di dormire a sufficienza la notte. Tuttavia, la mancanza di sonno spesso diventa evidente il giorno successivo, quando la stanchezza ci raggiunge e colpisce, soprattutto durante la crisi di mezzogiorno. La nostra concentrazione diminuisce, le nostre palpebre diventano più pesanti e ogni movimento diventa uno sforzo. La mancanza di sonno e la stanchezza persistente non solo danneggiano il nostro corpo e la nostra mente, ma spesso ci impediscono anche di portare a termine i compiti e di svolgere attività importanti.

Soprattutto con il cambio delle stagioni, spesso è difficile rimanere svegli e concentrati durante la giornata e si soffre della famosa stanchezza invernale o primaverile. Poi il nostro corpo deve adattare l'equilibrio ormonale e la circolazione alle variazioni di temperatura e luce. Questi processi richiedono molta energia, il che rende un riposo adeguato durante il sonno ancora più importante per la giornata di veglia.

2. Comportamento del sonno sano contro la fatica

Durante il sonno hanno luogo importanti processi di recupero e riparazione, che ci permettono di svegliarci la mattina dopo riposati e con nuova energia. Di notte hanno luogo numerosi processi metabolici, il nostro sistema immunitario lavora a pieno ritmo e il nostro cervello elabora e immagazzina informazioni. Puoi leggere esattamente cosa succede mentre dormi qui. Se il nostro sonno è disturbato o insufficiente, non riusciamo a riprenderci sufficientemente e diventiamo stanchi e svogliati più rapidamente durante il giorno. ca. Gli esperti raccomandano 7 – 8 ore di sonno, anche se l'esatta durata ottimale del sonno dipende da fattori individuali. La buona notizia: una mancanza di sonno acuta può essere compensata, ad esempio facendo dei brevi riposini o dormendo fino a tardi nel fine settimana. A lungo termine, tuttavia, sane abitudini di sonno rappresentano la base più importante per la nostra salute e le nostre prestazioni nella vita di tutti i giorni.

Se soffri ancora di forte stanchezza durante la giornata, soprattutto in primavera, abbiamo qui alcuni consigli immediati che ti aiuteranno a superare la fastidiosa stanchezza durante la giornata.

3. Consigli rapidi per combattere la stanchezza durante la giornata

#1 Adeguata assunzione di liquidi

Rimani idratato! Bere molta acqua non è solo salutare, ma anche un modo semplice per combattere la stanchezza. Poiché al nostro corpo mancano liquidi, importanti processi metabolici rallentano e ci sentiamo deboli e indeboliti. Per funzionare normalmente, il corpo deve garantire che i livelli dei liquidi non oscillino troppo. Si consiglia quindi vivamente di consumarne da 1,5 a 2 litri distribuiti nell'arco della giornata. Acqua minerale, succhi spritz diluiti e bevande isotoniche sono adatti a prevenire l'affaticamento. In questo modo rifornite il vostro corpo non solo di liquidi, ma anche di importanti elettroliti!

#2 Ossigeno e luce solare

La luce funziona come un importante regolatore del nostro ritmo sonno-veglia. Soprattutto la luce solare favorisce la liberazione della serotonina, l'ormone del risveglio, e allo stesso tempo fa sì che venga ridotta la produzione dell'ormone del sonno, la melatonina. L'aria fresca aiuta anche a contrastare la stanchezza strisciante durante il giorno, stimolando la circolazione e contribuendo a fornire sufficiente ossigeno al cervello. Una breve passeggiata all'aria aperta e alla luce del giorno o una ventilazione regolare sono trucchi semplici ed efficaci per combattere la crescente sonnolenza diurna.

#3 Varietà e nuovi stimoli

Pochi esercizi e compiti monotoni stancano il corpo e la mente e mettono a dura prova la capacità di concentrazione e di rendimento. Per combattere la stanchezza vale quanto segue: ogni stimolo esterno risveglia il cervello! Se possibile, prova a variare le tue attività e a fare brevi pause più spesso per alleviare il cervello. Inoltre, muoviti ogni tanto, ad esempio con piccoli esercizi di stretching o brevi passeggiate, per mantenere attivo il corpo e la circolazione e creare nuovi stimoli.

#4 La dieta giusta

Il modo in cui mangiamo ha un grande impatto sul nostro stato fisico. Solo quando il corpo e il cervello ricevono la quantità ottimale di nutrienti possono funzionare in modo ottimale. Con una dieta equilibrata e ricca di vitamine, fornisci al tuo corpo abbastanza energia ed eviti un apporto insufficiente o eccessivo di singoli nutrienti. Puoi trovare informazioni più dettagliate sull'interazione tra la nostra dieta e il sonno in questo articolo.

Energia veloce: Il famoso "cibo nervoso" può aiutare contro i sintomi acuti della stanchezza. Un pezzo di cioccolato fondente o una manciata di noci forniscono zucchero, sostanze amare e grassi sani che possono fornire al corpo e al cervello energia rapida e a breve termine, favorendo così la concentrazione e l'attenzione. Ma attenzione: evitare eccessive fluttuazioni dei livelli di zucchero nel sangue, poiché l'effetto rapido può essere seguito da un affaticamento ancora maggiore.

Stimolanti classici: Caffè, cola e tè nero sono noti per i loro effetti stimolanti. Ciò è dovuto all'effetto stimolante della caffeina contenuta, che stimola il sistema nervoso. Se durante la giornata soffrite di stanchezza, potrete trovare subito sollievo con una tazza di caffè. L'effetto stimolante si manifesta dopo ca. 30 minuti e di solito dura fino a tre ore. La “caffeina” (tè) contenuta nei tè verdi o matcha agisce più lentamente ma anche più a lungo a causa dei tannini che contiene e potrebbe quindi non aiutare più velocemente ma in modo più efficace contro la stanchezza persistente durante la giornata.

#5 Sonnellini segreti per le armi

Con un pisolino possiamo ricaricare le batterie per il resto della giornata in pochi minuti. Se fatto correttamente, il sonno breve può parzialmente compensare la mancanza di sonno durante la notte e aiutare a ridurre lo stress, rafforzare il sistema immunitario e migliorare l’umore. In questo modo puoi raccogliere rapidamente nuova energia e mantenere la tua capacità di esibirti e concentrarti per tutto il giorno. Puoi scoprire come superare la stanchezza diurna in pochi minuti nel nostro articolo Come funziona il power napping.

4. Conclusione

• La fatica primaverile è la risposta naturale del corpo ai cambiamenti di luce, temperatura e condizioni diurne.

• Adeguata assunzione di liquidi di almeno 1,5 – 2 litri durante il giorno aiutano a prevenire i sintomi di affaticamento e sostengono il corpo nel suo funzionamento sano. È preferibile utilizzare acqua minerale, succhi spritz diluiti o bevande isotoniche.

• La luce solare e l'aria fresca favoriscono il rilascio di serotonina e l'apporto di ossigeno e garantiscono naturalmente una maggiore vigilanza.

• Svariate attività o pause di esercizio offrono al corpo e al cervello nuovi stimoli, favoriscono la concentrazione e offrono un rapido aiuto contro la stanchezza nella vita di tutti i giorni.

• I classici stimolanti come la caffeina aiutano contro l'affaticamento acuto. A lungo termine è opportuno seguire un'alimentazione equilibrata per ricevere in modo ottimale nutrienti ed energia importanti.

• I power nap ti forniscono nuova energia in pochi minuti e sono un'arma efficace contro la stanchezza durante il giorno.