Consigli veloci contro la stanchezza durante il giorno

Quasi ogni secondo i tedeschi si lamentano di problemi di insonnia. Non c'è da stupirsi che quasi nessuno superi la giornata senza fasi di stanchezza. La nota stanchezza primaverile spesso ci rallenta involontariamente, soprattutto nella vita professionale e nella quotidianità familiare. Quindi cosa possiamo fare per rimanere concentrati ed efficienti? Ecco come essere più vigili durante il giorno e alcuni suggerimenti rapidi che possono aiutarti a superare la sonnolenza diurna.

Sommario

      1. Fatica durante il giorno
      2. Un sano comportamento durante il sonno contro la stanchezza
      3. Consigli veloci contro la stanchezza durante la giornata
      4. Conclusione

      Fatica durante il giorno

      Le emozionanti serie Netflix e la lunga telefonata con gli amici la sera o la sveglia troppo presto al mattino: a volte non è possibile prevenire la mancanza di sonno durante la notte. Tuttavia, la mancanza di sonno si fa spesso sentire il giorno successivo quando la stanchezza ci raggiunge e in particolare durante la crisi di mezzogiorno. La nostra concentrazione diminuisce, le palpebre si appesantiscono e ogni movimento diventa uno sforzo. La mancanza di sonno e la stanchezza persistente non solo danneggiano il nostro corpo e la nostra psiche, ma di solito ci impediscono di portare a termine compiti e svolgere attività importanti.

      Le fluttuazioni di temperatura e condizioni di luce stanno attualmente causando il noto affaticamento primaverile, perché il nostro corpo deve quindi adeguare l'equilibrio ormonale e la circolazione alle nuove condizioni. Questi processi richiedono un bel po' di energia, il che rende un riposo adeguato durante il sonno ancora più importante per una giornata di veglia.

      Un sano comportamento durante il sonno contro la stanchezza

      Durante il sonno si svolgono importanti processi di recupero e riparazione, che ci assicurano di svegliarci riposati e con nuova energia la mattina successiva. Di notte avvengono numerosi processi metabolici, il nostro sistema immunitario funziona a pieno regime e il nostro cervello elabora e immagazzina informazioni. Puoi leggere qui cosa succede esattamente durante il sonno. Se il nostro sonno è disturbato o è troppo breve, non riusciamo a riprenderci a sufficienza e diventiamo sempre più stanchi e svogliati durante il giorno. Gli esperti raccomandano circa 7-8 ore di sonno, sebbene l'esatta quantità ottimale di sonno dipenda da fattori individuali. La buona notizia: un'acuta mancanza di sonno può essere compensata, ad esempio con brevi sonnellini o dormendo durante il fine settimana. A lungo termine, tuttavia, un comportamento sano durante il sonno è la base più importante per la nostra salute e le nostre prestazioni nella vita di tutti i giorni.

      Se soffri ancora di forte stanchezza durante la giornata in primavera, ecco alcuni suggerimenti immediati che ti aiuteranno a superare la brutta stanchezza durante la giornata.

      Consigli veloci contro la stanchezza durante la giornata

      #1 Idratazione adeguata

      Ausreichend Flüssigkeit: Wasser trinken

      Rimani idratato! Bere molta acqua non è solo salutare, ma anche un semplice rimedio per la stanchezza. Poiché il nostro corpo è privo di liquidi, importanti processi metabolici rallentano e ci sentiamo impotenti e svogliati. Per funzionare normalmente, il corpo deve assicurarsi che il suo livello di liquidi non oscilli troppo. Sono quindi fortemente consigliati tra 1,5 e 2 litri sparsi nell'arco della giornata. Acqua minerale, spritz di succo diluito e bevande isotoniche sono indicati per prevenire la stanchezza. In questo modo non solo fornisci al tuo corpo liquidi, ma anche importanti elettroliti!

      #2 Ossigeno e luce solare

      La luce funziona come un importante regolatore del nostro ciclo sonno-veglia.La luce solare in particolare favorisce il rilascio di serotonina, l'ormone stimolante, e allo stesso tempo assicura che la produzione dell'ormone del sonno melatonina sia ridotta.L'aria fresca aiuta anche a contrastare la stanchezza strisciante durante il giorno stimolando la circolazione e contribuendo a fornire il cervello con sufficiente per fornire ossigeno. Una breve passeggiata alla luce del giorno all'aria aperta o un'aerazione regolare sono quindi trucchi semplici ed efficaci contro l'aumento della sonnolenza durante il giorno.

      #3 Varietà e nuovi stimoli

      Piccoli esercizi e compiti monotoni hanno un effetto stancante sul corpo e sulla mente e mettono a dura prova la concentrazione e le prestazioni. Per contrastare la stanchezza vale quanto segue: Ogni stimolo esterno risveglia il cervello! Se possibile, cerca di rendere varie le tue attività e fai delle brevi pause più spesso per alleviare il tuo cervello. Inoltre, spostati nel mezzo, ad esempio con piccoli esercizi di stretching o brevi passeggiate, per mantenere il corpo e la circolazione attivi e per creare nuovi stimoli.

      Gegen Müdigkeit: Sonnenlicht und Frische Luft

      #4 La dieta giusta

      Il modo in cui mangiamo ha un grande impatto sulla nostra condizione fisica. Solo quando il corpo e il cervello vengono forniti con la quantità ottimale di nutrienti possono funzionare in modo ottimale. Con una dieta equilibrata e ricca di vitamine, fornisci al tuo corpo abbastanza energia ed eviti una fornitura insufficiente o eccessiva di singoli nutrienti.

      Energia veloce: Il famoso "cibo nervoso" può aiutare contro i segni acuti di stanchezza. Un pezzo di cioccolato fondente o una manciata di noci forniscono zucchero, sostanze amare e grassi sani che forniscono energia al corpo e al cervello in modo rapido e a breve termine e possono quindi favorire la concentrazione e la vigilanza. Ma attenzione: evita le fluttuazioni eccessive dei livelli di zucchero nel sangue, poiché il rapido sballo può quindi essere seguito da ancora più affaticamento.

      Stupefacenti classici: Caffè, cola e tè nero sono noti per i loro effetti stimolanti. Ciò è dovuto all'effetto stimolante della caffeina che contiene, che stimola il sistema nervoso. Chi soffre di stanchezza durante la giornata può trovare rapidamente sollievo con una tazza di caffè. L'effetto stimolante si manifesta dopo circa 30 minuti e di solito dura fino a tre ore. La "caffeina" (teina) nei tè verdi o matcha agisce più lentamente a causa dei tannini che contiene, ma anche più a lungo e potrebbe non aiutare più velocemente, ma più efficacemente contro la stanchezza persistente durante il giorno.

      #5 Pisolino segreto per armi potenti

      Con un pisolino, possiamo ricaricare le batterie per il resto della giornata in pochi minuti. Se fatti correttamente, i sonnellini brevi possono compensare parzialmente la privazione del sonno notturno e aiutare a ridurre lo stress, rafforzare il sistema immunitario e migliorare l'umore. In questo modo, puoi raccogliere rapidamente nuova energia e mantenere la tua capacità di esibirti e concentrarti durante il giorno. Puoi scoprire come superare la sonnolenza diurna in pochi minuti nel nostro articolo Come funziona il power napping.


      Conclusione

      • La fatica primaverile è la risposta naturale del corpo ai cambiamenti di luce, temperatura e condizioni quotidiane.
      • La più importante misura a lungo termine contro la stanchezza durante il giorno è un'abitudine a dormire in modo sano, ovvero dormire a sufficienza e bene.
      • Un'adeguata assunzione di liquidi di almeno 1,5 - 2 litri durante il giorno aiuta a prevenire i sintomi di affaticamento e sostiene il corpo nel suo sano funzionamento. È meglio usare acqua minerale, spritz di succo diluito o bevande isotoniche.
      • La luce solare e l'aria fresca favoriscono il rilascio di serotonina e l'apporto di ossigeno e garantiscono una maggiore vigilanza in modo naturale
      • Varie attività o pause di esercizio offrono nuovi stimoli al corpo e al cervello, favoriscono la concentrazione e offrono un rapido aiuto contro la stanchezza nella vita di tutti i giorni.
      • Gli stimolanti classici come la caffeina aiutano contro la stanchezza acuta. A lungo termine, una dieta equilibrata ha senso in modo da ricevere in modo ottimale importanti nutrienti ed energia.
      • I Power Naps ti forniscono nuova energia in pochi minuti e sono un'arma efficace contro la stanchezza durante il giorno.

      Saluti ea presto!

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