Ecco come funziona il power napping!

Con un pisolino a mezzogiorno, possiamo ricaricare le batterie per il resto della giornata in pochi minuti. Puoi scoprire perché il pisolino breve migliora le nostre prestazioni e come implementare correttamente il sonno breve qui.

Sommario

      1. Fatica durante il giorno
      2. Cos'è un pisolino?
      3. Ecco come funziona il power napping
      4. Guida al pisolino potente
      5. Conclusione

      Fatica durante il giorno

      Le pause di riposo sono importanti per il corpo e la mente, quindi il sonno notturno è la base più importante per la nostra salute, le nostre prestazioni e il nostro benessere. Sempre più persone non dormono abbastanza e, secondo gli studi, ogni secondo tedesco si lamenta già di problemi ad addormentarsi o rimanere addormentati. La stanchezza durante il giorno di solito non tarda ad arrivare ed è particolarmente evidente nel famoso "crollo di mezzogiorno". È ora di un pisolino!

      Qui trovi altri consigli veloci contro la stanchezza durante la giornata.

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      Cos'è un pisolino?

      Il power nap è un breve sonno per ricaricare le batterie. Tuttavia, questo non è davvero dormire, ma piuttosto un breve cenno del capo. Gli esperti ritengono che un massimo di mezz'ora sia la durata ottimale per un breve sonno ristoratore. Se padroneggi la tecnica del power sleep, ti sentirai fresco e riposato in seguito. Perché il breve sonno a metà giornata può compensare in parte la mancanza di sonno durante la notte e aiutare a ridurre lo stress, rafforzare il sistema immunitario e sollevare lo spirito. In questo modo è possibile raccogliere nuova energia e superare il calo delle prestazioni a mezzogiorno. E a lungo termine, il regolare pisolino ci rende anche più rilassati e, in modo dimostrabile, meno suscettibili alle malattie. Ma attenzione! Tutto questo funziona solo se vengono osservate alcune regole e il breve pisolino non si trasforma in un solido pisolino pomeridiano.

      Ecco come funziona il power napping

      #1 L'ambiente giusto

      In realtà, un pisolino è possibile ovunque. A causa del breve tempo trascorso a dormire, il giusto ambiente per dormire è sicuramente utile per addormentarsi rapidamente e per poter utilizzare efficacemente il tempo limitato di riposo. È quindi meglio scegliere un luogo tranquillo, indisturbato con una temperatura gradevole. Inoltre, assicurati di dormire in una posizione comoda sdraiata o seduta in cui puoi abbassare la testa e rilassare il corpo.

      #2 La durata ottimale

      Breve e dolce: secondo gli esperti, la durata perfetta per un pisolino è compresa tra 10 e 30 minuti. Dovresti semplicemente provare in pratica quale tempo è l'ideale per te personalmente. Tuttavia, se dormiamo per più di 30 minuti, scivoliamo lentamente in fasi di sonno più profonde e potremmo svegliarci stanchi e poco riposati. Affinché il pisolino valga la pena, è consigliabile dormire per un breve periodo e poi alzarsi velocemente (senza il pulsante snooze!).

      #3 Rapido rilassamento

      Anche addormentarsi può essere una sfida con un pisolino potente, ma a causa della breve durata del sonno, è necessario un rapido rilassamento! Quindi cerca di calmarti consapevolmente e schiarirti le idee. Varie tecniche o esercizi di respirazione possono aiutarti a rilassarti rapidamente e anche la tua dieta può influenzare l'addormentamento, come puoi leggere qui.

      La guida del pisolino potente

      Conclusione

      • Con la giusta tecnica, un power nap porta nuova energia, riduce lo stress e ha un effetto positivo sulla salute e sul benessere a breve e lungo termine

      • Un ambiente di sonno adeguato favorisce l'efficacia del sonno breve. È meglio un luogo tranquillo e indisturbato con una temperatura confortevole e una posizione comoda per dormire che ti permetta di riposare la testa mentre sei sdraiato o seduto.

      • La durata ottimale per un pisolino è compresa tra 10 e 30 minuti. Questo è importante per evitare il risveglio da una fase di sonno profondo (da 30 a 45 minuti di sonno) e per garantire che il power nap mantenga il suo effetto.

      • Utilizza tecniche di rilassamento o esercizi di respirazione per calmarti prima del pisolino e addormentarti più velocemente.

      Saluti ea presto!

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