Il nostro umore e il sonno

Fatica, nervosismo e tensione: dormire male o troppo poco non solo danneggia la nostra salute, ma può anche avere un impatto decisivo sul nostro umore. Qui puoi scoprire come il sonno influisce sulla nostra psiche, se dormire bene ci mette di buon umore e cosa puoi fare per iniziare la giornata in modo positivo.

Sommario

  1. Buono e cattivo umore
  2. La psiche nel sonno
  3. Come il sonno scarso influisce sull'umore
    1. Mancanza di sonno
    2. Disturbi del sonno
    3. Dormi troppo
  4. Inizia positivamente la giornata
  5. Conclusione

Buono e cattivo umore

La stressante vita lavorativa quotidiana, la frenetica vita familiare o le buie e fredde giornate invernali a volte ci mettono davvero di cattivo umore e ci rendono difficile affrontare la giornata di buon umore e ottimisti. Giorno dopo giorno, la nostra psiche reagisce a numerosi stimoli interni ed esterni che suscitano emozioni e influenzano il nostro benessere e stato d'animo. Ma il nostro sonno può anche avere un impatto sul nostro umore. Non a caso chiediamo alle persone di cattivo umore se la mattina si sono "alzate con il piede sbagliato".

Aufbau des Gehirns: Das Limbische System

La base delle nostre reazioni emotive, sentimenti e sensazioni risiede nel nostro cervello, più precisamente nel cosiddetto sistema limbico. È qui che vengono registrati ed elaborati gli stimoli interni ed esterni, legati ad esempio ai ricordi, e una reazione emotiva viene innescata dal rilascio di vari ormoni. Anche il sistema di ricompensa nel nostro cervello è particolarmente importante per il nostro stato d'animo. Vivendo situazioni o eventi positivi, le sostanze messaggere dopamina e serotonina, note anche come ormoni della felicità, vengono rilasciate e proviamo sentimenti positivi come felicità, gioia o ottimismo. La serotonina ha anche un effetto calmante sui nostri nervi e sul nostro benessere, favorisce l'equilibrio interiore e, indirettamente, favorisce anche il nostro sonno.

La psiche nel sonno

I nostri sistemi di ricompensa e l'elaborazione emotiva delle informazioni sono generalmente fortemente correlati al sonno. Soprattutto nelle fasi del sonno profondo il nostro corpo e il nostro cervello si rigenerano. Le riserve di energia vengono reintegrate, le esperienze e le informazioni vengono elaborate e archiviate nel cervello. Il sonno indisturbato e tranquillo non è quindi solo di grande importanza per il sano funzionamento del nostro organismo, ma anche cruciale per la nostra salute mentale e il nostro stato emotivo.

E un sano ciclo sonno-veglia fa bene anche al nostro umore, che a sua volta ha un effetto positivo sul sonno stesso. Perché durante il giorno il corpo rilascia più ormone della felicità serotonina, che promuove un umore positivo, calma il nostro sistema nervoso e contrasta i sentimenti negativi causati da stress o sovrastimolazione. Verso sera, la serotonina viene quindi convertita nella melatonina , l'ormone del sonno, che ci rende stanchi e ci permette di dormire. Durante la notte, il nostro corpo ha prestazioni basse, la temperatura corporea diminuisce e il livello di serotonina diminuisce. È così che si sviluppa il famoso umore basso notturno, che poi si manifesta nelle fasi di veglia notturna attraverso pensieri negativi o lunghe covate.

Questo è il modo in cui il sonno scadente influisce sull'umore

Frau liegt nachts wach im Bett und leidet unter Schlafstörungen
Studi scientifici hanno dimostrato che il nostro umore è influenzato da un lato dalla durata del sonno e in particolare dalla qualità del nostro sonno. Perché?

Mancanza di sonno

La mancanza di sonno e le frequenti interruzioni del sonno impediscono alla nostra rigenerazione di funzionare in modo ottimale e significano che non dormiamo abbastanza profondamente.Questo mette l'organismo sotto stress, che a sua volta aumenta i livelli di cortisolo e ha numerose conseguenze negative per la nostra salute e benessere: siamo stanchi, abbiamo meno energie, diventiamo più facilmente irritabili e abbiamo meno capacità di concentrazione. Naturalmente, questo offusca anche il nostro umore il giorno successivo e può a sua volta avere un impatto negativo sul sonno, esercitando pressione su noi stessi e rendendo difficile il rilassamento.

Disturbi del sonno

In particolare, il sonno notturno interrotto e disturbato può influenzare il nostro umore e la nostra percezione emotiva. Risvegli frequenti alterano il corso dei cicli del sonno naturali e quindi riducono la percentuale di sonno profondo. Vari studi dimostrano che frequenti risvegli hanno avuto un effetto negativo sull'umore dei soggetti, rendendoli meno sensibili agli stimoli positivi e più sensibili a quelli negativi. Quei soggetti il ​​cui sonno è stato interrotto più volte durante la notte erano meno sensibili alle emozioni positive come gioia e felicità e, al contrario, hanno reagito più fortemente a sentimenti negativi come rabbia o paura. È diventato anche chiaro che i soggetti non erano realmente in grado di percepire e vivere esperienze positive.

Ma anche il modo in cui trascorriamo le nostre ore di veglia di notte è cruciale. Se è difficile riaddormentarsi, spesso inizia la famosa giostra dei pensieri o ci mettiamo sotto pressione, il che aumenta nuovamente il livello di stress e impedisce anche un sonno tranquillo.

Dormi troppo

Ma dormire troppo può anche danneggiare il nostro umore e persino peggiorare gli stati d'animo depressivi. Perché oltre a un sonno profondo sufficiente, il sonno onirico (sonno REM), in cui il nostro cervello è particolarmente attivo, è una base importante per una sana funzione cerebrale e una psiche stabile. Gli studi dimostrano addirittura che le persone che soffrono di insonnia hanno un rischio cinque volte maggiore di sviluppare la depressione.

Inizia positivamente la giornata

Mann sitzt am Morgen auf dem Bett und streckt die Arme

Buon sonno = buon umore? Un sonno sufficiente e soprattutto indisturbato è sicuramente coinvolto nel modo in cui ci sentiamo durante la giornata. Con una notte di sonno salutare, luce diurna sufficiente, esercizio all'aria aperta ed esperienze positive durante il giorno, puoi anche favorire il rilascio di endorfine e aiutarti ad addormentarti la sera. E la tua dieta quotidiana e apporto vitaminico possono anche aiutarti a mantenere l'equilibrio ormonale in equilibrio, dormire meglio e quindi mantenerti di buon umore. In questo modo puoi addormentarti rilassato la sera e iniziare la giornata equilibrato, ottimista e di buon umore.

Puoi scoprire come iniziare la giornata più motivato con la perfetta routine mattutina in questo articolo.

Conclusione

    • Il nostro umore è determinato da reazioni emotive positive o negative nel cervello
    • Mancanza di sonno, disturbi del sonno e anche troppo sonno danneggiano la salute mentale e ostacolano emozioni e stati d'animo positivi
    • I sentimenti negativi influenzano la mente e, a loro volta, disturbano un sonno sano e riposante
    • Un sonno sano, un'attività fisica sufficiente e una dieta corretta favoriscono il rilascio di endorfine e hanno un effetto positivo sull'umore.

      Saluti ea presto!

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