Attenzione, cambio orario! I nostri consigli degli esperti per addormentarsi

Ogni secondo tedesco ora si lamenta di problemi ad addormentarsi o mantenere il sonno. I tempi impegnativi, come il cambio di orario attuale, hanno un ulteriore effetto aggravante sul bioritmo fisico. Scopri ora quali semplici consigli degli esperti possono aiutarti ad addormentarti più facilmente.

Sommario

1. La sfida notturna invernale
2. 10 consigli degli esperti per addormentarsi
3. Conclusione

1. La sfida notturna d'inverno

L'attuale passaggio all'inverno sta davvero sconvolgendo il nostro bioritmo. E lo sappiamo, a volte il giorno si trasforma in notte, o qualcosa del genere. La stanchezza durante il giorno, la fatica di addormentarsi la sera e alzarsi la mattina sono a volte delle vere e proprie sfide. Tuttavia, per ognuno di noi è importante un sonno regolare e, soprattutto, riposante, perché durante questo periodo di riposo avvengono numerosi processi di recupero fisico e mentale, che ci permettono di rigenerarci ogni notte e di prepararci per il giorno successivo.

"Hai dormito male?" ci chiediamo spesso. Per "cattivo" spesso intendiamo "troppo breve" o "interrotto" e le conseguenze di una notte del genere sono molteplici. Le nostre prestazioni diminuiscono rapidamente, abbiamo problemi di concentrazione e a lungo termine ci sono anche conseguenze sulla salute come problemi cardiovascolari, obesità o diabete.

Nel frattempo, ogni secondo il tedesco si lamenta di problemi ad addormentarsi oa mantenere il sonno. Insieme al nostro ricercatore del sonno e CEO Dr. Markus Dworak, ho quindi raccolto i consigli degli esperti più sensati per addormentarsi comodamente e per un sonno salutare.

2. 10 consigli degli esperti per addormentarsi

1. È meglio cercare di stabilire un ciclo sonno-veglia regolare. Almeno durante la settimana, dovresti andare a letto e alzarti a orari simili in modo che il tuo corpo si abitui a una struttura regolare.

2. Se l'addormentamento richiede un po' più di tempo o il tuo sonno viene interrotto dal risveglio nel cuore della notte, non metterti sotto pressione. Quello che la maggior parte delle persone non sa è che tutti noi ci svegliamo in media 28 volte a notte! Tuttavia, di solito non ricordiamo di essere stati svegli per meno di 3 minuti. Quindi rimani rilassato e tieni gli orologi fuori dalla vista.

3. Anche se spesso sembra allettante, la maggior parte dei sonniferi influisce in modo innaturale sul tuo sonno e talvolta riduce persino il recupero notturno. Affidati piuttosto a metodi e suggerimenti naturali.

4. Lo stress è puro veleno! Prima di andare a letto, dovresti rilassarti consapevolmente, ad esempio con la lettura della buonanotte collaudata.

5. Un ambiente adatto per dormire è importante perché qualsiasi distrazione può impedirci di riposare. Una stanza buia e silenziosa rilassa e favorisce l'addormentamento.

6. In ogni caso, assicurarsi che nella camera da letto vi sia sufficiente apporto di ossigeno e sufficiente aria fresca. Si consigliano anche temperature fresche intorno ai 18° Celsius, in modo che il sonno non sia disturbato da sensazioni di freddo o vampate di calore.

7. L'esercizio fisico è importante perché l'esercizio fisico regolare favorisce il sonno, stimola il metabolismo nel cervello e nel corpo e naturalmente ha numerosi altri effetti positivi. Tuttavia, lo sforzo fisico non dovrebbe avvenire poco prima di andare a letto e non dovrebbe essere troppo intenso per evitare il sovraccarico.

8. Se possibile, evita anche pasti pesanti e ricchi di grassi prima di andare a letto. Questi stimolano la digestione e rendono difficile addormentarsi.

9. Gli alimenti contenenti caffeina dovrebbero essere evitati 3-4 ore prima di coricarsi, poiché la caffeina stimola il sistema nervoso e impedisce di addormentarsi e di mantenere il sonno. Comunque il caffè è molto più buono al mattino!

10. Sebbene l'alcol abbia un effetto sedativo a breve termine, durante la notte produce prodotti di degradazione che possono disturbare il sonno.

3. Conclusione