Attenzione, cambio orario! I nostri consigli degli esperti per addormentarsi
Ogni secondo tedesco ora si lamenta di problemi ad addormentarsi o mantenere il sonno. I tempi impegnativi, come il cambio di orario attuale, hanno un ulteriore effetto aggravante sul bioritmo fisico. Scopri ora quali semplici consigli degli esperti possono aiutarti ad addormentarti più facilmente.
Sommario
- La sfida notturna invernale
- 10 consigli degli esperti per addormentarsi
- Conclusione
1. La sfida notturna d'inverno
L'attuale passaggio all'ora solare sta davvero sconvolgendo il nostro bioritmo. E lo sappiamo, a volte il giorno si trasforma in notte, o qualcosa del genere. La stanchezza durante il giorno, la fatica di addormentarsi la sera e alzarsi la mattina sono a volte delle vere e proprie sfide. Tuttavia, per ognuno di noi è importante un sonno regolare e, soprattutto, riposante, perché durante questo periodo di riposo avvengono numerosi processi di recupero fisico e mentale, che ci permettono di rigenerarci ogni notte e di prepararci per il giorno successivo.
"Hai dormito male?" ci chiediamo spesso. Per "cattivo" spesso intendiamo "troppo breve" o "interrotto" e le conseguenze di una notte del genere sono molteplici. Le nostre prestazioni diminuiscono rapidamente, abbiamo problemi di concentrazione e a lungo termine ci sono anche conseguenze sulla salute come problemi cardiovascolari, obesità o diabete.
Nel frattempo, ogni secondo il tedesco si lamenta di problemi ad addormentarsi oa mantenere il sonno. Insieme al nostro ricercatore del sonno e CEO Dr. Markus Dworak, ho quindi raccolto i consigli degli esperti più sensati per addormentarsi comodamente e per un sonno salutare.
2. 10 consigli degli esperti per addormentarsi
1. È meglio cercare di stabilire un ciclo sonno-veglia regolare. Almeno durante la settimana, dovresti andare a letto e alzarti a orari simili in modo che il tuo corpo si abitui a una struttura regolare.
2. Se l'addormentamento richiede un po' più di tempo o il tuo sonno viene interrotto dal risveglio nel cuore della notte, non metterti sotto pressione. Quello che la maggior parte delle persone non sa è che tutti noi ci svegliamo in media 28 volte a notte! Tuttavia, di solito non ricordiamo di essere stati svegli per meno di 3 minuti. Quindi rimani rilassato e tieni gli orologi fuori dalla vista.
3. Anche se spesso sembra allettante, la maggior parte dei sonniferi influisce in modo innaturale sul tuo sonno e talvolta riduce persino il recupero notturno. Affidati piuttosto a metodi e suggerimenti naturali.
4. Lo stress è puro veleno! Prima di andare a letto dovresti rilassarti consapevolmente, ad esempio con la lettura della buonanotte collaudata.
5. Un ambiente adatto per dormire è importante perché qualsiasi distrazione può impedirci di riposare. Una stanza buia e silenziosa rilassa e favorisce l'addormentamento.
6. In ogni caso, assicurarsi che nella camera da letto vi sia sufficiente apporto di ossigeno e sufficiente aria fresca. Si consigliano anche temperature fresche intorno ai 18° Celsius, in modo che il sonno non sia disturbato da sensazioni di freddo o vampate di calore.
7. L'esercizio fisico è importante perché l'esercizio fisico regolare favorisce il sonno, stimola il metabolismo nel cervello e nel corpo e naturalmente ha numerosi altri effetti positivi. Tuttavia, lo sforzo fisico non dovrebbe avvenire poco prima di andare a letto e non dovrebbe essere troppo intenso per evitare il sovraccarico.
8. Se possibile, evita anche pasti pesanti e ricchi di grassi prima di andare a letto. Questi stimolano la digestione e rendono difficile addormentarsi.
9. Gli alimenti contenenti caffeina dovrebbero essere evitati 3-4 ore prima di coricarsi, poiché la caffeina stimola il sistema nervoso e impedisce di addormentarsi e di mantenere il sonno. Comunque il caffè è molto più buono al mattino!
10. Sebbene l'alcol abbia un effetto sedativo a breve termine, durante la notte produce prodotti di degradazione che possono disturbare il sonno.
3. Conclusione
Con questi suggerimenti, dovrebbe essere possibile superare il cambio di orario sano e riposato! Tengo le dita incrociate per te e spero che inizi la stagione invernale rilassato e con molta aspettativa!
Saluti ea presto!
