Attenzione, cambio orario! I nostri consigli degli esperti per addormentarsi

Ogni secondo tedesco ora si lamenta di problemi ad addormentarsi o rimanere addormentati. I tempi impegnativi, come il cambio dell'ora attuale, hanno un ulteriore effetto aggravante sul bioritmo fisico. Scopri ora quali semplici consigli degli esperti possono facilitare l'addormentarsi.

Sommario

      1. La sfida notturna in inverno
      2. 10 consigli degli esperti per addormentarsi
      3. Conclusione

      La sfida notturna invernale

      L'attuale cambiamento dell'ora invernale sta davvero incasinando il nostro bioritmo. E sappiamo che a volte il giorno si trasforma in notte, o qualcosa del genere. La stanchezza durante il giorno, la lotta per addormentarsi la sera e alzarsi la mattina sono a volte delle vere sfide. Tuttavia, un sonno regolare e, soprattutto, riposante è importante per ognuno di noi, perché durante questo periodo di riposo avvengono numerosi processi di recupero fisico e mentale, che ci permettono di rigenerarci ogni notte e di prepararci al giorno successivo.

      "Hai dormito male?" ci chiediamo spesso. Per "cattivo" spesso intendiamo "troppo breve" o "interrotto" e le conseguenze di una notte del genere sono molteplici. Le nostre prestazioni diminuiscono rapidamente, abbiamo problemi di concentrazione e a lungo termine c'è anche il rischio di conseguenze per la salute come problemi cardiovascolari, obesità o diabete.

      Nel frattempo, ogni secondo Il tedesco si lamenta dei problemi ad addormentarsi o dormire. Insieme al nostro ricercatore del sonno e CEO Dr. Markus Dworak, ho quindi raccolto i consigli degli esperti più sensati per addormentarsi comodamente e per un sonno salutare.

      10 consigli di esperti per addormentarsi

      1. Prova a stabilire un ciclo sonno-veglia regolare. Almeno durante la settimana dovresti andare a letto e svegliarti a orari simili in modo che il tuo corpo si abitui a una struttura regolare.

      2. Se l'addormentamento richiede un po' più di tempo o il tuo sonno viene interrotto dal risveglio notturno, per favore non metterti sotto pressione. Quello che la maggior parte delle persone non sa è che ci svegliamo tutti in media 28 volte a notte! Tuttavia, di solito non riusciamo a ricordare di essere stati svegli per meno di 3 minuti. Quindi stai rilassato e tieni gli orologi lontani dalla vista.

      3. Anche se spesso suona allettante, la maggior parte degli ausili per il sonno influisce in modo innaturale sul tuo sonno e talvolta riduce anche il recupero notturno. Piuttosto affidati a metodi e suggerimenti naturali.

      4. Lo stress è puro veleno! Prima di andare a letto dovresti rilassarti consapevolmente, ad esempio con la collaudata lettura prima di coricarti.

      5. Un ambiente adatto per dormire è importante perché qualsiasi distrazione può impedirci di riposare. Una stanza buia e silenziosa rilassa e favorisce l'addormentamento.
      6. In ogni caso, assicurati che ci sia un adeguato apporto di ossigeno e abbastanza aria fresca nella camera da letto. Si consigliano anche temperature fresche intorno ai 18° Celsius, in modo che il sonno non sia disturbato da sensazioni di freddo o vampate di calore.
      7. L'esercizio fisico è importante perché l'esercizio fisico regolare favorisce il sonno, stimola il metabolismo nel cervello e nel corpo e, naturalmente, ha numerosi altri effetti positivi. Tuttavia, l'esercizio non dovrebbe aver luogo poco prima di andare a letto e non dovrebbe essere troppo intenso per evitare il sovraccarico.
      8. Se possibile, evita anche pasti pesanti e ricchi di grassi prima di coricarti.Questi stimolano la digestione e rendono difficile addormentarsi
      9. Gli alimenti contenenti caffeina dovrebbero essere evitati 3-4 ore prima di coricarsi, perché la caffeina stimola il sistema nervoso e impedisce di addormentarsi e rimanere addormentati. Il caffè ha comunque un sapore molto migliore al mattino!
      10. Sebbene l'alcol abbia un effetto sedativo a breve termine, produce prodotti di degradazione per tutta la notte che possono disturbare il sonno.

      Conclusione

      Con questi suggerimenti dovrebbe essere possibile superare il cambiamento del tempo in modo sano e riposato! Incrocio le dita per te e ti auguro di iniziare la stagione invernale rilassato e con molta attesa!

      Saluti ea presto!

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