Vitamine per una buona notte di sonno

Le vitamine sono coinvolte in quasi tutti i processi biologici del nostro corpo e possono anche avere un'influenza decisiva sul nostro sonno. Qui spieghiamo perché un adeguato apporto di vitamine può migliorare il nostro sonno e quali vitamine sono particolarmente importanti per una notte riposante.

Sommario

1. Cosa sono le vitamine?
2. Carenza di vitamine e sonno
3. Le vitamine più importanti per dormire bene la notte
1. Vitamine del gruppo B
2. vitamina C
3. vitamina D
4. Ha senso assumere integratori vitaminici?
5. Conclusione

1. Cosa sono le vitamine?

Le vitamine sono sostanze vitali che sono coinvolte in modo significativo in quasi tutti i processi del nostro organismo e sono quindi essenziali per il normale funzionamento del nostro corpo. Affinché possiamo rimanere sani e produttivi e affinché tutti i processi biologici nel nostro corpo funzionino senza intoppi, un adeguato apporto di vitamine è di grande importanza. Con poche eccezioni, le vitamine non possono essere prodotte dal nostro organismo stesso e devono quindi essere ingerite attraverso l'alimentazione quotidiana per prevenirne una carenza. Con una dieta sana ed equilibrata, il nostro corpo è solitamente sufficientemente rifornito di vitamine. Tuttavia, il fabbisogno giornaliero può aumentare, soprattutto sotto stress, durante la gravidanza o a causa di problemi di salute, e può avere senso assumere anche vitamine dagli integratori alimentari per fornire all'organismo la quantità ottimale di sostanze importanti. Il totale di 13 vitamine è sostanzialmente diviso in due gruppi:

Vitamine liposolubili: vitamina A, vitamina D, vitamina E, vitamina K

Vitamine idrosolubili: Tutte le vitamine del gruppo B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B1), vitamina C

2. Carenza di vitamine e sonno

Una carenza vitaminica ha un effetto negativo sulla salute e sul benessere a breve termine, ma soprattutto a lungo termine. I sintomi di carenza includono un'ampia varietà di menomazioni mentali e fisiche che compromettono in modo significativo numerose funzioni corporee e in particolare il metabolismo, l'equilibrio energetico, il sistema nervoso e il nostro sonno.

Il nostro sonno è la base più importante per la salute e le prestazioni nella vita di tutti i giorni, perché qui avvengono numerosi processi essenziali di riparazione e rigenerazione, il metabolismo funziona a pieno ritmo e il cervello elabora le informazioni del giorno. Soprattutto di notte, il nostro corpo dipende da un adeguato apporto di sostanze nutritive per recuperare in modo ottimale. Alcune vitamine sono coinvolte proprio in quelle funzioni corporee che regolano i nostri schemi di sonno, il nostro ciclo sonno-veglia e la qualità del sonno. Una carenza o un apporto insufficiente di determinate vitamine e sostanze nutritive può compromettere il sonno e avere un impatto negativo sull'addormentamento, sulla qualità del sonno e sulla durata del sonno. E la mancanza di sonno stessa aumenta il fabbisogno giornaliero di sostanze vitali. Qui spieghiamo quali vitamine sono particolarmente importanti per una notte riposante.

3. Le vitamine più importanti per dormire bene la notte

Poiché un organismo sano a tutto tondo costituisce una buona base per un sonno ristoratore, dovresti ovviamente prestare attenzione a una dieta equilibrata e all'apporto di vitamine. Studi scientifici dimostrano che il gruppo delle vitamine del gruppo B in particolare, così come la vitamina C e la vitamina D, possono favorire il sonno e influenzare quei processi fondamentali per un sano ciclo sonno-veglia. Ciò vale, ad esempio, per la conversione dell'amminoacido L-triptofano in serotonina e successivamente in melatonina, il famoso ormone del sonno.

Vitamine del gruppo B

Vitamina B1 (tiamina)

Effetto: La vitamina B1 è particolarmente importante per il metabolismo energetico, il sistema nervoso e la salute del cuore. La tiamina non solo controlla la produzione di energia dai carboidrati e il metabolismo delle proteine, ma è anche significativamente coinvolta in varie funzioni del sistema nervoso e nel metabolismo di importanti sostanze messaggere come la serotonina o l'adrenalina. La serotonina, nota come "l'ormone della felicità", ha un effetto calmante sull'organismo ed è fondamentale per un sano ciclo sonno-veglia. Una carenza di vitamina B, nota anche come "vitamina nervosa", può anche abbassare il livello di serotonina nel nostro cervello e quindi influire negativamente sul sonno.

Funzioni importanti: sistema nervoso e metabolismo dei carboidrati
Presenza negli alimenti: carne, patate, prodotti integrali, legumi

Vitamina B3 (niacina)

Effetto: La niacina può essere formata nel corpo dall'amminoacido triptofano, tra le altre cose, e svolge un ruolo chiave nella formazione e scomposizione di cellule, carboidrati, aminoacidi acidi e acidi grassi nel nostro corpo . È anche coinvolto nella trasmissione di stimoli e segnali nel nostro cervello e nelle cellule nervose ed è quindi un importante regolatore per mantenere un sistema nervoso sano. Una carenza di vitamina B3 interrompe la trasmissione degli stimoli nei nervi e quindi impedisce al corpo e alla mente di rilassarsi sufficientemente e dormire bene.

Funzioni importanti: respirazione cellulare, funzione nervosa sana
Presenza negli alimenti: pesce e carne, uova, arachidi, piselli

Vitamina B5 (acido pantotenico)

Effetto: La vitamina B5 svolge un ruolo centrale nel metabolismo energetico dell'organismo umano ed è importante per la sintesi di amminoacidi, proteine, acidi grassi o ormoni steroidei. Una carenza di vitamina B5 inibisce la produzione di molti nutrienti essenziali e sostanze messaggere e interrompe anche la trasmissione degli impulsi nervosi. Questo squilibra il metabolismo e impedisce al sistema nervoso di funzionare correttamente, rendendo più difficile addormentarsiaddormentarsi la sera e ridurre la rigenerazione durante il sonno.

Effetto: Come tutte le vitamine del gruppo B, anche la vitamina B6 è responsabile della salute del sistema nervoso. Inoltre, il nostro corpo utilizza la vitamina B6 per la formazione del glucosio, necessario per regolare il nostro livello di zucchero nel sangue. Una carenza di vitamina B6 può quindi non solo portare a stress mentale, ma anche promuovere bassi livelli di zucchero nel sangue, dopodiché il corpo reagisce con un aumento del rilascio della sostanza messaggera stimolante adrenalina. Quindi il nostro sonno ne risente in modo particolare, ci svegliamo di notte o la mattina presto e non riusciamo a dormire sonni tranquilli. Se il corpo manca di vitamina B6, anche i muscoli possono essere compromessi, in modo da favorire la comparsa di contrazioni o crampi e rendere ancora più difficile un sonno tranquillo. Infine, la vitamina B6 contribuisce anche alla conversione da parte dell'organismo dell'aminoacido L-triptofano in serotonina e quindi ha un'influenza diretta sugli ormoni che regolano il nostro comportamento sonno-veglia.

Funzioni importanti: sistema nervoso e immunitario
Presenza negli alimenti: carne e pesce, prodotti integrali, lenticchie, lattuga, banane

Vitamina B9/11 (acido folico)

Effetto: Nel nostro organismo, l'acido folico è essenziale per la divisione, la nuova formazione e la rigenerazione delle cellule così come la formazione del sangue ed è quindi fondamentale per la nostra crescita. Un adeguato apporto di acido folico è particolarmente importante durante la gravidanza, ma anche il sonno notturno risente della carenza di vitamina. Perché, soprattutto di notte, avvengono numerosi processi di divisione cellulare e di crescita che influenzano la qualità del nostro sonno e ci assicurano un risveglio sano e riposato il giorno successivo.

Funzioni importanti: Formazione delle cellule e del sangue
Presenza negli alimenti: Verdure a foglia verde come spinaci, cavoli, cetrioli, legumi

Vitamina B12

Effetto: La vitamina B12 supporta numerosi processi metabolici, è coinvolta insieme all'acido folico nella formazione del sangue e delle cellule, nonché nella disintossicazione del corpo e ha anche un effetto benefico sul ciclo sonno-veglia. Ma soprattutto per il cervello e il sistema nervoso, la sostanza vitale è indispensabile per la sua partecipazione alla formazione e rigenerazione delle guaine delle fibre nervose. Una carenza di vitamina B12 può anche portare a sintomi psicologici come sbalzi d'umore, psicosi o depressione. Il danno o l'interruzione della funzione nervosa e la promozione dello stress psicologico sono decisivi per un sonno ristoratore. Studi scientifici dimostrano anche che un'assunzione sufficiente o aggiuntiva di vitamina B12 può migliorare la qualità delle pecore e rendere il sonno più riposante.

Funzioni importanti: Sistema nervoso, metabolismo e formazione del sangue
Presenza negli alimenti: Prodotti animali, in particolare tuorlo d'uovo, pesce, fegato, latticini

Attenzione! Poiché la vitamina B12 deve essere ingerita interamente attraverso il cibo e si trova principalmente negli alimenti di origine animale, è necessario disporre di una quantità sufficiente o assunzione aggiuntiva, ad esempio tramite integratori alimentari.

Vitamina C

Effetto: La vitamina C è particolarmente nota per il suo effetto antiossidante e l'influenza positiva sullo sviluppo del tessuto cellulare, delle ossa e dei denti. Supporta il sano funzionamento del sistema immunitario e aiuta a proteggere le cellule del corpo dalle sostanze nocive. Ciò che è meno noto, tuttavia, è che la vitamina C promuove la produzione propria dell'ormone della felicità, la serotonina, che svolge un ruolo importante nel nostro sonno. Da un lato, la serotonina ha un effetto calmante sull'organismo ed è significativamente coinvolta nella produzione del nostro ormone del sonno, la melatonina, che a sua volta regola il nostro ciclo sonno-veglia ed è fondamentale per un sonno ristoratore. La vitamina C ha un effetto diretto sul comportamento delle nostre pecore, protegge l'organismo interno da danni o stress e calma il sistema nervoso, che alla fine crea condizioni ottimali per un sonno sano e riposante.

Funzioni importanti: sistema immunitario, sviluppo del tessuto connettivo e osseo
Presenza negli alimenti: agrumi, peperoni, pomodori, ribes nero, olivello spinoso

Vitamina D

Effetto: La sostanza, nota anche come "vitamina del sole", è una vitamina speciale perché agisce come un ormone nel nostro corpo e può essere prodotta anche sotto l'influenza della luce solare. La vitamina D è coinvolta in vari importanti processi corporei e fornisce un contributo decisivo al metabolismo energetico, alla struttura ossea, al sistema immunitario e a molti altri processi. Numerosi studi dimostrano che una carenza di vitamina può ridurre la qualità del sonno e portare a stanchezza, mentre un adeguato apporto di vitamina D migliora la qualità e la quantità del sonno. Oltre ad essere importante per i meccanismi citati, la vitamina D è coinvolta anche nella sintesi della serotonina e in definitiva non solo ha un effetto calmante, ma ha anche un effetto mirato sul ciclo sonno-veglia.

Funzioni importanti: struttura ossea, metabolismo
Presenza negli alimenti: pesce, uova, avocado, funghi, margarina

4. Ha senso un integratore alimentare con vitamine?

Le vitamine sono fondamentali per una sana funzione corporea e contribuiscono in modo significativo alla nostra salute e al nostro benessere. In condizioni quotidiane "normali" e con l'aiuto di una dieta equilibrata, di solito possiamo fornire al corpo tutti i nutrienti importanti in quantità sufficienti. Tuttavia, se trascuriamo la nostra dieta quotidiana e subiamo stress fisici o mentali, non è sempre facile garantire un adeguato apporto di vitamine. È proprio allora che un'assunzione aggiuntiva di integratori alimentari può aiutare a mantenersi sani e in forma. E anche il nostro sonno beneficia di un adeguato apporto di vitamine, in modo da poterci rigenerare in modo ottimale durante la notte e iniziare una nuova giornata rilassati e sani.

5. Conclusione

• Le vitamine sono sostanze vitali che svolgono un ruolo chiave in innumerevoli processi corporei e sono essenziali per il sano funzionamento del corpo e della mente.

• La carenza di vitamine è dannosa per la salute e il benessere e influisce non solo sulle prestazioni quotidiane ma anche sul sonno.

• Molte vitamine del gruppo B (soprattutto vitamina B6 e B12), vitamina C e vitamina D possono avere un'influenza decisiva sul sonno e favorire la qualità e la quantità del sonno.

• Di solito è possibile garantire un apporto sufficiente di vitamine attraverso una dieta equilibrata e supportata efficacemente con l'aiuto di integratori alimentari.

Saluti ea presto!