Disturbi del sonno durante la menopausa

Molte donne soffrono di problemi ad addormentarsi, vampate di calore e insonnia negli anni intorno alla menopausa. Qui spieghiamo perché il sonno soffre quando il metabolismo ormonale si sbilancia e cosa possono fare le donne per dormire bene la notte anche durante la menopausa.

Sommario

1. Cos'è la menopausa?
2. Cosa succede durante la menopausa?
3. Frequenti disturbi durante la menopausa
4. Disturbi del sonno in menopausa
5. Suggerimenti per dormire durante la menopausa
6. Conclusione

1. Cos'è la menopausa?

La menopausa (climaterica) è una fase normale della vita di ogni donna, il che significa la fine del periodo fertile. Durante la menopausa si verificano importanti cambiamenti nell'equilibrio ormonale e il ciclo femminile giunge al termine con l'inizio della cosiddetta menopausa. Gli ultimi anni prima, durante e dopo la menopausa sono quindi tipicamente indicati come menopausa.

I primi segni della menopausa di solito compaiono tra i 40 e i 50 anni e possono durare diversi anni. Tuttavia, l'insorgenza e la durata variano da donna a donna, così come i sintomi che si manifestano. Mentre alcune donne non sperimentano alcun cambiamento fisico o psicologico, altre soffrono di sintomi intensi e disturbi del sonno pronunciati.

2. Cosa succede durante la menopausa?

Durante la menopausa inizia il cambiamento nella produzione di ormoni femminili, in particolare gli ormoni estrogeni e progesterone. La produzione del tuo corpo continua a diminuire e alla fine finisce completamente. I cambiamenti ormonali sono spesso associati a notevoli cambiamenti fisici. Lo squilibrio ormonale porta a irregolarità mestruali fino all'assenza delle mestruazioni (menopausa) e possono verificarsi anche altri sintomi come vampate di calore, disturbi del sonno e sbalzi d'umore.

Gli ormoni sessuali estrogeni e progesterone sono coinvolti in numerosi processi metabolici nel nostro corpo e non solo influenzano il ciclo femminile. Oltre al suo importante ruolo nella regolazione del ciclo, il progesterone ha un effetto positivo sulla formazione ossea, stimola il metabolismo, aiuta a regolare la digestione e ha un effetto calmante sul sistema nervoso e sulla psiche. Gli estrogeni inibiscono la disgregazione della massa ossea, supportano un metabolismo sano, hanno un effetto antidepressivo e contribuiscono a una sana funzione nervosa e cerebrale. Nel corso della menopausa, il corpo femminile deve prima abituarsi alle nuove condizioni ormonali.

3. Disturbi comuni durante la menopausa

Circa due terzi delle donne soffre di vari sintomi da lievi a gravi durante la menopausa. Vampate di calore, disturbi del sonno e sbalzi d'umore sono considerati i sintomi più comuni e conosciuti. Infatti, oltre l'80% delle donne in premenopausa soffre di vampate di calore e fino al 60% soffre di disturbi del sonno significativi.

Si ritiene che le fluttuazioni dei livelli ormonali interrompano la termoregolazione del corpo, poiché sia ​​gli estrogeni che il progesterone sono coinvolti nella regolazione dell'attività cardiaca e della temperatura corporea. Questo facilita la sudorazione e le sensazioni spontanee di calore, che si verificano anche di notte e possono disturbare anche il sonno.

Possono verificarsi anche mal di testa, costipazione, dolori articolari e muscolari, perdita della libido o aumento della sensazione di spossatezza, nonché sintomi psicologici come irrequietezza interiore, ansia e stati d'animo depressivi.

4. Disturbi del sonno in menopausa

Una donna su due soffre di disturbi del sonno o disturbi del sonno durante la menopausa. I cambiamenti nel metabolismo ormonale possono anche influenzare direttamente il comportamento del sonno e causare rapidamente problemi ad addormentarsi e dormire tutta la notte. Il basso livello di estrogeni non solo favorisce le vampate di calore o la sudorazione notturna, ma riduce anche la produzione di melatonina. La produzione propria dell'ormone del sonno da parte del corpo diminuisce leggermente con l'avanzare dell'età, così che le fasi del sonno profondo sono naturalmente più brevi e la profondità del sonno è minore. A causa della mancanza di progesterone, manca anche il suo effetto rilassante e che favorisce il sonno.

E non solo: per molte donne la menopausa è anche un momento di cambiamento personale o professionale. Pertanto, spesso si aggiungono stress e preoccupazioni quotidiane, che appesantiscono la psiche e impediscono di riposare a sufficienza. Molte donne poi si svegliano più spesso di notte e non riescono a riaddormentarsi subito. Tutti questi fattori assicurano che le donne durante la menopausa soffrano più rapidamente di stress e sbalzi d'umore e che i loro schemi di sonno possano essere notevolmente disturbati.

5. Suggerimenti per dormire durante la menopausa

Per dormire a sufficienza e in modo riposante, le donne in menopausa dovrebbero prestare attenzione a una buona igiene del sonno e a una dieta sana. Per sollevare l'umore durante il giorno e quindi favorire il sonno la sera (puoi trovare maggiori informazioni in merito in questo articolo), un po' di movimento e molta luce diurna dovrebbero essere integrati nella vita di tutti i giorni. Allo stesso tempo, dovrebbe essere dedicato abbastanza tempo al riposo e al relax. Con rilassanti routine serali, è più facile trovare riposo la sera in modo che il corpo e la mente siano dell'umore giusto per dormire. Nella nostra rivista del sonno troverai già molti consigli per un sonno salutare a tutto tondo.

Il fatto che il corpo sia in transizione e reagisca in modo sensibile ai cambiamenti ormonali è un processo del tutto naturale e non dovrebbe dare a nessuna donna una brutta sensazione. I rilassanti a base di erbe o i sedativi, ad esempio, possono aiutare ad alleviare i sintomi e migliorare il benessere. Tuttavia, se i sintomi diventano troppo gravi o diventano un peso permanente, è necessario consultare comunque un medico.

6. Conclusione

• Durante la menopausa, l'equilibrio ormonale femminile inizia a cambiare e la produzione degli ormoni sessuali estrogeni e progesterone diminuisce.

• Circa due terzi delle donne soffre di sintomi da lievi a gravi come vampate di calore, disturbi del sonno e sbalzi d'umore durante la menopausa.

• Una buona igiene del sonno, una dieta sana, un sacco di esercizio durante il giorno, rilassanti routine serali e sedativi a base di erbe aiutano a sostenere un sonno ristoratore.