di quanto sonno abbiamo bisogno

Il sonno è essenziale per noi e occupa circa un terzo della nostra vita per una buona ragione. Il fatto che ci svegliamo riposati al mattino dipende non solo dalla qualità ma anche dalla durata del nostro sonno. Ma quanto sonno è effettivamente salutare e perché dormiamo sempre meno con l'avanzare dell'età? Qui puoi scoprire come sono cambiati i nostri schemi di sonno nel corso degli anni e di quanto sonno abbiamo davvero bisogno.

Sommario

1. Sonno e durata del sonno
   
2. Di quanto sonno abbiamo bisogno?
3. Il tuo bisogno di dormire conta
4. Panoramica: la durata ottimale del sonno

5. Conclusione

1. Sonno e durata del sonno

Il sonno determina circa un terzo della nostra vita. Oltre alla qualità effettiva del sonno, anche la durata del sonno è fondamentale per abitudini di sonno sane e riposanti. Tuttavia, sempre più spesso facciamo a meno del sonno a favore delle nostre strutture sociali. Le persone dormono circa 1,5 ore in meno oggi rispetto a 100 anni fa, e uno studio di Techniker Krankenkasse mostra che un tedesco su quattro soffre di mancanza di sonno. Puoi scoprire in questo articolo se, al contrario, riusciamo anche a dormire troppo. Tuttavia, quante ore di sonno di cui abbiamo veramente bisogno per notte per svegliarci riposati varia da persona a persona e dipende da vari fattori.

Il ritmo circadiano, noto anche come orologio biologico, influenza il nostro ciclo sonno-veglia e determina se siamo più una persona serale (gufo) o mattiniera (allodola). Poiché le nostre strutture sociali preferiscono iniziare presto la giornata, il tipo di gufo in particolare spesso deve fare a meno di ore di sonno importanti. La durata ottimale del sonno cambia anche con l'età. I neonati e i bambini piccoli hanno bisogno di molto più sonno rispetto agli adolescenti, e anche la necessità della durata della fase di riposo notturno varia nei giovani e negli anziani e diminuisce costantemente con l'età.

Questo perché un'elevata quantità di sonno è molto importante, specialmente durante le fasi di sviluppo e crescita umana. Il sonno svolge un ruolo centrale nella nostra salute mentale e fisica, costituisce la base per le nostre prestazioni ed è il più importante periodo di rigenerazione e riparazione.

Leggi qui cosa succede esattamente durante il sonno.

E di quanto sonno abbiamo veramente bisogno da neonati, bambini, adolescenti e adulti?

2. Di quanto sonno abbiamo bisogno?

Dopo la nascita (0-11 mesi)

All'inizio della nostra vita abbiamo più bisogno di dormire, perché avvengono importanti processi di sviluppo. Gli ormoni della crescita vengono rilasciati, si forma il sistema immunitario e le impressioni e le informazioni vengono elaborate e memorizzate. I neonati dormono quindi fino a 17 ore al giorno e trascorrono gran parte di questo tempo nel sonno REM. Poiché anche le impressioni sensoriali hanno un effetto molto più forte sui bambini, la durata ottimale del sonno nei primi undici mesi di vita è da 12 a 17 ore secondo l'American National Health Foundation. Poiché un neonato non conosce ancora un ritmo giorno-notte, queste ore sono generalmente suddivise in 5-6 fasi del sonno per il giorno e la notte.

In questo articolo abbiamo descritto cos'altro fa dormire un bambino.

Nell'infanzia (1-13 anni)

Nei primi mesi e anni di vita, ci adattiamo lentamente al ciclo giorno-notte. Rispetto all'infanzia, il sonno diurno in particolare è ridotto, ma lo è anche la quantità totale di sonno. I neonati (fino a 2 anni) dormono al massimo tra 11 e 14 ore. Con la crescente rinuncia al sonno diurno, per i bambini dai 2 ai 5 anni si raccomandano fino a 13 ore di riposo notturno. Negli anni successivi, la quantità media di sonno richiesta continua a diminuire e si instaura un ritmo fisso senza sonno diurno. Per i bambini fino a 13 anni, una durata del sonno notturno compresa tra 9 e 11 ore è considerata ottimale.

Puoi saperne di più sul sonno infantile qui.

Nei giovani (14 - 17 anni)

Negli anni dell'adolescenza, lo sviluppo fisico giunge lentamente al termine e la necessità di un sonno prolungato diminuisce lentamente. Gli adolescenti hanno ancora bisogno di più sonno degli adulti. Con il design sempre più indipendente del ritmo giorno-notte, diventa più chiaro a quale tipo di sonno apparteniamo. Si consigliano da 8 a 10 ore di sonno a notte.

In età adulta (18-64 anni)

Per gli adulti, una durata del sonno notturno di da 7 a 9 ore corrisponde alle raccomandazioni. Come in giovane età, la durata ottimale varia a seconda del tipo di dormiente e delle sensazioni personali. Tuttavia, anche la qualità del sonno è fondamentale per una vita quotidiana sana e produttiva. 6 ore di sonno di fila sono significativamente più riposanti di 8 ore con diverse interruzioni. Di norma, abbiamo un comportamento sano durante il sonno se dormiamo non meno di 6 o più di 9 ore a lungo termine e non interrompiamo le fasi di riposo notturno.

Età avanzata (dai 65 anni)

Nella vecchiaia, la quantità media di sonno richiesta cambia solo leggermente - ca. Si consigliano da 7 a 8 ore. Non è quindi del tutto vero che le persone anziane presumibilmente dormono meno e ricorrono alla fuga dal letto. Con l'avanzare dell'età, la produzione dell'ormone del sonno melatonina diminuisce, rendendo più facile svegliarci, soprattutto al mattino. Inoltre, le persone anziane hanno maggiori probabilità di soffrire di malattie e assumere più farmaci. Entrambi influenzano la qualità del sonno e possono quindi accorciare la durata del sonno notturno. La mancanza di sonno in età avanzata può anche essere compensata molto più facilmente sotto forma di sonnellini pomeridiani. Puoi leggere altri suggerimenti per un sonno salutare in età avanzata a questo punto.

3. Il tuo bisogno di dormire conta

Il sonno è essenziale per il nostro sviluppo, la salute e le prestazioni e, a ragione, occupa gran parte della nostra vita. Il fatto che dormiamo in modo diverso nel corso degli anni fa parte del ritmo naturale della nostra vita e si adatta continuamente alle circostanze specifiche dell'età. Fondamentalmente, è quindi importante prestare attenzione alle proprie esigenze. In definitiva, sappiamo solo qual è la migliore durata del sonno personale per noi la mattina dopo quando ci svegliamo.

Panoramica: la durata ottimale del sonno

età	Durata del sonno consigliata
0 - 3 mesi	14-17 ore
4 - 11 mesi	12-15 ore
1 – 2 anni	11-14 ore
3 – 5 anni	10-13 ore
6 – 13 anni	9-11 ore
14 – 17 anni	8-10 ore
18 – 25 anni	7-9 ore
26 – 64 anni	7-9 ore
da 65 anni	7-8 ore

4. Conclusione

• La necessità di dormire cambia nel tempo, ci abituiamo a un ciclo sonno-veglia fisso e abbiamo bisogno di dormire meno man mano che invecchiamo.

• Neonati e bambini piccoli si trovano in importanti fasi di sviluppo e crescita e hanno bisogno di molto sonno (15 - 17 ore), suddiviso tra giorno e notte.

• I bambini della scuola dell'infanzia e della scuola primaria riducono il loro sonno diurno e, a seconda dell'età, dormono tra le 10 e le 14 ore.

• I bambini più grandi e i giovani di solito dormono solo di notte. Una durata del sonno giornaliera compresa tra 9 e 11 ore è considerata ottimale.

• Per gli adulti si consiglia una durata del sonno da 7 a 9 ore.

• Per gli anziani, 7-8 ore di sonno sono considerate ottimali.

• Alla fine segui il tuo istinto! Quanto tempo devi dormire per svegliarti riposato dipende da te e da come ti senti.