睡眠ホルモンのメラトニン

メラトニンは、睡眠障害に対する特効薬と考えられています。睡眠ホルモンは私たちの生体内で中心的な役割を果たし、睡眠と覚醒のサイクルを制御し、私たちの健康と幸福にも影響を与えます.しかし、とにかくメラトニンとは何であり、睡眠ホルモンとは何でしょうか?メラトニンの重要性、タスク、および機能の概要については、こちらを参照してください。

目次

      1. メラトニンとは?
      2. メラトニンはこうして作られる
      3. メラトニンバランスの乱れの結果
      4. 栄養補助食品としてのメラトニン
      5. メラトニン - 良い睡眠の基礎
      6. 結論

      メラトニンとは?

      メラトニンは私たちの内因性ホルモンの 1 つで、脳内で形成され、いわゆる神経伝達物質の 1 つです。これらは、重要な情報を伝達し、このようにして体内の代謝プロセスを調節することにより、体内のすべての神経細胞の接続ポイントとして機能するメッセンジャー物質です.したがって、バランスの取れたホルモンバランスは、私たちの体が健康に機能するために非常に重要です.

      Hormonhaushalt: Cortisol und Melatonin am Tag und in der Nacht

      ホルモンのメラトニンは、睡眠と覚醒のサイクルを制御する上で重要な役割を果たしているため、「睡眠ホルモン」とも呼ばれます。 「ストレスホルモン」として知られるコルチゾールと相互作用して、概日リズムを調節します。夕方になると、体内のメラトニン濃度が上昇し、疲れて落ち着き、眠りに落ちます.したがって、問題なく安らかな睡眠をとるためには、私たちの体は十分なメラトニンを生成し、リラックスするのに十分な時間を確保する必要があります.就寝前のリラックス方法については、こちらの記事をご覧ください。私たちの健康に不可欠な睡眠と夜間の再生のためのこの重要な機能に加えて、メラトニンは私たちの精神にも影響を与え、細胞の損傷を防ぐのに役立つ強力な抗酸化効果も持っています.

      メラトニンはこうして作られる

      Melatoninbildung im Gehirn: Synthese von Serotonin zu Melatonin

      メッセンジャー物質セロトニンのメラトニンへの変換は、私たちの脳の中心に位置する松果体 (骨端) の主要なタスクの 1 つです。それらの機能は明暗によって決定的に影響を受け、自然な昼夜のリズムによっても影響を受けます。日中、身体はセロトニンを生成します。セロトニンは、リラックス効果と気分を高める効果があるため、幸福ホルモンとして知られています。暗くなると、セロトニンから睡眠ホルモンのメラトニンへの変換が始まります。私たちの血液中のメラトニン濃度は、午前 2 時から午前 4 時の間に最高になり、その後再び減少し、昇る日光によって抑制されます。

      メラトニンバランスの乱れの結果

      体自身のメラトニン生成の混乱は、最終的に睡眠障害や入眠障害につながる可能性があります.不自然な光の状態によって夕方に重要な変換が阻害されると、体は十分なメラトニンを生成できず、睡眠の準備を整えるための明確な信号が不足します.自然の闇を打ち消すために人工光源で部屋を照らしたり、夜遅くまでテレビやスマートフォンなどの画面を使用したりするため、これは今日では簡単に行うことができます.しかし、例えば長い旅の後や交替勤務の後などの時間の変化は、多くの場合、メラトニンレベルが低いためにリズムのバランスが崩れ、睡眠が妨げられることを意味します.

      ちなみに、通常、日照時間が少ないため、日中、特に冬は血中のメラトニン濃度が高いままであり、これが寒い季節に激しい疲れやだるさの原因となります. ここでは、秋から冬にかけて健康を維持する方法を見つけることができます.

      栄養補助食品としてのメラトニン

      Chemische Formel des Schlafhormons Melatonin

      今日では、体にメラトニンを供給して入眠を促進し、睡眠パターンを改善する医薬品やサプリメントがすでに数多くあります.体を自然に支える方法は 2 つあります。

      直接サポート:メラトニン

      メラトニンは、例えばカプセルの形で、またはマウススプレーとして、私たちの体に直接吸収されます.研究によると、睡眠ホルモンを追加摂取した後、実際にはより早く眠りにつくことが示されています.推奨用量は 1 日あたり 1 ~ 2 mg のメラトニンで、剤形に応じて就寝前に服用します。このようにして、メラトニンレベルが増加し、体が睡眠に重要な信号を受け取ることができるため、疲れや眠気を自然な方法でサポートすることができます.

      間接サポート: L-トリプトファン

      幸福ホルモンのセロトニンは、暗闇でメラトニンに変換されます。このため、健康的なセロトニン レベルは、気分や幸福に有益であるだけでなく、メラトニン産生の重要な前提条件でもあります。

      t2 L-トリプトファンは必須アミノ酸であり、セロトニンの構成要素です。栄養補助食品による L-トリプトファンの追加摂取は、身体が重要な構成要素を提供するのを助け、十分なセロトニンを自然に生成し、次のステップでメラトニンを生成します.

      メラトニン - 良い睡眠の基礎

      Melatonin: Besser schlafen mit Dunkelheit und ausreichend Melatonin

      ご覧のとおり、睡眠ホルモンとして知られるメラトニンは、私たちの健康において真に中心的な役割を果たしている不可欠なメッセンジャーです.簡単に眠りにつくことができ、健康的な睡眠習慣をサポートするためには、メラトニンのバランスに注意を払い、体が自然に十分な睡眠ホルモンを生成できるようにする必要があります.

      ヒント: 就寝の数時間前に明かりを暗くし、夕方、特に夜は明るいスクリーンやその他の光源を避けるようにしてください。また、バランスの取れた食事をとり、日中に十分な日光を浴びるようにすることもできます。このようにして、十分なL-トリプトファンを体に供給し、光誘導セロトニン形成を促進し、夕方のメラトニン合成に最適な準備をします.

      結論

      • 睡眠ホルモンのメラトニンは内因性のメッセンジャーであり、睡眠と覚醒のサイクルを調節し、夕方に疲れて眠くなります.
      • 暗闇が増したり光が不足したりすると、幸福ホルモンのセロトニンが脳内でメラトニンに変換されます
      • メラトニンのレベルが低いと、睡眠障害や入眠障害が促進されます。
      • メラトニンを含む栄養補助食品は忍容性が高く、眠りにつくのに役立ちます。
      • L-トリプトファンは、セロトニンの基本構成要素であり、メラトニンの生成に良い影響を与えることができます.
      • 日中は日光を浴びてセロトニンを生成し、バランスの取れた食事をして L-トリプトファンを体に供給し、夜は照明を暗くして睡眠をサポートしてください。

      こんにちは。また会いましょう!

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