あなたの完璧な朝の日課

朝の日課は、1 日をよりモチベーション高くスタートさせるのに役立ちます。しかし、安らかな睡眠の後に一日を最高のスタートにするために、決まった儀式は何から成っているのでしょうか?ここでアイデアやヒントを見つけて、自分に合った朝の日課を自分で開発できるようにします。

目次

      1. 一日の始まりを成功させる
      2. 理想的な朝の日課のアイデアとヒント
      3. 完璧な朝の日課への 3 つのステップ
      4. 結論

      無事に一日をスタート

      ぐっすり眠ることは、良い一日を過ごすための戦いの半分です。十分なエネルギーがなければ、成功した日はほとんど実現できません。よく眠り、朝に賢明に行動すれば、最適な一日を過ごすことができます。しかし、一日の始まりを成功から遠ざけているものは何でしょうか?朝の喧騒が日常の味方なら、今こそ耳を澄ませてみてください。完璧な朝の日課について知っておくべきことをすべて説明します。朝の落ち着きのなさには、さまざまな理由があります。まず、毎晩同じ時間に寝るようにしましょう。そうすることでリズムが整い、翌日の起床が楽になります。基本的に、専門家が推奨する睡眠時間 は、一晩 7 ~ 8 時間です。あなたの体はすでに夜間に細胞を再生するのに忙しいので、就寝直前に重い食べ物を食べるのをやめるべきです.構造化された 1 日をより簡単に始めるためのヒントを以下に示します。

      理想的な朝の日課のアイデアとヒント

      Aufstehen am Morgen, Wecker ausschalten, nicht schlummern

      #1 最初の目覚ましで起きる
      最初の目覚ましで起きたら、怠けずに 1 日を始められます。すぐに目覚めたときにそこにあるその決意は、その日の残りの時間に持ち越され、活力を与えることができます.穏やかなアラーム音もベッドから起きやすくなります。ただし、最初の目覚まし時計で起きる必要がある理由は、科学的な観点からも正当化できます。断続的な目覚めと再び眠りにつくため、脳は起きているべきか疲れているべきかを判断できませんが、同時に深い睡眠のためのホルモンを放出します。ただし、次の目覚まし時計が鳴るまでの短い時間で十分な睡眠がとれなくなり、回復しません。これは、一日中持続する疲労につながる可能性があります。起床直後にだるさを感じるのは普通のことです。ただし、居眠りをすると、その瞬間が何時間にもわたってしまい、一日中疲れを感じることがあります。

        #2 ベッドを整え、家事をし、その日の計画を立てる

        整理整頓をすることで、1 日をうまく始めるための良い体制が整います。朝、ベッドメイキングをして家事に専念することで、仕事から帰ってきても清々しい気持ちで、足を早く上げることができます。 1 日の計画を立ててやることリストを作成すると、今後のタスクをすべてうまく完了することができます。

        #3 早朝に携帯を見ない

        スマートフォンを常にチェックしていると、脳に影響を与え、不安を引き起こす可能性があります。早朝や深夜にメールをチェックすると、ストレス レベルが高くなります。ですから、ストレスなく一日を始めたいのなら、朝は携帯電話を使わないでください。さらに、 ディスプレイの光は 睡眠ホルモンであるメラトニン の生成を阻害し、睡眠の質を低下させます。そのため、寝る直前にスマートフォンを見ないようにしてください

          #4 光を浴びて水をたくさん飲む
          朝、たくさんの光とコップ一杯の水が目覚めを助けます。体は処理しなければならない新しい刺激を受け、目覚めが早くなります。明るい光もメラトニンの生成を阻害します。これは覚醒感につながります。

          #5 シャワーを浴び、歯を磨き、ボディケア
          朝のボディケアは、私たちを新鮮な気分にさせてくれます。たとえば、冷水 は脈拍を増加させ、アドレナリンの放出を活性化します。

          #6 音楽鑑賞、瞑想、ボリュームたっぷりの朝食
          自分のために時間をとれば、忙しさやストレスを感じずに 1 日を始めることができます。あなたに負担をかける可能性のある考えが少なくなり、この時間を自分自身のためにバッファすることで、1 日を前向きに始めることができます。

          #7 朝のストレッチ、運動を取り入れる
          毎日の運動で体は活性化。起床後にストレッチをすると、血行がゆっくりと高まり、血行がはじまります。これは、筋肉と循環器系全体にとって重要です。

          Bewegung, Stretching oder Sport am Morgen

          #8 朝の散歩で新鮮な空気を吸う
          この方法も循環を促進し、新陳代謝を高めます。 新鮮な空気の中を散歩すると、必要な量の酸素が供給され、フィットネスを始めるのに役立ちます。私たちの循環は夜遅くなります。 朝の運動は、私たちを健康にさせるホルモンの効果をサポートします。ホルモンは心臓の鼓動を速くし、心臓はより多くの血液を体中に送り出します。これが、あなたの体がその日の活動に備える方法です。

          完璧な朝の日課への 3 つのステップ

          ステップ 1: あなたは早起きですか、それとも遅起きですか?

          早起き: 私たちが早起きか夜更かしかは、すでに私たちの遺伝子に組み込まれており、自然なバイオリズムによって制御されています。身体自身のプロセスに最適に反応できるようにするために、自分自身のクロノタイプを知ることが役に立ちます。朝型・早朝型(ひばり)は、起床が早く、朝の疲れもほとんど気になりません。したがって、朝のパフォーマンスは珍しいことではありません。決まった夜のルーティンと早寝で、体のリズムを自分でコントロールし、1 日を前向きにスタートすることができます。

          夜更かし: 夜型または遅刻型 (「フクロウ」) は通常、夕方遅くにのみピーク パフォーマンスに達するため、睡眠に必要なものだけを生成します。夜の始まりメラトニン.しかし、朝になると、目を覚ましてスピードを上げるのに時間がかかります。さらに、彼らは通常、朝早く目覚まし時計が鳴ると、ベッドから出るのがずっと難しくなります。おそらく、目覚まし時計をベッドから十分離れた位置に配置して、それを消すために立ち上がらなければならないかもしれません.これにより、好むと好まざるとにかかわらず、強制的に体を動かし、より多くの活動に備えることができるため、ベッドからの起き上がりが改善されます。

          ステップ 2: 朝食はたっぷり食べますか、それとも手早く食べますか?Frühstück und Nährstoffe für den Start in den Tag


          広範囲: 朝の日課に決まったスケジュールを組み入れて、朝食の時間と時間を把握しましょう。このようにして、後で時間のプレッシャーを回避し、その日の最初の食事を安心して取ることができます.また、栄養たっぷりの朝食をとった後は消化プロセスが非常に忙しく、パフォーマンスに悪影響を与える可能性があるため、朝に重い食べ物を食べて過負荷にならないように注意する必要があります.

          断食: 朝の外出中や空腹でない場合でも、朝食を完全に抜くべきではありません。時間がない場合は、 決まったやることリストを作成して、朝食前に重要なことを行い、簡単な食事の時間を確保できます。また、簡単な朝食を食べるときは、十分なビタミンと栄養素を摂取するようにしてください.ここでは、とりわけ、タンパク質が豊富な食事が良い考えであり、1日のエネルギーを迅速かつ長期的に提供します.

          こちらの記事で、栄養と睡眠について詳しく知ることができます。

          ステップ 3: あなたは朝の不機嫌ですか、それとも朝はすでにエネルギーに満ちていますか?

          朝の不機嫌: なぜあなたは実際に朝の不機嫌なのですか?さまざまな個人的な理由に加えて、初期型または後期型もここに含めることができます。おそらく、フクロウのタイプとして、あなたは自分の体に十分な注意を払っておらず、自然のリズムに逆らっています.ポジティブな活動と印象を朝の日課に取り入れましょう。お気に入りの音楽を聴いたり、新鮮な空気の中で朝の散歩などの運動をしたりしてください。これらすべてが新陳代謝を高め、朝の不快な性質に対して意識的に行動を起こすことができます.また、やりがいのあるタスクを開始するのは、その日の後半まで待つようにしてください。そうすれば、より多くのエネルギーを使ってタスクを完了することができます。

          元気いっぱい: この場合、あなたはおそらくヒバリタイプです。早朝に効率的になりやすいと思いますか?このエネルギーと能力を使って重要なタスクを完了し、夕方にはより早くリラックスしてください。


          結論

          • 朝の運動と新鮮な空気が血行を促進
          • 自分のために時間を取り、自然なリズムに注意を払いましょう
          • 朝の十分な水分と栄養価の高い朝食は、目を覚まし、その日のエネルギーを提供します
          • 構造と固定されたルーティンは、自分のパフォーマンスを最適に使用し、朝にうまくスタートするのに役立ちます

          こんにちは。また会いましょう!

          .

          1 コメント

          Danke

          Ines Mahler 08. %に

          コメントを残す

          すべてのコメントは公開前に確認されます