最高の睡眠のヒント

入眠障害は、最も一般的な睡眠障害の 1 つであり、睡眠の長さと質に影響を与えます。しかし、疲れているにも関わらず眠りにつくことができず、定期的に何時間も起きている場合はどうすればよいでしょうか?眠りにつくための最も重要なヒントが一目でわかり、眠りに落ちてすぐに安らかな眠りにつくための簡単な方法を紹介します。

目次

      1. 寝つきが悪い
      2. 眠りにつくための最も重要なヒント
      3. オプションの睡眠補助剤
      4. 睡眠ガイド
      5. 結論

      寝つきが悪い

      横になって、目を閉じて、眠りに落ちてください。最近では、すぐに簡単に眠りにつくことがますます難しくなっています。ドイツ人は毎秒、絶え間ない睡眠の問題に苦しんでいます。専門家によると、定期的に落ち着くことができず、疲れているにもかかわらず眠りにつくまでに 30 分以上かかる人は、眠りにつくのに深刻な問題を抱えています。成人が眠りにつくまでの平均時間は 5 ~ 20 分です。私たちが眠れないのには、さまざまな理由が考えられます。最も一般的な原因には、ストレス、睡眠不足、またはリラクゼーションの欠如が含まれます。これらの要因は、夜に眠りにつくことを困難または不可能にし、重要な睡眠時間を奪うだけでなく、夜の再生と一日の健康的なスタートを妨げます。

      では、夕方に眠りにつく自然なプロセスを促進し、身体がゆっくりと素早く眠りにつくのをサポートするにはどうすればよいでしょうか?

      眠りにつくための最も重要なヒント

      良い睡眠は、良い眠りから始まります。眠りにつくための最も重要なヒントを一目でまとめたので、夜により簡単にリラックスして、すぐに安らかな眠りにつくことができます。

      #1 できるだけ多くの日光を浴びる

      Besser Einschlafen: Entspannen, Tageslicht und Sonne tanken

      幸福ホルモンのセロトニンは、暗闇で メラトニン に変換されます。このため、健康的なセロトニン レベルは気分や健康に有益であるだけでなく、ぐっすり眠るための重要な前提条件でもあります。したがって、十分な日光を浴びることができれば、睡眠に不可欠なホルモンの生成をサポートし、自然な疲労感を促進し、夕方に眠りにつくプロセスを促進します。

      #2 定期的な運動または運動

      定期的な運動は、心血管系と脳、体、筋肉の新陳代謝を促進し、神経系を活性化し、ホルモンバランスにプラスの効果をもたらします。アクティブな日常生活は、夜の疲労と再生の必要性を促進し、入眠にプラスの効果があり、睡眠の質を最大 65% 向上させることが実証されています!

      #3 健康的でバランスの取れた食事に注意を払う

      健康的な食事とバランスの取れた栄養素の供給は、私たちの睡眠と入眠に決定的な影響を与えます。

      ➥ 重い食事 は動きが鈍くなり、睡眠が妨げられ、入眠時に体の気を散らしやすくなります。夜は高脂肪または高糖分の食品を避け、就寝の 3 時間前までに、最後の食事をできるだけ軽くして、消化プロセスを完了し、睡眠を妨げないようにします。

      ➥ また、就寝前の最後の 4 時間は、カフェイン、アルコール、またはニコチンを含む神経刺激物質を避けてください。

      ➥水分摂取量に注意し、一日を通して十分に飲んでください。水、軽いジュースのスプリッツァー、または無糖のお茶

      が最適です

      ➥いくつかの食品は、入眠にプラスの効果をもたらす貴重な栄養素を提供します.これらには、ブドウ (メラトニン)、バナナ & アーモンド (L-トリプトファン)、カボチャの種 & 全粒粉製品 (マグネシウム) が含まれます。

      #4 寝る前にリラックスしてシャットダウン

      Schneller einschlafen: Entspannen, Musikhören, Meditieren

      電源を切って、シャットダウンして、リラックスしましょう!身体的または心理的なストレスは、ストレス ホルモンのコルチゾールの放出を増加させます。コルチゾールは、睡眠 - 覚醒サイクルにおいて睡眠ホルモンのメラトニンのアンタゴニストとして機能します。ストレスは安らかな睡眠を妨害し、入眠の自然なプロセスを妨害します。肉体的にも精神的にも落ち着いて、日常生活のストレス、心配、問題を手放すようにしてください。ビューティー ルーチン、お風呂、またはお気に入りのシリーズのエピソードなど、少なくとも少し時間を取ってスイッチをオフにしてください。特に静かな音楽と瞑想、有名な夜の読書、的を絞ったリラクゼーション エクササイズは、内なる平和を見つけ、眠りにつくのに役立ちます。

      ここでは、就寝前のリラクゼーション!

      の詳細なヒントを見つけることができます。

      #5 しっかりとした睡眠ルーチンを確立する

      安定した睡眠パターンに慣れ、毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きるようにしましょう。これにより、体が夜に自然に眠れるように順応し、より速い睡眠プロセスをサポートします。

      #6 静かで暗く快適な睡眠環境を作る

      光は、緊急に必要とされるメラトニンの生成を阻害するため、自然な疲労と眠りにつくプロセスを妨げます。そのため、就寝の数時間前に照明を暗くし、夕方、特に夜は明るいスクリーンやその他の光源を避けるようにしてください。また、涼しく静かな睡眠環境を選択して、気が散って再び目が覚めないようにする必要があります。 B. 騒音またはその他の不快な刺激による。

      リラクゼーションと入眠のためのオプションのヘルプ

      Einschlafprobleme bekämpfen und schneller in den Schlaf finden

      反応は人それぞれで、どちらの睡眠のヒントが実際にどれだけ効果的かは、入眠の問題の実際の原因と個人的な状況によって異なります。日常生活において、毎日すべてのルールやヒントに従うことは必ずしも容易ではありません。

      リラクゼーションと睡眠を自然にサポートする #7 の栄養補助食品

      今日では、リラックスして眠りにつく過程で体と精神をサポートできる、安全で科学的に証明されたサプリメントがすでに数多くあります.多くの 植物抽出物 とビタミンやミネラルなどの天然栄養素は、私たちを落ち着かせ、リラックスさせる効果があり、夜に落ち着いて睡眠の準備をするのに役立ちます.また、睡眠ホルモンのメラトニンを含む製剤など、無害な栄養補助食品を使用することで、自然な方法で入眠を促進することもできます. 追加のメラトニンの摂取は、通常は無害であり、入眠の自然なプロセスを明らかに促進することができます.栄養補助食品を選ぶときは、使用される栄養素の高品質に特に注意してください。

      気をつけて! 必要に応じて、自然なリラクゼーションや睡眠補助剤のみを使用することをお勧めします。化学睡眠薬は不自然な方法で睡眠に影響を与え、多くの副作用を引き起こす可能性があり、すぐに依存症になる可能性もあります

      #8 入眠テクニック: 聴覚睡眠サポート & 呼吸法

      もうベッドに入ったのに眠れない?特定の呼吸法、瞑想的なリラクゼーション演習、またはますます人気が高まっている聴覚睡眠の伴奏を直接使用して、より早く眠りにつくことができます.特に、ストレス、考え、心配事で目が覚めている場合、これらのテクニックは、感情的および肉体的な緊張を解放し、次の休息段階に集中するのに役立ちます.この記事では、役立つ呼吸法を見つけることができます。私たちは、音楽が安らかな入眠プロセスにどのように貢献できるかを調べました。

      あなたの睡眠ガイド

      Einschlaf-Guide: Wichtige & effektive Tipps zum Einschlafen


      結論

      どのような状況下で最もよく眠れるか、または最も速く眠れるかは、人によって異なり、さまざまな要因によって異なります。したがって、睡眠の必要性と個人的な感情に耳を傾け、就寝前にリラックスし、眠りに落ち、安らかな夜の睡眠をとるための最適な条件を見つけることが重要です.ぐっすり眠ることは、健康的な日常生活を始めるための最も重要な基盤の 1 つです!

      ごきげんよう、おやすみなさい!

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