幸せホルモンセロトニン

セロトニンは、気分と睡眠にプラスの効果があることで知られています。しかし、幸福ホルモンは私たちの精神と健康に実際にどのような役割を果たしているのでしょうか?ここでは、「より幸せな」セロトニンと、それが気分と睡眠に決定的な影響を与える方法について知る必要があるすべてを見つけることができます.

目次

  1. セロトニンとは?
  2. セロトニンはこうして作られる
  3. セロトニンの機能と効果
    1. セロトニンと気分
    2. セロトニンと睡眠
    3. セロトニンが不足するとどうなりますか?
  4. 栄養補助食品としてのセロトニン?
  5. セロトニン - 良い気分と安らかな睡眠
  6. 結論

セロトニンとは?

5-ヒドロキシトリプタミン (5-HAT) としても知られるセロトニンは、幸福ホルモンとして知られる人体の 6 つのメッセンジャー物質の 1 つです。気分への有名な影響に加えて、体自身のホルモンは他の重要な身体機能にも関与しています.それは中枢神経系のメッセンジャーとして機能し、私たちの精神状態に決定的な影響を与え、睡眠覚醒行動を制御し、心血管系と胃腸系の重要なプロセスを調節します.したがって、このホルモンは日中の良い気分と夜の健康的な睡眠に部分的に関与しています.

一方、セロトニンの欠乏は、長期的に健康を害し、うつ病や睡眠障害などのネガティブな気分の発達を促進する可能性があります.しかし、幸福ホルモンのセロトニンと、その気分と睡眠への重大な影響はどのようにして生じるのでしょうか?

セロトニンはこうして作られる

Synthese von L-Tryptophan zu Serotonin zu Melatonin

セロトニンは私たちの体自体で生成することができ、脳や中枢神経系、心血管系、胃腸系、血液中に見られます.最も重要な構成要素は必須アミノ酸の L-トリプトファン であり、これはとりわけ食物から摂取され、特に日光の影響下でセロトニンに変換されます。定期的な運動、屋外での十分な時間、ビタミンが豊富なバランスの取れた食事は、セロトニンの生産を促進し、健康的なレベルを維持するのに役立ちます.

知っていましたか? 日光が不足しているため、特に寒い季節には体が生成するセロトニンが少なくなります。暗闇。これにより、疲労感が増し、有名な秋または冬のブルースにつながります。

セロトニンの機能と効果

セロトニンは、体内の多くの代謝プロセスと調節機能に関与しています。脳内では、主に感情的知覚、中枢報酬系、気分に影響を与えますが、睡眠ホルモンのメラトニンの前駆体として、睡眠行動や体温の調節にも関与しています。 .また、セロトニンは、消化と食欲を制御するために腸系でも緊急に必要とされています.

セロトニンと気分

私たちの体は、セロトニン、ドーパミン、ノルアドレナリン、またはよく知られているエンドルフィンなど、さまざまな幸せホルモンを生成します。ドーパミンまたはノルエピネフリンは、心に刺激と刺激を与える効果があり、モチベーションと良い気分を確保する傾向がありますが、セロトニンはより落ち着きとリラックスをもたらします.気分を高め、モチベーションを高め、痛みを和らげる効果があり、中枢神経系における体のストレス反応を弱めることができます.このように、正常なセロトニン レベルは、リラックスしたポジティブな気分に貢献し、精神をポジティブなバランスに保つのに役立ちます。

Junger Mann erwacht ausgeschlafen, erholt und glücklich im Bett

セロトニンと睡眠

セロトニンはアミノ酸L-トリプトファンから作られ、同時に睡眠ホルモンとして知られるメラトニンの前駆体でもあります。セロトニンは、暗くなるにつれてメラトニンに変換されるため、健康的な睡眠と覚醒のパターンに大きく貢献します.ただし、セロトニン自体も睡眠と睡眠の質に直接影響します.

毎晩、私たちはさまざまな 睡眠段階 に分けられるいくつかの睡眠サイクルを経験します。あるフェーズから次のフェーズへの移行、およびあるサイクルから別のサイクルへの移行は、とりわけセロトニンによって制御されます。それは入眠を容易に調整し、互いに睡眠サイクルを強化するので、私たちは夜中に目を覚ますことなく次の睡眠サイクルに滑り込み、邪魔されずに一晩中眠ることができます.そのため、セロトニンは私たちが眠りにつくのを助け、朝はよく休んで目を覚まします.自然な睡眠構造を維持することは、安らかな睡眠と、翌日のフィット感と前向きな気持ちのための重要な前提条件だからです.

セロトニンが不足するとどうなりますか?

セロトニン欠乏症は通常、脳内のセロトニンレベルが低いことを意味し、精神に深刻な悪影響を与える可能性があります.セロトニンの欠乏は、とりわけ、うつ病や抑うつ気分の発症と関連しています。疲労感、疲労感、過敏性、攻撃性、緊張感、緊張感が増します。必要な再生が行われないため、睡眠障害もこれらの症状を悪化させる可能性があります。

身体レベルでは、セロトニンのレベルが低いと、食欲や摂食行動、性的欲求、痛みの一般的な知覚などに変化が生じます。したがって、幸福ホルモンは心の健康だけでなく、身体の健康にも不可欠です。

栄養補助食品としてのセロトニン?

体内のセロトニンの約 5% しか脳に存在せず、その重要性にもかかわらず、セロトニンは血液脳関門として知られているものを通過できません。これは、私たちの脳は供給されたセロトニンを吸収せず、メッセンジャー物質を「その場で」生成する必要があり、栄養補助食品などによる追加の摂取は効果がないことを意味します.

ただし、セロトニンのレベルを上げるには、生産に必要なすべての構成要素を十分な量で身体に提供するのに役立ちます.セロトニンの前駆体である L-トリプトファンは多くの食品に含まれており、特にビタミン B、マグネシウム、亜鉛などの他の栄養素と組み合わせると、重要なホルモンの生成を促進することができます。ビタミンDとすでに健康的なオメガ3脂肪酸は、セロトニンレベルにプラスの影響を与えることができると言われています.ビタミンが豊富なバランスの取れた食事に加えて、L-トリプトファンを含む高品質の栄養補助食品も、健康的なセロトニン レベルを維持するのに役立ちます。夜はぐっすり眠れます。

L-トリプトファンやその他のアミノ酸については、こちらの記事で詳しく知ることができます。

セロトニン - 良い気分と安らかな睡眠

Junge fröhliche Frau sitzt am Morgen gut gelaunt im Bett

「幸せホルモン」セロトニンの背後には、気分を高めるだけでなく、長期的に幸せでバランスを保つための多くの重要な要素の 1 つだけでなく、健康的で効率的な、そしてよく眠るための要素もあります。特にメッセンジャー物質の睡眠促進機能がない場合、安らかな夜はすぐに困難になり、気分にも影響します

ですから、セロトニンのレベルをおろそかにしないように心がけてください。そうすれば、ぐっすり眠って、健康で幸せな 1 日を始めることができます!

結論

  • セロトニンは重要なメッセンジャー物質であり、精神、睡眠、心血管系、腸系で重要な役割を果たしています.
  • 幸福ホルモンであるセロトニンには、リラックス、気分の向上、バランスのとれた効果があり、ストレスを軽減することができます.
  • セロトニンは健康的な睡眠構造を調節し、入眠と夜の睡眠維持にプラスの効果があります.
  • セロトニンレベルを積極的に高めるには、L-トリプトファンを含む栄養補助食品、十分な日光、身体活動、ビタミン豊富な食事が適しています.

こんにちは、また会いましょう!

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