睡眠中の体温

安らかな睡眠には、夜間の体温が正常であることが重要です。ここでは、体温が睡眠に与える影響と、寝汗や冷えを防ぐためのヒントをご紹介します。

内容

1. ひと目でわかる体温
2. 睡眠中の体温
3. これが発汗と凍結による睡眠へのダメージ
4. 夜間の体温を最適にするためのヒント
5. 結論

ひと目でわかる体温

私たちが毎日健康で正常に機能し、体内のすべての代謝プロセスがスムーズに実行されるためには、一定の体温が必要です。健康な成人の場合、正常な深部体温は通常 36.5 °C から 37.5 °C で、皮膚の表面温度は約 28 °C - 37 °C です。

しかし、私たちの体温は一定に保たれることはなく、1 日の時間帯、健康状態、活動レベル、またはホルモンの状態に応じて、最大 1 °C の自然変動の影響を受けます。したがって、私たちの脳は常に中心体温の調節に忙しく、体温を内外の状況に適応させ、過熱したり冷やしたりしないようにしています。

たとえば、激しい暑さ、身体活動、または女性のサイクルの特定の段階にさらされたときに増加するため、エネルギー消費が増加しても効率を維持できます.一方、休息してリラックスすると、代謝と体温も再び低下します。過熱や低体温を防ぐために、体は特定の対策を講じることができます。汗をかいて皮膚から熱を放出したり、震えたりして筋肉活動によって熱を発生させたりします。

睡眠中の体温

夜に汗をかいたり凍えたりすると目が覚めます！全体の 3 分の 1 以上が、暑さや寒さを感じると睡眠が妨げられると報告しています。夕方になると、体温は自然にゆっくりと下がり、午前 2 時から 3 時の間に最低になり、朝にゆっくりと再び上昇します。眠りにつくと、筋肉の活動、血圧、心拍数の低下など、それほど重要ではない体のメカニズムが停止し、必要な酸素が少なくなり、呼吸が遅くなります。静脈やその他の血管が拡張し、熱が放出され、夜間の体の表面温度も低下します。

これが発汗と凍結による睡眠へのダメージ

大量に汗をかいたり、寒さを感じたりすると、体は内部温度を調節し、低体温や過熱を防ごうとします。これはすでに夕方に眠りにつくプロセスに悪影響を及ぼしており、たとえば、夜にカバーを脇に押したり、他の方法で暖めたり冷やしたりしようとするため、眠りをより困難にします.また、夜間に過度に汗をかくと、皮膚に蓄積された水分がすぐに不快な睡眠環境を作り出すため、睡眠を妨げる可能性があります.

したがって、夜間の体温の変動が大きく、その結果、寝付きが悪くなったり、頻繁に目が覚めたりすると、重要な 深い睡眠とレム睡眠の段階も損なわれ、何も見つかりません.本当にぐっすり眠れます。

最適な夜間体温のヒント

これらの簡単な方法で、一晩中体温を健康的な正常範囲に保つことができます。これにより、夜間によく眠ることができ、体が最適に再生できるようになります。

#1 正しい睡眠環境

私たちの体が深部体温を自然に下げ、睡眠の準備ができるように、寝室は暑すぎても寒すぎてもいけません. したがって、一般的に推奨される周囲温度は 16 °C から 18 °C の間です.特に夏外気温が高い場合や冬暖房が適切でない場合は、十分な換気と適切な暖房設定で寝室の温度を調整し、良好な状態を確保するようにしてください。睡眠環境。

#2 就寝に適した生地

睡眠用品 (枕、毛布、マットレス) と寝衣は、体の表面温度と夜間の暑さや寒さの知覚に直接影響します。熱や湿気の蓄積を避けるために、羽毛布団や衣服が熱すぎたり、きつすぎたりしないようにしてください。それにもかかわらず、衣服や薄い羽毛布団なしで完全に過ごすべきではありません。そうすれば、冷たい風から保護され、熱と汗が皮膚から発散され、正常な体温が維持されます。 こちらで、どの状況のベッドリネンにどの素材が最適かをお読みください。

ヒント: 枕と 羽毛布団 特殊な冷却および加熱繊維で作られたものは、体温の調節において体を効果的にサポートします。

#3 夜のくつろぎのルーティン

強い身体活動は、高いエネルギー消費を必要とし、循環と代謝を促進し、体温の上昇にもつながります.したがって、夕方に十分な休息を取り、睡眠中の体温の自然な調整をサポートできるように、就寝前の最後の数時間は激しい活動や長時間のスポーツを避ける必要があります。

#4 夜の正しい食事

私たちの栄養も睡眠と体温に影響を与えます。せいぜい、夕方に重い食事や砂糖やカフェインの多い食べ物を避け、適度なアルコール消費を確保してください.絶え間なく激しい消化プロセスと、砂糖、カフェインなどの刺激効果により、身体を活性に保ち、深部体温の低下を防ぎます。冷たい飲み物も体内での発熱を促進し、さらに汗をかきます。

#5 夏と冬の睡眠のコツ

春、夏、秋、冬 – 私たちの睡眠環境は季節によって変化します。体温が悪い睡眠環境に悩まされないように、睡眠習慣も周囲温度に適応させる必要があります。

この記事.

では、暑い夏の夜でも安らかに安らかに眠るための簡単な方法を見つけることができます。

冬の夜をリラックスするための最高の秘訣 をご紹介します。

結論

• 正常な成人の体温は 36.5 から 37.5 °C であり、時間帯、健康状態、活動レベル、またはホルモン状態によって最大 1 °C 変動します。

• 夜間の体温が高すぎたり低すぎたりすると、眠りにつくのが難しくなり、一晩中眠れなくなり、睡眠の質が著しく低下します。

• 必ず涼しい環境で眠り、羽毛布団、ベッドリネン、睡眠環境に適した寝間着を使用して、深部体温が外部の影響ではなく自然に調節されるようにします。

• 就寝前は、激しい運動、消化しにくい刺激のある食べ物を避けて、活動を続け、体温を上げてください

こんにちは。また会いましょう!

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