栄養補助食品としてのメラトニン

メラトニンは、ぐっすり眠るための奇跡の治療法と考えられています。メラトニンを含む栄養補助食品は、不眠症、入眠障害、時差ぼけを効果的に防ぎ、自然な方法でより良い睡眠に貢献します.可能な限り最良の方法で睡眠をサポートするために服用および投与する際に考慮すべきことをここで見つけてください。

目次

      1. メラトニン:睡眠障害に対する特効薬
      2. 栄養補助食品としてのメラトニン
      3. 正しい投与量
      4. 摂取と剤形
      5. 副作用と過剰摂取
      6. 結論

        メラトニン:睡眠障害に対する特効薬

        メラトニンは内因性ホルモンの 1 つで、睡眠と覚醒のサイクルを制御する上で重要な役割を果たします。この理由から「睡眠ホルモン」として知られるメッセンジャー物質は、私たちの概日リズム (体内時計) を調節し、夕方に疲れて眠くなるようにします.暗くなるにつれて、私たちの体は通常、十分な量のメラトニンを自分で生成するようにします。

        ホルモンのバランスが崩れ、私たちの体が生成するメラトニンが少なすぎると、入眠や睡眠維持が困難になり、安らかな睡眠が妨げられます。特に、持続的なストレス、就寝前の夜の活発な活動、または明るい人工光は、メラトニンの自然な生成を阻害し、睡眠を妨げる可能性があります.

        この記事では、メラトニンの形成と効果に関するすべての重要な情報を見つけることができます.

        栄養補助食品としてのメラトニン

        朗報: 重要な睡眠ホルモンの欠乏を補い、体内でのその重要な機能をサポートするために、メラトニンは食品サプリメントや医薬品の形で摂取することもできます.研究によると、睡眠ホルモンを追加摂取した後、実際に眠りにつくのが早くなり、欧州食品安全委員会 (EFSA) もメラトニン含有食品サプリメントのプラスの効果を確認しています.ただし、個々のニーズに応じて可能な限り睡眠を改善できるように、摂取および投薬の際にはいくつかの点に注意する必要があります。誤った用量または不適切な摂取は効果を低下させ、最終的には望ましい効果が達成されない可能性があるため.

        注意: メラトニンの追加摂取が睡眠障害の改善に役立つかどうかは、睡眠障害の原因によっても異なります。実際の原因がホルモンの不均衡ではない場合、栄養補助食品を介してメラトニンのレベルを上げても、短期間で睡眠を改善することしかできません.

        Das Schlafhormon Melatonin

        正しい投与量

        t2 メラトニンは、原則として、1日当たり0.5mgから5.0mgの用量で使用することができる。実際に意味のある量は、とりわけ、目的の効果によって異なります。欧州食品安全委員会 (EFSA) は、軽度の寝つきの問題に対して、メラトニンを 1 日 1.0 mg 摂取することを推奨しています。時差ぼけの場合、1日あたり0.5mgのメラトニンを4〜6日間使用して、体が新しいタイムゾーンに順応するのを助けることができます.誰もが少しずつ異なる働きをするので、私たちの体がメラトニンに個別にどのように反応するかにも依存します.したがって、投与量は常に個人の状況に合わせて調整する必要があります。

        ヒント: 数量が少ない場合 (例: 0.5 mg) ゆっくりと適切な用量に近づきます

        摂取と剤形

        メラトニンを含む栄養補助食品には、カプセル、錠剤、スプレー、ドロップなど、さまざまな形があります。カプセルや錠剤には通常、0.5 mg または 1.0 mg の正確な量のメラトニンがすでに含まれており、通常、就寝の 30 分から 1 時間前に飲み込んだり、噛んだり、吸ったりします。

        メラトニン スプレーは口の中に直接スプレーされ、スプレーの回数を簡単に調整できるため、より個別の投与量が可能になります。メラトニンドロップも簡単に投与できます。成分は咽頭粘膜から直接吸収されるため、通常、スプレーやドロップは少し早く効果があり、就寝の約 30 分前に服用できます。

        副作用と過剰摂取

        Melatonin: Verbessert den Schlaf ohne Nebenwirkung

        メラトニンは通常、たとえ大量であっても無害で十分に許容されます.メラトニンの摂取に関する既知の警告はありません.ただし、1 日を通して繰り返し摂取するなどの不適切な使用は、軽度の頭痛、日中の疲労、または胃腸の問題につながる可能性があります。したがって、適切な用量に注意を払い、就寝前にのみ睡眠ホルモンを服用する必要があります。つまり、メラトニンレベルの上昇が自然な概日リズムに対応し、疲労が望まれるときです.いずれにせよ、科学的研究では、推奨される最大用量の 5.0 mg を超えても、入眠までの時間は改善されないと想定されています.

        「多くのことが大いに役立つ」は、睡眠ホルモンには当てはまりません。メラトニンで眠りをサポートしたいなら、少しずつ自分に最適な量にアプローチできます。いずれにせよ、メラトニンのサプリメントを摂取するときは注意してください。なぜなら、疲労が始まった後は、せいぜい1つしか従うべきことがないからです-十分に値する睡眠!

        結論

        • メラトニンが不足すると、不眠症や入眠障害、睡眠維持障害につながる可能性があります.

        • メラトニンを含む栄養補助食品のプラスの効果は研究で証明されており、欧州食品安全委員会によって確認されています.
        • 軽度の睡眠障害や時差ぼけには、毎日 0.5 - 1.0 mg のメラトニンを摂取することをお勧めします.
        • メラトニンは安全であると考えられていますが、重度の過剰摂取や誤った使用は、頭痛や日中の眠気などのわずかな副作用を引き起こす可能性があります.

        ご挨拶、またお会いしましょう!

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