寝た後の首の痛み.

何百万人もの人々が睡眠後に首の痛みや緊張に悩まされ、十分な睡眠をとっていてもほとんど休まずに 1 日を始めています。ここでは、痛みを伴う筋肉痛と朝の痛みの原因と、緊張を防ぎ、すぐに緩和するために使用できる簡単なヒントを見つけることができます.

目次

  1. 朝の首の痛み
  2. 睡眠後の首の痛みの原因
  3. 起床後の首の緊張に対するヒント
    1. 予防措置
    2. すぐに役立つヒント
  4. 結論

    朝の首の痛み

    首の痛みと緊張が広範囲に及び、特に朝に一般的な現象です。 3 人に 1 人が少なくとも年に 1 回は首の部分に痛みを伴う緊張に苦しんでいると推定されており、私たちは皆、首の凝り、動くときの不快な痛み、さらには頭痛で目覚め、一日をもっと始めなければならないことを知っています。リラックスしたというより疲れた。不快な夜の結果として、私たちは日中、首の圧迫感、刺すような痛み、引っ張られるような痛みに苦しむだけでなく、肉体的に制限されていると感じたり、睡眠不足の結果と戦ったりします。例えば疲れ、集中して注意を払うエネルギーまたは問題。不快な夜は睡眠そのものにも影響を与えます。なぜなら、朝の緊張はしばしば再生の欠如の結果であるだけでなく、十分に長い夜の睡眠にもかかわらず、私たちが休息を得られない主な理由にもなり得るからです.

    首の筋肉の緊張の原因はさまざまで、就寝前に症状がすでにあるのか、就寝後にのみ現れるのかによっても異なります.

    就寝後の首の痛みの原因

    間違った寝姿勢・不健康な寝姿勢

    就寝後の首の痛みの最も一般的な原因の 1 つは、夜間の不適切な睡眠姿勢です。特定の姿勢を長時間続けると、背中や首に悪影響を与える可能性があります。したがって、体、特に頭、首、肩の自然で健康的な位置は、安らかな睡眠に不可欠であり、夜に筋肉をリラックスさせるために決定的に貢献します.そうして初めて、睡眠中に筋肉細胞と筋肉組織を再構築し、細胞や繊維の損傷を修復することができます.健康的な睡眠姿勢のためには、肩と頸椎が互いに直角になり、頭と脊椎が骨盤まで一直線になる必要があります。

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    私たちの枕、マットレス、好みの寝姿勢によって、夜を過ごす姿勢や、特に敏感な頸椎が睡眠中にどのように配置されるかが決まります。間違った枕や硬すぎたり柔らかすぎたりするマットレスは、頸椎のねじれや捻挫、腰椎への圧力の増加、不快な筋肉の緊張を引き起こす可能性があります.そのため、眠りが浅くなり、朝の首の緊張はほぼ避けられません。

    運動/可動性の欠如

    私たち人間は何時間もじっと座っていることはできませんし、運動をしなければ、筋肉は十分な酸素と栄養素を得ることができません。日常生活における動きの欠如や不適切な姿勢は、多くの場合、関節、筋肉、靭帯、腱が最適に機能せず、こわばり、緊張、または痛みがより早く発生することを意味します.これは私たちの幸福だけでなく、睡眠にも影響を与えます。特に夜は、身体的なリラクゼーションが不足すると、睡眠自体とすべての重要な回復プロセスが妨げられます. 多くの研究では、日中の定期的な運動やスポーツ活動が睡眠にプラスの効果をもたらし、眠りにつくのに役立つことも示されています. .詳細については、睡眠雑誌のこちらの記事をご覧ください。

    ストレスとリラックス不足

    リラクゼーションの欠如や長引くストレスが睡眠に悪影響を及ぼし、入眠を困難にし、自然な睡眠プロセスを乱すことは誰もが知っています.これにより、筋肉細胞のエネルギー貯蔵が満たされなくなり、筋肉組織が十分に再生されなくなります.さらに、内面の緊張、落ち着きのなさ、恐れ、抑うつは、首の筋肉の緊張に直接寄与し、就寝前であっても首と頭の部分に痛みを引き起こす可能性があります.

    睡眠環境が悪い

    不適切な睡眠環境と隙間風は、風邪の発症を促進し、痛みを伴う筋肉の緊張を引き起こす可能性もあります.夜になると、皮膚や呼吸によって多くの熱と水分が失われます。冷たい風が汗をかいた肌や湿った肌に当たると、特に夏やエアコンや扇風機を使用しているときに、すぐに首がこわばって痛みを伴う閉塞につながる可能性があります。

    起床後の首の痛みに対するヒント

    予防措置

    #1 動き続ける

    日常生活や仕事、健康状態によっては、日中に十分な運動をすることは必ずしも容易ではありません。筋肉の緊張や関節のこわばりを防ぐために、特定の姿勢に長時間とどまらないようにし、長時間座ったり立ったりしないようにする必要があります。これは、短い休憩、散歩、またはスポーツを日常生活に定期的に取り入れ、エレベーターよりも階段を頻繁に利用する場合に最も効果的です.

    #2 ストレスを減らす

    ストレスと内面の落ち着きのなさは、夕方のリラクゼーションを妨げ、すぐに緊張した姿勢につながり、一晩で緊張と閉塞が発生します.したがって、夕方には日常生活のストレスを忘れて、体と心を休ませ、ゆっくりと睡眠の準備をすることが特に重要です. こちらで就寝前のリラックスのヒントをお読みください。

    #3 適切な枕を選ぶ

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    健康的で快適な睡眠姿勢は、朝のリラックス感に大きく貢献します。枕は、睡眠中の頭の位置を決定し、せいぜい、夜間に敏感な頸椎を適切に配置して保護することを保証します.これにより、筋肉、靭帯、腱が弛緩し、骨や関節への圧力が軽減されるため、痛みのない睡眠が可能になり、頭痛、筋肉のこわばり、頭、首、肩の激しい緊張が予防されます.

    睡眠マガジンの次の記事で、あなたにぴったりの枕を見つけるための役立つヒントを紹介します。 あなたの枕ガイド | 最適な枕の高さ | 最適な睡眠姿勢は?

    または、便利な枕アドバイザーを起動して、30 秒以内にどのスマート® 枕があなたに最も合っているかを見つけてください。

    首の痛みをすぐに治すためのヒント

    #1 ヒート & マッサージ

    熱と優しいマッサージで血行を促進し、筋肉組織をほぐします。このようにして、固着した筋膜と筋繊維をリラックスさせ、痛みを伴う緊張をやさしく解放することができます. 就寝前の夕方または急性の痛みのある朝に、首の痛みを加温バーム、小さなチェリーピットピローで治療できます.または温浴と穏やかなマッサージの動き.

    #2 ストレッチ、ほぐし、ストレッチのエクササイズ

    smartsleep Schlafmagazin Einfache schnelle Übungen zur seitlichen Dehnung und Lockerung gegen steifen Nacken und Nackenschmerzen am Morgen nach dem Schlafen
    smartsleep Schlafmagazin Einfache schnelle Übungen zur Dehnung und Lockerung der Brust und Rücken Muskulatur gegen steifen Nacken und Nackenschmerzen am Morgen nach dem Schlafen

    軽いストレッチやリラクゼーションのエクササイズは、予防だけでなく、起きた直後に体を活性化し、夜の活動を怠った後に再びゆっくりと筋肉を温めるのにも役立ちます.したがって、朝の短いストレッチは、背骨を動かし、緊張した筋肉組織を緩めるのに非常に効果的です.このようにして、循環系もゆっくりと上昇し、血液循環と新陳代謝が促進され、目覚めてより速く活動することができます.また、起きてからあまり時間がない場合でも、いくつかの簡単な基本的なエクササイズを (夕方と) 朝のルーチンに安全に組み込むことができ、睡眠後の厄介な首の痛みと戦うのに簡単かつ効果的に役立ちます。

    結論

    • 朝の首の痛みは広範囲に及び、多くの場合、不健康な睡眠姿勢、不適切な枕、毎日の運動不足、ストレス、睡眠環境の悪さが原因です.
    • 朝の首の問題を防ぐには、日中は動き続け、ストレスを軽減し、夜は適切な枕で健康的な睡眠姿勢をとるべきです.
    • 熱処理、マッサージ、簡単なほぐしとストレッチのエクササイズは、夕方にリラックスし、睡眠後の急激な緊張を和らげるのに役立ちます.

    ご挨拶、またお会いしましょう!

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