外出先で寝る - 外出先で寝るための最高のヒント

外出先でぐっすり眠れますか?それほど簡単ではありません!休暇や出張の際は、体調を整え、移動時間を最大限に活用するために、ぐっすり眠ることが特に重要です。ここでは、旅行中によく眠るためにできることと、移動中や目的地で時差があってもエネルギーに満ちた 1 日を始める方法を見つけることができます。

目次

      1. 旅行中に寝る
      2. 睡眠不足の影響は?
      3. 睡眠のヒント: 旅行中はよく眠れます
        1. 理想的な睡眠環境を作る
        2. 睡眠習慣を維持する
        3. 食事と水分摂取量を観察する
        4. 日光を浴びて、動き続けよう
      4. 自然なサポート: メラトニンを含む栄養補助食品
      5. 結論

      旅行中に寝る

      それがビジネスであろうと、家族、パートナー、または親友とであろうと関係ありません。車、電車、飛行機、そして目的地に向かう途中で、睡眠は無視されることが多く、睡眠は私たちのパフォーマンスだけでなく、健康にも重要です.特に旅行中などの不慣れな状況では、おそらく異なるタイム ゾーンをまたがっても、私たちの睡眠、敏感な睡眠覚醒リズム、身体の感覚は強く影響を受けます。特に時差のある旅行では、身体の概日リズム、有名な「体内時計」が乱れ、歩調が狂い、睡眠と覚醒のサイクルが新しい環境での自然な一日の流れに対応しなくなります。その後、私たちの体は新しい環境に適応するのに時間がかかります。しかし、固定された睡眠ルーチンから逸脱したり、不慣れな睡眠環境や 食生活の変化 によって、旅行中の睡眠が妨げられ、眠りにつくのが難しくなり、繰り返し睡眠不足になり、一般的に気分が悪くなります.

      睡眠不足はどのように影響しますか?

      Schlafmangel auf Reisen

      限られた休暇や短い出張をできるだけ有意義に使うために、旅行者は貴重な睡眠時間を犠牲にすることがよくあります。疲労と睡眠不足は、身体の健康と記憶に悪影響を与えるだけでなく、情報を処理する能力を損ない、気分のむら、情緒不安定、注意欠陥を助長します。出張であろうと休暇旅行であろうと、すべての不要なもの。

      でも心配はいりません!外出先やなじみのない場所で安らかな睡眠をサポートするための 4 つの簡単なヒントをご紹介します。ところで、ここで、時差ぼけやタイムゾーンの変化の影響に具体的に対処する方法を読むことができます.

      睡眠のヒント: 旅行中はよく眠れます

      #1 理想の睡眠環境をつくる

      静けさ、リラックス、快適な睡眠環境は、安らかな睡眠の重要な前提条件です。私たちの睡眠環境とその匂い、騒音、または部屋の気候は、特に外出中や「慣れないベッド」で寝ているときは特に、すぐになじみのないものに見えます。

      移動中
      旅行の期間や移動時間によっては、旅行中に車、電車、飛行機の中で寝ることがやむを得ない場合があります。機械の騒音や同乗者などの大きな騒音は、外出先での睡眠を妨げる可能性があります。耳栓または固定式ヘッドフォンを使用して、ノイズを遮断し、より安らぎを得ることが最善です。飛行機や車の座席がきついと、快適な睡眠位置が見つからないため、安らかな睡眠の妨げになることもあります。トラベル ピローを使用すると、不慣れな横になったり座ったりする姿勢が快適になり、特に頭と首の痛みを防ぐことができます。明るすぎたり明るすぎたりすると睡眠が妨げられる場合は、スリープ マスクも有効です。外出先で寝ています。 理想的な睡眠環境は、旅行中に常に見つかるとは限りませんが、事前に計画を立てることで、旅行中の状況に適した質の良い睡眠をサポートし、安らかな睡眠を得ることができます.

      目的地

      目的地でも、多くの要因が睡眠に影響を与える可能性があります。したがって、宿泊施設の選択は重要です。ここでも、睡眠環境をできるだけ快適にするために、心地よいゾーンを設定できる必要があるからです。旅行に自分の枕を持っていくと、慣れ親しんだ睡眠習慣を維持し、ホテルのベッドの快適さを高めることができます。静かなエリアにあるホテルを選ぶのも良い考えです。こうすることで、夜に喧騒に追われることがなくなり、通りの騒音などの騒音に邪魔されることなく眠りにつくことができます。また、就寝前には、特に明るい光 (スクリーン ライトを含む) を避け、寝室をできるだけ暗くして涼しく保つようにします (16 °C – 18 °C)。快適な睡眠環境は安らかな眠りを促進し、リラックスした一日の始まりを妨げるものは何もありません!

      #2 睡眠習慣を維持する

      賢明な睡眠ルーチンがあなたの睡眠をサポートします!見知らぬ場所でぐっすり眠るためには、いつもの習慣からできるだけ逸脱しないように努めるべきです。いつもの睡眠時間と起床時間に固執し、いつもと同じくらいの時間睡眠を取り、その日の最初と最後の食事をいつもの時間に食べましょう。特にタイムゾーンを移動するときは、睡眠の休憩や昼寝が多すぎると逆効果になる可能性があります睡眠の必要性を減らし、自然な疲労を軽減し、目的地での睡眠時間を早めたり遅らせたりするのに体を適応させるのに役立ちます。

      #3 食事と水分補給に注意

      旅行すると食生活が変わります。私たちは食べ過ぎて、普段の食生活から逸脱する傾向があります。ただし、変更をできるだけ少なくして、ルーチンに忠実であり続けるようにしてください。また、体に余分な負担をかけず、同時に十分なエネルギーを提供するために、できるだけタンパク質と炭水化物が豊富な、消化しやすい食品を食べるようにしてください。

      多くの人は、特に旅行中は十分に飲むことが難しいと感じています.特に風が強く空気が乾燥している機内では、十分な水分補給と脱水症状の予防がより一層重要になります。健康を維持し、新陳代謝を活発に保つために、少なくとも 1 日 2 リットルの水を飲みましょう。刺激効果があるため、カフェイン やアルコールの入った食品も避けるべきです。これらは睡眠を妨げ、簡単に眠りにつくのを妨げる可能性があるからです。これは、あなたの体が夜にいつものように夜の準備をし、すぐに眠りにつくのを助ける方法です.

      Ernährung und Schlaf auf Reisen

      こちらの記事で、栄養と睡眠の関係について詳しく知ることができます。

      #4 日光を浴びて動き続ける

      日光は私たちの体内時計を制御し、毎日の睡眠と覚醒のサイクルを調節します。そのため、特に旅行中は日光を十分に取り入れることが重要です。これは、目的地での不慣れな状況に体が適応するのを助け、異なるタイムゾーンを旅行するときの時差ぼけを打ち消すことができます. 身体活動はまた、内部リズムにプラスの効果をもたらし、循環を促進し、急性疲労を防ぐだけでなく、夕方の入眠にプラスの効果。したがって、旅行前、旅行中、旅行後にかかわらず、日光の下で新鮮な空気の中で運動することは常に良い考えです!

      自然なサポート:メラトニン

      睡眠ホルモンのメラトニンは、私たちの睡眠-覚醒サイクルの重要な調節因子であり、入眠プロセスをサポートする効果的な手段であることがすでに知られています。旅行中にメラトニンを消費すると、より早く眠りにつくことができ、朝の一日に適しています.メラトニンを含む栄養補助食品は、時差ぼけの影響を軽減し、目的地での慣れない日常のリズムに体をすばやく順応させるのに役立ちます.栄養補助食品としてのメラトニンの効果と使用について詳しく知りたい場合は、こちらで詳細情報を見つけることができます.

      結論

      • 旅行中、難しい横たわったり睡眠状態にあると、安らかな睡眠が妨げられます。
      • 旅行中であっても、睡眠環境をニーズや習慣に合わせて調整してください。
      • 睡眠習慣と睡眠習慣を維持してください。
      • カフェインやアルコールを控え、十分に飲み、タンパク質と炭水化物が豊富な軽食を選びましょう。
      • 出発前、移動中、目的地で: アクティブに過ごし、体を動かし、十分な日光を浴びてください
      • メラトニンを含む栄養補助食品は自然に睡眠をサポートし、時差ぼけの感覚を軽減することができます.

      ご挨拶、またお会いしましょう!

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