睡眠不足 – 十分な睡眠をとらないことの結果

毎日のパフォーマンスと健康的な日常生活には十分な睡眠が重要ですが、多くの人は定期的に睡眠が少なすぎます.しかし、睡眠時間が少なすぎると、実際にはどうなるのでしょうか?ここでは、睡眠不足が私たちの体にどのように影響するか、そして持続的な睡眠不足が私たちの健康にどのような影響を与えるかを知ることができます.

目次

      1. 睡眠不足
      2. 睡眠不足とは?
      3. 十分な睡眠がとれないことの結果
        1. 精神への影響
        2. 身体への影響
        3. 騒音と音
      4. 睡眠不足の結果の概要
      5. 寝不足を防ぐ
      6. 結論

      睡眠不足

      ますます多くの人々が、睡眠時間が少なすぎて、仕事や社会的義務のために毎晩の睡眠を怠っています.専門家は一般的に、大人は定期的に約 7 ~ 8 時間眠ることを推奨しています。 Techniker Krankenkasse による睡眠研究の結果は、現在、この睡眠時間に達することはめったにないことを示しています。ドイツ人の睡眠時間は毎秒 6 時間未満です。そして、特にますますストレスの多い日常生活において、十分で安らかな睡眠が非常に重要であるという事実にもかかわらず.

      睡眠不足とは?

      睡眠は体の中心的な回復期間であるため、短すぎてはいけません。睡眠中には多くの修復と回復のプロセスが行われます。免疫システムは全速力で動いており、私たちは経験と情報を処理し、翌日のために新しいエネルギーを集めています.毎晩、私たちはいくつかの睡眠サイクルを経ており、それらはさまざまな睡眠段階に分けられています。 ここで、睡眠中に正確に何が起こるかを読むことができます。夜が短すぎたり、睡眠が頻繁に中断されたりすると、睡眠の自然な流れと再生プロセスが妨げられる可能性があります。朝スッキリ目覚め、健康的で効率的な日常生活を送るためには、規則正しい睡眠が重要です。幸いなことに、短期間の睡眠不足は補うことができ、睡眠不足は補うことができます。しかし、永久に睡眠を短くし、個々の睡眠要件を満たさない人は、長期的に毎日の健康を危険にさらすだけでなく、自分自身の健康も損なう.

      十分な睡眠がとれないことの結果

      睡眠不足は、心身の再生を十分に妨げます。特に長期的には、多くの悪影響があります。Das passiert bei Schlafmangel

      精神への影響

      脳と記憶のパフォーマンスの低下
      睡眠中、私たちの脳はその日の経験を処理し、関連情報を長期記憶に転送します。深刻な睡眠不足でさえ、これらのいわゆる神経認知機能の低下につながります。これは、脳が外部刺激にうまく反応しなくなり、記憶が低下し、起きている間に注意を払う能力が弱まることを意味します.

      ストレスと気分のむらに対する抵抗力の低下
      睡眠不足は「ストレス ホルモン」コルチゾールの放出を促進するため、脳にさらにストレスがかかり、一般的なストレス抵抗力が低下します。私たちはますますストレスを感じ、イライラしやすくなり、気分のむらに悩まされ、リラックスするのが難しくなります.

      身体への影響

      代謝とホルモンバランスの乱れ
      睡眠不足は、毎晩の再生に不可欠な代謝プロセスを乱します。筋肉、皮膚、その他の組織の新しい細胞の再生と構築は、重要な成長ホルモンの放出によって悪影響を受け、さらに筋肉と脳のエネルギー貯蔵を完全に補充することができません.血糖値は、持続的な睡眠不足によっても悪影響を受け、肥満や糖尿病のリスクを高めます.

      免疫システムの弱体化
      睡眠中、体内の自然防御細胞の数が増加し、有害物質が運び去られ、体の細胞が修復および更新されます。研究によると、1 回の 3 時間の睡眠不足でも、免疫細胞の機能が損なわれることが示されています。したがって、睡眠が少なすぎる人は、強力な免疫システムの発達を弱め、感染症や病気にかかりやすくなります.

      心血管疾患のリスクの増加
      毎晩 1 ~ 2 時間の定期的な睡眠不足でも、体はストレス状態になります。コルチゾールのレベルが上昇し、体が警戒態勢になり、心拍数と血圧が上昇します。これは心血管系にさらなる負担をかけ、長期的には心臓発作や脳卒中のリスクを高めます。

      睡眠不足の結果の概要

      • 認知能力と集中力の低下

      • メモリ パフォーマンスの低下

      • 気分のむらとイライラ

      • 身体能力の低下

      • 免疫力の低下

      • 病気のリスクの増加。 B.糖尿病、心血管疾患

      寝不足を防ぐ

      わずかな睡眠不足は簡単に補うことができ、睡眠を取り戻すことができるため、通常、どちらか一方の短い夜は問題になりません。十分に再生します。少しずつ私たちはパフォーマンスを発揮する能力を失い、健康に影響を与え、健康を害します。

      さまざまな理由により、私たちは睡眠をおろそかにし、個々の睡眠ニーズを満たすことができなくなります。日常生活を問題なくこなし、健康とパフォーマンスを維持するためには、仕事上または社会上の理由で永久に睡眠をとらないようにする必要があります。 この記事で、長期的に睡眠を改善する方法を見つけることができます.

      注意: 睡眠障害や健康上の問題が永続的な睡眠不足の原因である場合は、必ず医師に相談してください。

      結論

      • 毎秒ドイツ人は睡眠時間が少なすぎます - そしてその傾向は高まっています.
      • 睡眠不足は身体的および精神的パフォーマンスを損ない、健康と幸福に有害です.
      • 睡眠不足は免疫システムを弱め、病気、感染症、糖尿病、心血管疾患への感受性を高めます。

      こんにちは。また会いましょう!

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