睡眠麻痺とは？

睡眠麻痺はまれではありますがよく知られている現象であり、夜に睡眠から麻痺した状態で目が覚める状態を表しています。しかし、睡眠麻痺の間に正確に何が起こり、体がまだ眠っている間に私たちの心が目覚める原因は何ですか?

目次

1. 睡眠麻痺とは?
   
2. 睡眠麻痺はどのように発症しますか?
   
3. 睡眠麻痺の原因と引き金
   
4. 睡眠麻痺は危険ですか?
5. ヘルプとヒント
6. 結論

睡眠麻痺とは?

睡眠麻痺はあまり一般的ではない睡眠障害であり、硬直睡眠または睡眠麻痺とも呼ばれ、通常、入眠直後または起床直前に発生します。これは、一時的な筋肉制御の喪失を伴う麻痺のような状態を表しています。その後、患者は突然眠りから覚めますが、完全に意識があるにもかかわらず、筋肉を制御したり、動いたり、話したり、その他の反応をすることが一時的にできなくなります。不快な動けなくなると、しばしば幻聴や幻聴、不安感や息切れを伴うこともあります。睡眠麻痺は数秒から数分続くことがあり、通常は不快ですが無害な現象です。調査によると、最大 30% の人が夜に驚いて目を覚まし、横になっていると目を覚ましているがベッドで硬直し、悪夢のような幻覚を経験したことがある.

睡眠麻痺はどのように発症しますか?

睡眠麻痺は、睡眠サイクルの終わりに向かって特に起こりやすい睡眠と覚醒の間の移行を妨げます。私たちの脳は、レム 睡眠段階 で特に活発に働きます。私たちは夢を見て、重要な情報や経験を処理します。鮮やかな夢を見ている間の制御不能な動きや怪我から私たちを守るために、私たちの脳はこの間筋肉コマンドの伝達をブロックし、私たちの体を一時的に「硬直し」させます.睡眠麻痺自体は、実際には私たちの体の無害で自然な保護メカニズムであり、毎晩一定時間発生し、通常は気付かれません.

しかし、睡眠麻痺を経験すると、夢の睡眠と起きている状態の間の移行期に目が覚めますが、それはまさに私たちの体が実際にまだ眠っていて、脳がまだ夢を見ているときに起きてしまいます。この覚醒とレム睡眠の混合状態では、異常な運動不能を意識的に知覚し、夢のような幻覚を体験します。その後は、完全に目覚めて再び動けるようになるまで待つしかありません。

睡眠麻痺の原因と引き金

私たちが自然な睡眠構造から引き離され、間違った、または不適切な時間に目覚める正確な原因はまだわかっていません.しかし、研究者たちは、いくつかの要因が睡眠麻痺の発生を促進する可能性があると考えています.これらには、ナルコレプシー、ストレス、「睡眠病」としても知られる、乱れたまたは不規則な睡眠覚醒サイクル、不安障害やうつ病などの精神疾患、さらには仰向けで寝ることなどが含まれます.

睡眠麻痺は危険ですか?

ご心配なく！非常に不快で恐ろしく感じますが、睡眠麻痺が 1 回発生しても、通常は無害です。筋肉の麻痺は自然に起こり、完全に目が覚めたときや眠りにつくとすぐに消えます. 呼吸と心拍は自動的に調整され続けているため、頻繁に説明される息切れ、圧迫感、または動悸は、不安を引き起こすことはありません. .

そのような経験がより頻繁に発生する場合、または深刻な病気にかかっている場合は、正確な原因を突き止める必要があります.乱れた睡眠構造と頻繁な覚醒は、夜間の十分な再生を妨げ、長期的には健康と睡眠の質を損なうからです.

睡眠麻痺に対するヘルプとヒント

目が覚めると恐ろしい幻覚、心臓の動悸、息切れで動けなくなることは、ほとんどの人が恐怖やパニックに陥る素早い方法です。睡眠麻痺の間、私たちは助けを求めたり、自分自身に注意を向けたりすることもできず、非常に恐ろしく不快になります.では、夜中に麻痺して目が覚めたとき、どのように行動すべきであり、そもそも睡眠麻痺の恐ろしい状況に陥らないようにするにはどうすればよいでしょうか?

睡眠麻痺中: 落ち着いてください

睡眠麻痺を経験しているときに最も重要なことは、落ち着いて、なぜあなたの体が今慣れているように反応しないのかを理解することです.最善の方法は、穏やかな呼吸に集中し、自然な体の状態にあり、しばらくすると再び自由に動けるようになることを覚えておくことです.

予防: 良い睡眠衛生と規則正しい睡眠リズム

あなたの睡眠が最適であり、重要な睡眠段階の間の変化が妨げられないようにするために、健康的な睡眠衛生に加えて、規則的な睡眠と覚醒のリズムに特に注意を払う必要があります。全体的に十分な睡眠量。このここに関するヒントは、睡眠雑誌で見つけることができます。特に夕方は、ストレスを軽減し、カフェインやアルコールを避けるようにしてください。科学者はまた、可能であれば、仰向けに寝たり、横向きやうつぶせで寝たりするのを避けることも役立つことを発見しました。

結論

• 睡眠麻痺は、患者が睡眠から目覚め、夢のような幻覚を伴う麻痺のような状態を経験する睡眠障害です。

• 睡眠麻痺では、レム睡眠 (夢の睡眠) と覚醒状態の間の移行が妨げられます。

• 睡眠麻痺の考えられる原因は、不規則な睡眠覚醒サイクル、ストレス、精神障害、またはナルコレプシーなどの睡眠障害です。

• 良好な睡眠衛生と定期的な睡眠リズムは、睡眠麻痺を防ぎ、健康的な睡眠を促進するのに役立ちます。

こんにちは。また会いましょう!

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