眠っている間スマート - 睡眠は記憶力を向上させることができますか?

私たちは寝ている間に学びます！私たちの脳は睡眠中にも活発に活動し、情報を保存し、記憶を統合し、学習した内容を処理します。ここで、睡眠が本当に頭が良くなり、学習に役立つかどうかを知ることができます.

目次

1. 睡眠中の脳
2. 睡眠と記憶
3. たくさん寝ると頭が良くなる?
4. 寝ながら勉強するコツ
5. 結論

睡眠中の脳

私たちの脳は 24 時間体制で機能しており、夜寝ている間も活動を続けています。睡眠中は、経験を処理し、情報を保存し、記憶を統合するために常に忙しくしています。人間の脳の特別な特性は、学習能力です。これの最も重要な基礎は、いわゆる脳の可塑性です。つまり、神経細胞と脳領域全体が、その使用と活性化に応じてその特性を変化させる能力です。もっと簡単に言えば、私たちの脳構造は、新しいタスクや情報に非常にうまく適応し、それらを長期間保存し、必要なときに使用することができます.私たちの睡眠は、これらの学習と記憶のプロセスにおいて中心的な役割を果たしています。

睡眠と記憶

記憶は私たち人間にとって非常に価値があります。学習、理解、記憶、さらには自分が誰であるかを知るのにも役立ちます。睡眠中、特に深い睡眠中は、日中に吸収して学習した記憶が統合されます。原則として、一日のすべての経験は、最初は一時的に海馬と呼ばれるものに保存されます。したがって、夕方には、その日の多くの詳細を非常によく思い出すことができます.これらの記憶が統合されていない場合、つまりより深く保存されている場合、それらは崩壊して忘れられます。それらは、主に大脳皮質にある長期記憶に転送されたときにのみ、永続的な記憶になります。そして、深い睡眠中に起こるのは、まさにこの海馬から大脳皮質への伝達である.

学習されたコンテンツが送信中に質的に変化することは興味深いことです。まるで一種のフィルターを通過しているかのようです。通常は、感情的な意味を持つ記憶や新しいルールや構造など、本質的なものだけが残ります。しかし、私たちの脳が情報を評価するためにどの基準を使用するかはまだ正確にはわかっていません。しかし、試験の準備をしている場合など、コンテンツが再度必要になったりクエリが実行されたりすることがわかっている場合は、コンテンツをより集中的に処理および保存できることが調査で示されています。

たくさん寝ると頭が良くなる?

統合は、主に夜の始まりの深い睡眠の初期段階で発生します。自分自身の学習能力と記憶力を最適に使用するには、睡眠不足や頻繁な睡眠中断が睡眠の深い睡眠の部分を減らし、記憶形成にも影響を与えるため、十分に長く途切れることなく眠ることが重要です。健康的な睡眠により、自然な睡眠構造が維持され、脳が邪魔されずに働くことができます。特にストレスの多い学習段階では、試験前の夜に勉強する日に自分のパフォーマンスを低下させないように、できるだけ邪魔されずに十分長い時間眠ることが非常に重要です。休符が見つかりません。

重要:私たちはよく眠ることしかできません。それどころか、寝すぎは悪影響を及ぼし、自分のパフォーマンスを低下させることさえあるからです.詳細については、こちらの記事をご覧ください。

寝ながら学習するためのヒント

睡眠不足と頻繁な睡眠中断は、睡眠中の深い睡眠の割合を減らし、夜間の記憶形成にも影響を与えます.学習の成功をサポートし、休息して目を覚ますと、おそらく少しでもより賢明なことに、できるだけ邪魔されずに、十分に長い時間眠ることを常に確認する必要があります。

夕方に #1 回繰り返し

夕方、就寝前に、何を学ぶべきかを意識的に思い出すと、定着による学習の成功が特に強くなるようです。したがって、特に重要な試験の前夜には、一晩中勉強して試験に疲れた様子を見せるのではなく、最も重要な内容をもう一度繰り返してからよく眠ることをお勧めします。

#2 当日の身体活動

さまざまな研究が、身体活動 (特に適度な持久力トレーニング) が脳の機能と構造に良い影響を与えることを示しています。活動中、成長ホルモンの産生が刺激され（HGH、BDNF）、神経細胞の機能と記憶プロセスにとって重要です。定期的な運動も睡眠に良い影響を与えるため、夜間の情報処理に最適な条件に貢献します。

#3 ビタミンとタンパク質が豊富なバランスの取れた食事

私たちの記憶をさらに形成するために新しい神経接続が形成されると、分子レベルでエネルギーと構成要素が必要になります。したがって、特に夕方には、健康的でバランスの取れた食事を食べ、アミノ酸 (タンパク質)、ビタミン、 を体に十分に供給してください。 >ミネラルを供給します。これらは、多くの生理学的および同化プロセスに有益な効果をもたらし、睡眠中の再生と学習をサポートするのに役立ちます.

眠りにつくのが難しくなく、可能であれば睡眠が中断されないように、アルコール、カフェイン、またはニコチンなどの刺激物質も避けるべきです。寝る。

#4 睡眠薬を避ける

睡眠薬は不自然な方法で私たちの睡眠を妨げ、中毒性があり、深い睡眠中に記憶の伝達と保存に役立つ自然に発生するデルタ脳波を抑制します。しかし、多くのハーブ抽出物やサプリメントがあり、ストレスをやさしく軽減し、夕方のリラクゼーションをサポートし、自然な機能で睡眠を促進します.そうすれば、静かな夜を邪魔するものは何もなくなり、脳は安らかに重要なタスクに専念できます。

結論

• 脳は睡眠中にも活動して、情報を保存し、経験を処理し、記憶を形成します。

• 重要な学習と記憶のプロセスは、特に夜の初めの深い眠りの中で行われます。そのため、私たちは十分に長く眠る必要があります。

• 夕方に繰り返し学習すること、日中に運動すること、タンパク質とビタミンが豊富な食事、刺激物質と睡眠薬を避けることは、睡眠と学習と記憶のパフォーマンスを効果的にサポートすることができます.

こんにちは。また会いましょう!

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