ストレスとストレスホルモンの概要

家族、仕事、日常業務 - ドイツ人の 3 分の 2 以上が日常生活でストレスを感じており、健康、幸福、睡眠に悪影響を及ぼしています。しかし、実際にストレスを感じるのはいつでしょうか。では、ストレスを感じると、私たちの体では正確に何が起こるのでしょうか?

目次

  1. ストレスとは?
    1. 体にストレスがかかるとこうなる
    2. ストレスの引き金
    3. 慢性ストレスの影響
  2. 一目でわかる最も重要なストレスホルモン
    1. ストレスホルモンのコルチゾール
    2. ストレスホルモンのノルエピネフリン
    3. ストレスホルモンのアドレナリン
  3. ストレスと睡眠

ストレスとは?

体にストレスがかかるとこうなる

ストレスは、非常にストレスの多い状況に対処できるようにするために、実際には完全に自然で、最初は体が負の刺激に対して正の反応を示すものです。次に、私たちの脳は、急性ストレスに備える必要があることを体に知らせ、ストレスホルモンとして知られているメッセンジャー物質であるコルチゾール、ノルアドレナリン、アドレナリンをますます放出します.それらは、より多くのエネルギー貯蔵が利用可能になり、私たちの生物全体が最高のパフォーマンスを発揮する準備ができていることを保証します.とりわけ、血糖値と血圧が上昇し、呼吸が加速し、私たちの感覚が警戒され、パフォーマンス、注意力、注意力が向上します。

ひと目でわかるストレスの影響

  • 速い呼吸
  • 心拍数と血圧の上昇
  • 血糖値の上昇
  • 筋肉への酸素輸送の増加
  • 血流と筋肉の緊張の増加
  • 免疫システムを強化するためのメッセンジャー物質の放出の増加
  • 消化機能と性機能の低下

ストレスの引き金

ストレスはさまざまな状況で発生する可能性があり、身体的および心理的刺激の両方によって引き起こされる可能性があります。私たちの体がストレスの多い状況にいつ、どの程度反応するかは、個人のストレス耐性にも依存し、人によって異なります。ストレスは、不快な状況やネガティブな状況で発生するだけではありません。考えられる引き金は、例えば、重度の肉体的または精神的ストレス、事故や怪我だけでなく、病気や感染症、低血糖などです.

慢性ストレスによる影響とダメージ

smartsleep Schlafmagazin Stress und Stresshormone Gestresster und müder Mann mit Kopfschmerzen

ストレスは、スポーツなどの日常的な状況でも発生し、急性の「危険な状況」で深刻なストレスに耐えるのに役立ちます.一方、常に高いレベルのストレスが続くと、精神的および身体的健康が損なわれます。その後、ストレス ホルモンが絶えず放出され、体が警戒状態に保たれます。これにより、心血管系に一定の負担がかかり、他の多くの体のプロセスにも影響を与えます。専門家によると、これはすぐに 睡眠障害 やうつ病、その他の健康問題につながります。そして、特に顕著なストレス反応の後の睡眠は、体と心がストレスから十分に回復し、エネルギー貯蔵が補​​充され、身体機能が正常化するために不可欠であるという事実にもかかわらず.

慢性ストレスの影響の概要

  • 高血圧
  • 消化不良
  • 心血管疾患のリスク増加
  • 片頭痛と緊張性頭痛
  • 睡眠障害
  • 免疫力の低下
  • うつ病

最も重要なストレスホルモン

「ストレッサー」としても知られる脅威的な刺激を登録すると、神経系が刺激され、一種の連鎖反応でストレス ホルモンの放出が引き起こされます

#1 ストレスホルモンのコルチゾール

最も有名で最も重要なストレス ホルモンは、副腎皮質で形成されるコルチゾール/コルチゾールです。とりわけ、血糖値と脂肪の代謝に影響を与え、抗炎症効果があります。ストレス時のホルモンの主な役割は、代謝を活性化してエネルギー貯蔵を動員し、グルコースの形でエネルギーを提供することです.したがって、コルチゾールは、ノルアドレナリンとアドレナリンの放出を調節するため、ストレスホルモンの相互作用において特定の制御機能を備えているため、短期的には注意力を高めて効率的にする一種の興奮剤として機能します.

ストレスに対するコルチゾールの効果

  • エネルギー供給、血糖値、血圧、呼吸数、覚醒度、体温を上昇させる
  • 痛みの感覚を軽減し、炎症過程を抑制します
smartsleep Schlafmagazin Stress und Stresshormone Cortisol im Tagesverlauf bei chronischem Stress und im Normalszustand

血中コルチゾールレベルは実際には自然な概日リズムに従っており、夜に最低値に下がり、早朝に再び上昇して覚醒プロセスを開始し、私たちを目覚めさせます.急性および特に慢性的なストレスは、この自然なプロセスを乱し、血液中のコルチゾールのレベルが不自然に高くなります.これは、睡眠ホルモンのメラトニンの合成にも影響を与え、睡眠リズムを乱し、睡眠障害を促進します。

#2 ノルエピネフリン

ノルアドレナリンは、ストレス反応を調節する神経系の部分を活性化し、アドレナリン形成の重要な基礎となります。とりわけ、血圧と心拍数の増加につながり、他のストレスホルモンと連携して、体と脳の血糖値と酸素供給の増加をサポートします.ストレス反応の結果として、ノルアドレンリンは敏捷性、敏捷性、やる気の急速な増加に決定的に関与し、実行意欲を高め、運動能力にプラスの効果をもたらします.

ストレスに対するノルエピネフリンの効果

  • 血糖値、心拍数、血圧の上昇、酸素化、注意力、注意力、集中力の向上
  • モチベーションを高め、運動能力に影響を与える
smartsleep Schlafmagazin Stress und Stresshormone Synthese von Dopamin zu Noradrenalin und Adrenalin

#3アドレナリン

アドレナリンはノルアドレナリンの前駆体から形成され、多くの身体機能を活性化する効果があります。たとえば、アドレナリンは呼吸量、血圧、心拍出量を増加させ、筋肉により多くの酸素を迅速に提供し、精神的および身体的活動を増加させます.血糖値の上昇によるエネルギーの供給をサポートし、胃腸の活動や性欲などの重要性の低い身体機能を迅速に低下させるのに役立ちます.

ストレスに対するアドレナリンの効果

  • 気道や気管支の拡張、血圧や血糖値の上昇
  • 消化と性機能の阻害

ストレスと睡眠

smartsleep Schlafmagazin Stress und Stresshormone Müde Frau schlaflos im Bett

ストレスと精神的負担は、入眠障害の最も一般的な原因の 1 つです。なぜなら、私たちの体がストレスを受けて警戒している限り、体全体が異常なストレスにエネルギーを提供するために全速力で走っているからです. これは代謝やホルモンバランスの他の領域にも影響を与え、このようにして私たちの睡眠パターンにも影響を与えます. t3>

コルチゾールというホルモンは、慢性的なストレスで特に活発であり、私たちの睡眠-覚醒サイクルの調節にも重要な役割を果たし、よく知られている 睡眠ホルモンのメラトニン に対するある種のアンタゴニストとして働きます。メラトニンは夜に私たちを疲れさせ、睡眠の休息段階に向けて体を準備します.一晩で、メラトニンのレベルが低下し、私たちの体はより多くのコルチゾールを生成します.

ストレスによってコルチゾールレベルが恒久的に上昇したり、就寝直前に上昇したりすると、実際に休息が必要なときに体が活性化されます.これはしばしば入眠障害につながり、睡眠や集中力の障害を促進し、睡眠や健康、幸福、パフォーマンスにとって重要な機能に悪影響を及ぼします.このようにして、体は絶え間ないストレスの中で恒久的に緊張状態にあり、緊急に必要な回復も実現しないため、悪循環が急速に発生します.

よく眠って健康を維持するためには、特に夕方にストレスを減らし、同時に睡眠を怠らず、体が回復するのに十分な時間を与える必要があります。

結論

  • ストレスは極度の肉体的または精神的ストレスに対する自然な反応であり、神経系を介してストレスホルモンのコルチゾール、ノルアドレナリン、アドレナリンを活性化し、体を短期間で効率的にします。
  • ストレスは、血糖値と血圧の上昇、心血管系の活性化につながります。呼吸が速くなり、すべての感覚が警戒状態に置かれ、効率、覚醒、覚醒が向上します。
  • 慢性的なストレスは体に​​一定の負担をかけ、健康と幸福に有害であり、睡眠障害やうつ病につながる可能性があります.
  • ストレスホルモンのコルチゾール、ノルアドレナリン、アドレナリンは一緒に働き、主に体と脳のエネルギー貯蔵を解放する働きをします.

こんにちは、また会いましょう!

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