
Slecht slapen tijdens je menstruatie?
De vrouwelijke cyclus verandert de slaap! Hier leggen we uit waarom oestrogenen, progesteron en andere hormonen slaapproblemen veroorzaken en wat je helpt om beter te slapen rond de menstruatie.
Inhoudsopgave
- De vrouwelijke cyclus
- slaapproblemen tijdens de cyclus
- Tips voor een goede nachtrust tijdens je menstruatie
- Conclusie
Vrouwen slapen anders dan mannen – dit is wetenschappelijk bewezen. Dit komt doordat slaappatronen en geslachtsgebonden hormonen direct met elkaar verband houden. De vrouwelijke cyclus heeft verschillende effecten op lichaamsfuncties en kan daarom ook invloed hebben op de slaapgewoonten. Het komt vaak voor dat vrouwen tijdens hun cyclus, en vooral tijdens hun menstruatie, problemen hebben met in slaap vallen en doorslapen. Laten we eens kijken hoe slaappatronen veranderen gedurende de vrouwelijke cyclus en waarom hormonale veranderingen de slaap verstoren.
1. De vrouwelijke cyclus
De natuurlijke cyclus van een vrouw zorgt voor vruchtbaarheid en voortplanting en wordt gereguleerd door de interactie van belangrijke hormonen, met name oestrogeen, progesteron, luteïniserend hormoon (LH) en follikelstimulerend hormoon (FSH). De cyclus begint op de eerste dag van de menstruatiebloeding, verloopt in fasen en duurt meestal 28 dagen. Gedurende deze periode rijpt een vrouwelijke eicel en bereidt het lichaam zich voor op een mogelijke bevruchting door nieuw weefsel in de baarmoeder aan te maken. Zodra de vrijgekomen eicel niet bevrucht is, stoot het dit weefsel af. Dit resulteert erin dat vrouwen ‘vruchtbare’ en ‘onvruchtbare’ dagen hebben en dat de hormoonhuishouding verandert.
menstruatiefase (1e - 4e dag)
De natuurlijke cyclus begint met het begin van de menstruatie. Tijdens de bloeding dalen de oestrogeen- en progesteronspiegels in het bloed en wordt het baarmoederslijmvlies afgebroken en uitgescheiden (menstruatiebloeding).
folliculaire fase (vóór de ovulatie) (5e – 14e dag)
Het lichaam produceert nu grotere hoeveelheden follikelstimulerend hormoon (FSH) om het rijpingsproces van een nieuwe eicel te stimuleren. Na verloop van tijd daalt het FSH-niveau en begint het oestrogeengehalte in het bloed gestaag te stijgen. Oestrogenen bevorderen de ontwikkeling van het baarmoederslijmvlies en zorgen voor de aanmaak van het zogenaamde baarmoederhalsslijm, dat een belangrijke rol speelt bij de bevruchting van een eicel.

ovulatiefase (ca. 12 - 14 dagen)
Hierbij daalt het oestrogeenniveau lichtjes, terwijl er hogere niveaus van FSH en luteïniserend hormoon (LH) worden geproduceerd. Ongeveer 16 tot 32 uur na deze hormonale verandering vindt de eisprong plaats, waarbij een vruchtbare eicel vrijkomt en naar de baarmoeder begint te migreren.
luteale fase (dag 15 – 28)
In de luteale fase worden alle voorbereidingen getroffen voor de aanstaande bevruchting. De restanten van de follikel waaruit de eicel is vrijgekomen, worden het ‘corpus luteum’ genoemd en beginnen het corpus luteumhormoon progesteron af te scheiden. Ook het oestrogeengehalte stijgt weer, terwijl de LH- en FSH-gehaltes dalen. Zodra de eicel bevrucht is, blijven de progesteronniveaus stijgen. Als er geen bevruchting heeft plaatsgevonden, stopt de progesteronproductie en begint de menstruatie.
2. Slaapproblemen tijdens de cyclus
Het feit dat vrouwen beter of slechter slapen tijdens bepaalde fasen van hun cyclus, hangt voornamelijk samen met de hormonen oestrogeen en progesteron . Er moet een gezond evenwicht zijn, maar dit evenwicht kan gemakkelijk verstoord raken.
Oestrogenen lijken over het algemeen een positief effect te hebben op de nachtrust. Uit onderzoek blijkt dat oestrogenen ervoor zorgen dat u gemakkelijker in slaap valt, dat u minder vaak wakker wordt gedurende de nacht en dat u langer slaapt. Ze beïnvloeden ook verschillende stofwisselingsprocessen in de hersenen en de diepe slaap, ook wel REM-slaap genoemd. Ze hebben bovendien een positief effect op de stemming en kunnen vrouwen daardoor helpen om in de eerste helft van hun cyclus na de menstruatie rustiger te slapen.

Tijdens de tweede helft van de cyclus zorgen stijgende progesteronspiegels ervoor dat u minder slaapt. Het hormoon heeft een kalmerende werking en kan u daarom helpen in slaap te vallen. Maar als het weer daalt, zullen de positieve effecten natuurlijk niet optreden. Bovendien is de synthese van progesteron nauw verbonden met de vorming van het stresshormoon cortisol. Stress en de daarmee gepaard gaande verhoogde afgifte van cortisol kunnen leiden tot lagere progesteronspiegels, wat ook de slaap verstoort.
In de dagen voor en tijdens de menstruatie zijn beide hormonen laag. Veel vrouwen hebben in deze periode last van het zogenaamde premenstrueel syndroom (PMS). Het beschrijft allerlei lichamelijke en psychische klachten, zoals buikpijn, opvliegers, spanning op de borsten, prikkelbaarheid of concentratieproblemen, die ook een goede nachtrust in de weg staan.
3. Tips voor een goede nachtrust tijdens je menstruatie
Lichte maaltijd in de avond
Grote maaltijden leggen een zware last op de maag, vertragen de spijsvertering en kunnen extra druk op de buik veroorzaken. Zorg daarom voor een licht verteerbare en evenwichtige avondmaaltijd en voldoende vochtinname gedurende de dag.
Koele, comfortabele slaapomgeving
Hormonale schommelingen kunnen de lichaamstemperatuur en het warmtegevoel beïnvloeden. Voor een goede nachtrust kunt u ervoor zorgen dat de kamertemperatuur tussen de 16 en 18 graden ligt en uw slaapkamer omtoveren tot een persoonlijke oase van welzijn.
pure ontspanning
In de dagen voorafgaand aan je menstruatie, maar ook gedurende je hele cyclus, moet je aandacht besteden aan ontspannende avondroutines. Vooral als u in een slecht humeur bent en misschien niet helemaal lekker in uw vel zit, kunt u voor het slapengaan beter de stress verlichten door een warm bad te nemen, rustgevende muziek te luisteren of te mediteren.

Zachte beweging
Hoewel veel vrouwen tijdens hun menstruatie het liefst gewoon in bed blijven liggen, kan wat beweging helpen om de pijn en slaapproblemen te verhelpen. Het is bewezen dat rustige wandelingen of een paar yoga-oefeningen in de avond een positief effect hebben op de pijnbeleving. Ze helpen niet alleen om menstruatiekrampen te verdragen, maar ook om beter te slapen.
Uit onderzoek blijkt dat yoga kan helpen bij het verlichten van menstruatiepijn. Een paar oefeningen voor het slapengaan kunnen je lichaam de ontspanning geven die het nodig heeft om te slapen
4. Conclusie
-
De vrouwelijke cyclus is onderhevig aan hormonale schommelingen die van invloed kunnen zijn op het slaappatroon.
-
Oestrogeen en progesteron zijn de vrouwelijke geslachtshormonen die een positief effect hebben op de slaap. De schommelende niveaus ervan zorgen er echter voor dat u moeilijker in slaap kunt vallen en doorslapen.
-
Om beter te slapen tijdens de menstruatie zijn gerichte ontspanning, een prettige slaapomgeving, de juiste voeding en rustige bewegingen zoals yoga effectief gebleken.
Hartelijke groeten en tot ziens!
Laat een reactie achter
Deze site wordt beschermd door hCaptcha en het privacybeleid en de servicevoorwaarden van hCaptcha zijn van toepassing.