Détendez-vous mieux - 5 extraits de plantes apaisantes

Plus de 60 % des Allemands se sentent stressés au quotidien. En plus de nombreux effets négatifs sur la santé et le bien-être, le stress perturbe également le sommeil et favorise les problèmes d'endormissement et les troubles du sommeil. Découvrez ici quels extraits de plantes soulagent les symptômes du stress, soutiennent le mieux le processus de relaxation et vous préparent à un sommeil paisible.

Table des matières

      1. Le stress est si nocif
      2. stress, relaxation et sommeil
      3. Les 5 meilleurs extraits de plantes pour se détendre
      4. Conclusion

      Le stress est si nocif

      Le stress est omniprésent dans la société d'aujourd'hui et touche aujourd'hui plus de 60% des personnes. Lorsque nous percevons quelque chose comme stressant, cela varie d'une personne à l'autre et peut avoir de nombreux déclencheurs internes et externes. Selon une étude de la Techniker Krankenkasse, le travail, le temps libre, la vie de famille et les soucis financiers font partie des raisons les plus courantes de se sentir stressé. À long terme, cela nuit à la fois à notre santé physique et mentale, perturbe notre bien-être quotidien et a également un effet négatif sur notre sommeil.

      Le stress et le manque de relaxation avant d'aller au lit font en sorte que la régénération nocturne si nécessaire est perturbée et que le corps ne peut pas récupérer suffisamment. Comment le stress prolongé affecte-t-il exactement notre sommeil et notre endormissement ?

      stress, relaxation et sommeil

      Le stress décrit essentiellement la réaction de notre corps à un stimulus négatif. Notre cerveau signale alors au corps qu'il doit se préparer à une charge et libère de plus en plus les hormones cortisol, noradrénaline et adrénaline. Ceux-ci garantissent, entre autres, que les niveaux de graisse et de sucre dans le sang augmentent, que la tension artérielle augmente et que le corps est en alerte.

      Le cortisol joue également un rôle important dans la régulation de notre cycle veille-sommeil et agit comme une sorte d'antagoniste de la mélatonine, l'hormone du sommeil bien connue. La mélatonine nous fatigue le soir et prépare le corps à la phase de repos. Pendant la nuit, les niveaux de mélatonine chutent et notre corps produit plus de cortisol, qui est alors responsable de nous réveiller et d'être à nouveau actifs le matin après le sommeil.

      Hormonhaushalt: Cortisol und Melatonin am Tag und in der Nacht

      Si nous ressentons du stress avant d'aller au lit, le niveau de cortisol augmente exactement au moment où le corps a réellement besoin de se reposer. Cela entraîne souvent des problèmes d'endormissement et favorise les troubles du sommeil et de la concentration, ce qui a un effet négatif sur le sommeil et sa fonction importante pour la santé, le bien-être et la performance.

      Certains extraits à base de plantes peuvent naturellement favoriser la relaxation et aider à évacuer en douceur le stress et la tension. Ceci est particulièrement important le soir afin de retrouver rapidement un sommeil réparateur. C'est pourquoi nous vous présentons aujourd'hui 5 extraits de plantes qui peuvent vous aider à vous détendre après une journée stressante et à donner à votre corps l'envie de dormir.

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      Les 5 meilleurs extraits de plantes pour se détendre

      Haut

      Beruhigende Pflanzenextrakte: Hopfen fördert die Entspannung effektiv

      La plupart des gens connaissent le houblon principalement comme composant principal de la bière.Parce que le houblon aurait un effet calmant et somnifère, les extraits de la plante de houblon sont utilisés depuis des siècles pour soulager l'agitation et l'anxiété, la tension nerveuse et les troubles du sommeil

      » Voici comment fonctionnent les sauts

      Le houblon est particulièrement riche en tanins sains et en substances amères, les substances amères humulone et lupulone étant notamment essentielles pour l'effet favorisant le sommeil et relaxant de la plante. Et des études montrent également que le houblon peut avoir un effet calmant sur le système nerveux central.


      Particulièrement en combinaison avec d'autres substances calmantes telles que la mélisse, la lavande ou la valériane, le houblon aurait un effet calmant et favoriserait la relaxation.

      Millepertuis

      Le millepertuis est l'un des tranquillisants naturels les mieux étudiés, dont les effets relaxants et améliorant l'humeur ont été prouvés dans de nombreuses études. Le millepertuis offre un soutien naturel contre l'anxiété et l'agitation ainsi que la dépression légère à modérée.

      » Voici comment fonctionne

      L'effet de la plante de millepertuis peut être attribué au fait que ses ingrédients ont un effet positif sur l'équilibre hormonal et en particulier ont une influence positive sur la sérotonine, connue sous le nom d'hormone du bonheur. Comme cela est à son tour décisif pour la production de mélatonine, l'herbe a non seulement un effet d'amélioration de l'humeur, mais soutient également le cycle veille-sommeil du corps. Le millepertuis procure ainsi plus de détente en cas de stress et d'agitation et aide également le corps de manière naturelle à se préparer à un sommeil réparateur.


      Le millepertuis est également classé comme sûr et bien toléré - donc seuls quelques effets secondaires sont connus. Pour les femmes, cependant, il est important d'être prudent, car l'effet de la pilule contraceptive peut être altéré par le millepertuis.

      Lavande

      La lavande est considérée à juste titre comme l'un des tranquillisants à base de plantes les plus populaires. Les extraits de la plante méditerranéenne calment les nerfs, soulagent le stress et la tension et aident le corps et l'esprit à se détendre naturellement. La lavande est souvent utilisée contre l'agitation, l'anxiété ou le stress physique et psychologique et soutient également le corps en cas de manque de relaxation ou d'humeur dépressive.

      » Voici comment fonctionne la lavande

      Les ingrédients de la fleur de lavande réduisent la libération d'hormones de stress et protègent notre système nerveux d'être submergé par des stimuli négatifs. En même temps, la production de sérotonine, l'hormone du bonheur, est influencée. Cela a un effet positif sur notre humeur et favorise à son tour la conversion de la sérotonine en mélatonine. Par conséquent, la lavande a non seulement un effet calmant, mais favorise également un sommeil sain et facilite l'endormissement.


      L'effet équilibrant des extraits de lavande calme, réduit le stress et aide à la relaxation et à la préparation au sommeil.

      Blog: Entspannung fördert das Einschlafen

      Baume baume

      La mélisse (également mélisse) est considérée comme une plante médicinale polyvalente dont on dit qu'elle a un effet calmant. Des études montrent que les extraits de mélisse peuvent contrecarrer avec succès les effets du stress en réduisant l'anxiété, la tension et l'insomnie.

      » Voici comment fonctionne la mélisse

      La mélisse contient, entre autres, des huiles essentielles et des agents bronzants. Ceux-ci influencent d'importants mécanismes métaboliques et réduisent l'activité des cellules nerveuses dans le cerveau. De cette façon, les signaux de stress et de peur sont perçus et traités moins fortement et, au contraire, la relaxation est favorisée.


      La plante populaire sert de relaxant naturel pour le stress, la nervosité, l'agitation et la difficulté à s'endormir et est particulièrement appréciée en infusion

      Thé vert

      Beruhigende Pflanzenextrakte: Grüner Tee entspannt & löst Nervöstität und Anspannung.

      Le thé vert est en fait connu pour son effet revigorant, qui est dû à la caféine, un ingrédient stimulant les nerfs. Cependant, de nombreuses études scientifiques montrent que le thé vert a également un effet calmant qui réduit le stress et peut avoir un effet équilibrant et relaxant.

      » Voici comment fonctionne le thé vert

      En plus de la caféine et des tanins naturels, le thé vert contient également l'acide aminé L-théanine. La L-théanine agit directement dans le cerveau et influence la régulation de certains des neurotransmetteurs cruciaux pour notre humeur, comme la noradrénaline et la dopamine. Selon des études, la L-théanine a un effet positif prouvé sur le psychisme et réduit la susceptibilité au stress et aux troubles anxieux.


      De cette manière, le thé vert offre un soutien naturel contre les effets négatifs du stress, favorise l'état d'esprit général et aide à préparer le corps à un sommeil paisible.


      Conclusion

      • Le stress est mauvais pour la santé, peut perturber le sommeil et donc réduire l'importante régénération nocturne.
      • Le houblon a un effet calmant et favorisant la relaxation, en particulier en combinaison avec d'autres substances.
      • Le millepertuis est un stimulant naturel de l'humeur et offre un soutien contre l'anxiété et l'agitation, la dépression légère à modérée et la régulation d'un cycle veille-sommeil sain.
      • La lavande est apaisante, réduit le stress et l'anxiété, et aide à la relaxation et à la préparation au sommeil.
      • Le baume est utilisé comme relaxant naturel pour le stress, la nervosité, l'agitation et la difficulté à s'endormir et est souvent consommé sous forme de thé.
      • Le thé vert et la L-théanine qu'il contient réduisent la susceptibilité au stress et aux troubles anxieux, ont un effet équilibrant et relaxant.

        Salutations et à bientôt !

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