Le magnésium minéral

Le magnésium minéral est vital et crucial pour un fonctionnement sain de l'organisme, une vie quotidienne efficace et un sommeil réparateur ! Vous pouvez découvrir ici comment le magnésium soutient le métabolisme, la fonction musculaire et la santé et s'il est possible de s'endormir plus rapidement et de dormir de manière plus reposante en prenant du magnésium supplémentaire.

Table des matières

      1. Le magnésium minéral
      2. De quelle quantité de magnésium avons-nous besoin ?
      3. Voici comment fonctionne le magnésium
        1. Métabolisme énergétique
        2. Performance physique et musculature
        3. Construire et entretenir les os
      4. Un aperçu des propriétés positives du magnésium
      5. Magnésium et sommeil
      6. Le magnésium comme complément alimentaire
      7. Conclusion

      Le magnésium minéral

      Le magnésium, comme le calcium, le potassium ou le sodium, est l'un des minéraux essentiels et est vital pour le bon fonctionnement de notre corps. Le magnésium joue un rôle important dans la production d'énergie, est responsable de l'activation de jusqu'à 300 enzymes différentes et joue ainsi un rôle central dans notre métabolisme. De plus, le magnésium est également impliqué dans de nombreuses fonctions musculaires et nerveuses, la régulation de la glycémie et de la pression artérielle et la formation des os et, en tant que soi-disant «électrolyte», est conjointement responsable de la régulation de l'équilibre hydrique. Beaucoup de tâches, n'est-ce pas ?

      Le minéral bien connu est donc d'une grande importance pour la santé, notre équilibre énergétique quotidien et nos performances quotidiennes. Une carence en magnésium est extrêmement préjudiciable à notre santé et, en plus de symptômes à court terme tels que des crampes musculaires, des engourdissements et une fatigue intense, peut causer des dommages à long terme à la santé tels que la calcification vasculaire, des troubles cardiovasculaires et un métabolisme énergétique altéré.

      De quelle quantité de magnésium avons-nous besoin ?

      Notre corps ne peut pas produire le minéral lui-même et l'absorbe principalement par la nourriture. Selon notre âge, notre sexe ou notre condition physique, la dose quotidienne recommandée par la Société allemande de nutrition (DGE) se situe entre 300 et 400 milligrammes. Toute personne qui fait beaucoup de sport, transpire beaucoup ou boit trop peu a généralement un besoin plus élevé et notre corps a également besoin d'une quantité plus élevée pendant la grossesse ou dans les phases de stress et de maladie.

      Magnesiumzufuhr über die Ernährung

      Avec une alimentation équilibrée et saine, un apport quotidien en magnésium suffisamment élevé est généralement assuré. Des sources saines de magnésium sont, par exemple, les graines de citrouille, le millet ou le pain complet et les pâtes complètes.

      C'est ainsi que fonctionne le magnésium...

      ... dans le métabolisme énergétique
      Le magnésium active l'adénosine triphosphate (ATP) stockée dans les cellules, qui, en tant que fournisseur central d'énergie, est largement responsable du bon déroulement de nombreux processus physiques et l'activité musculaire. Le magnésium a donc un effet immense sur la régulation du métabolisme énergétique, qui sous-tend toutes les fonctions vitales de notre organisme et détermine non seulement nos performances physiques mais aussi nos performances mentales. Une carence en magnésium est donc généralement associée à un faible niveau d'énergie - nous nous sentons fatigués, apathiques et impuissants.

      ... sur les performances physiques et la fonction musculaire

      Le magnésium est particulièrement connu pour son effet antispasmodique et anti-tension sur les muscles, car il est capable de réguler l'afflux de calcium dans les cellules musculaires.Étant donné qu'une teneur trop élevée en calcium entraîne rapidement des tensions et des crampes, le magnésium, en tant qu'antagoniste naturel, assure le relâchement des cellules musculaires et protège les cellules nerveuses du stress et des tensions dus à un excès de calcium.Ainsi, le magnésium assure une fonction musculaire saine et aide à maintenir les performances physiques .

      Magnesium: Sportliche Leistung, Muskelfunktion & Muskelaufbau

      ... dans la formation et le maintien des os
      Le calcium est le minéral le plus important pour la formation et le maintien d'os sains, mais le magnésium est également impliqué de manière significative dans la formation d'une substance osseuse solide et même jusqu'à 60 % du magnésium stocké dans le corps est stocké dans nos os.

      Un aperçu des propriétés positives du magnésium

      • Détend et protège le système nerveux

      • Active les réserves d'énergie et régule le métabolisme énergétique

      • Assure une fonction musculaire saine et protège les cellules musculaires des tensions et des crampes

      • Contribue au maintien d'une fonction osseuse saine

      • Aide à réguler la glycémie et la tension artérielle

      Magnésium et sommeil

      Diverses études montrent que le magnésium peut avoir un effet positif non seulement sur notre santé mais aussi sur le sommeil. Il favorise la relaxation des muscles et des cellules du corps, réduit le stress sur le système nerveux et aide à nous protéger de l'agitation, de la nervosité ou de la tension intérieure. Un apport adéquat en magnésium permet donc d'éliminer divers facteurs qui contrecarrent le sommeil réparateur et perturbent l'endormissement et le maintien du sommeil. Le magnésium permet également une production saine d'hormones afin que nous puissions produire suffisamment de mélatonine et développer un cycle veille-sommeil régulier.

      Le magnésium a donc un effet plutôt indirect sur le sommeil en général, mais est essentiel pour nous préparer à la phase de repos nocturne et créer des conditions optimales pour un sommeil réparateur. Si vous souhaitez améliorer votre sommeil de manière ciblée, vous pouvez vous assurer de consommer suffisamment de magnésium, surtout le soir. Cela signifie que le corps dispose d'une quantité suffisante de minéraux disponibles pendant la nuit, qu'il peut utiliser pour maintenir notre santé et pour un sommeil réparateur.

      Magnésium comme complément alimentaire

      Nahrungsergänzung mit Magnesium für besseren Schlaf & Gesundheit

      Afin d'assurer un apport important en magnésium et de prévenir une carence nocive en magnésium, un apport supplémentaire via des compléments alimentaires est logique et particulièrement apprécié des sportifs. Le magnésium n'a que peu d'effets secondaires et il existe déjà aujourd'hui de nombreux suppléments qui permettent de le prendre en toute sécurité à différentes doses et formes galéniques. Peu importe qu'il s'agisse d'une capsule, d'une poudre ou d'un comprimé - vous devez toujours vous assurer que votre complément alimentaire est de haute qualité et d'origine sûre afin de fournir à votre corps des nutriments de haute qualité et d'exclure les effets secondaires indésirables.

      Conseil : Outre le magnésium, d'autres minéraux, en particulier le calcium, sont importants pour la santé. La prise de préparations combinées garantit un apport optimal et un rapport sain des minéraux individuels.

      Conclusion

      • Le magnésium est un minéral essentiel qui n'est pas fabriqué par l'organisme et qui est obtenu à partir des aliments.
      • Le magnésium joue un rôle important dans le métabolisme énergétique, la fonction musculaire et le maintien des os, c'est pourquoi une carence en magnésium est mauvaise pour la santé.
      • Le magnésium a un effet indirect sur le sommeil et peut avoir un effet positif sur l'endormissement et la qualité du sommeil

      Salutations et à bientôt !

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