Déterminer la bonne hauteur d'oreiller

La bonne hauteur d'oreiller assure une position confortable de la tête pendant le sommeil et contribue de manière significative à une posture de sommeil saine. Nous vous expliquerons comment trouver la bonne hauteur d'oreiller pour un sommeil réparateur et prévenir les tensions douloureuses le lendemain matin.

Table des matières

  1. Pourquoi la bonne hauteur d'oreiller est-elle si importante ?
  2. Quelle est la hauteur d'oreiller idéale pour moi ?
    1. La position de sommeil, la largeur des épaules et la forme du corps
    2. La fermeté du matelas
    3. La hauteur d'oreiller idéale pour ceux qui dorment sur le dos
    4. La hauteur d'oreiller idéale pour les personnes qui dorment sur le côté
    5. La hauteur d'oreiller idéale pour les personnes qui dorment sur le ventre
  3. Comment déterminer la hauteur d'oreiller optimale
  4. Le sentiment personnel décide

Notre oreiller détermine la position de la tête pendant le sommeil. Il est chargé de s'assurer que nous dormons dans une posture saine et que la colonne cervicale sensible en particulier est bien positionnée et protégée la nuit. Une position de sommeil confortable et naturelle permet également aux muscles, ligaments et tendons de se détendre et réduit la pression sur nos os et articulations, permettant un sommeil sans douleur et empêchant le développement de maux de tête, de raideurs musculaires ou de tensions sévères le lendemain matin.

Pourquoi la bonne hauteur d'oreiller est-elle si importante ?

En plus de la taille, de la forme ou du type de matériau de rembourrage, la hauteur est l'une des propriétés les plus importantes qui déterminent la fonctionnalité, le soutien et le confort d'un oreiller. La bonne hauteur est donc un critère de sélection important lors de la recherche de l'oreiller parfait.

Frau mit Verspannung, Blockade und Nackenschmerzen am Morgen durch die falsche Kissenhöhe

Si notre oreiller est trop haut, la nuque est trop pliée et la colonne vertébrale est comprimée, ce qui sollicite excessivement les muscles du cou et favorise les blocages vertébraux. Si l'oreiller est trop bas, la tête s'incline légèrement vers l'arrière et les vertèbres cervicales sont trop étirées, ce qui peut également entraîner une déformation et une tension incorrectes. Selon la position de sommeil, une mauvaise hauteur d'oreiller peut également augmenter la pression sur les épaules, favoriser l'apparition de ce que l'on appelle l'effet d'affaissement des épaules et empêcher la respiration libre pendant le sommeil car la zone de la poitrine est comprimée. Une hauteur d'oreiller incorrecte entraîne non seulement des tensions désagréables, des douleurs ou des blocages au niveau de la tête et du cou, mais perturbe également la respiration et favorise le ronflement.

smartsleep Schlafmagazin: Grafik zur richtigen Liegeposition und Kopfhaltung im Schlaf

Avec la bonne hauteur d'oreiller, en revanche, les zones de la tête, du cou et des épaules sont stabilisées et soutenues pendant le sommeil. La tête et la colonne vertébrale jusqu'au bassin doivent idéalement former une ligne droite afin que la forme naturelle en double S de la colonne vertébrale soit maintenue et que les vertèbres ne soient pas poussées dans une forme non naturelle. Les personnes qui dorment sur le dos et sur le ventre doivent donc placer leur tête en position horizontale. Lorsque vous dormez sur le côté, vos épaules et votre colonne cervicale sont au mieux exactement à angle droit l'une par rapport à l'autre.

Quelle est la hauteur d'oreiller idéale pour moi ?

smartsleep Schlafmagazin: Die richtige Kissenhöhe ermittelnLa bonne hauteur d'oreiller dépend de votre besoin personnel de soutien et de votre position de sommeil préférée, de la largeur des épaules et de la forme de votre tête, de vos épaules et de votre cou. Mais le degré de fermeté de notre matelas joue également un rôle important, car cela, en combinaison avec l'oreiller, détermine finalement notre posture pendant le sommeil.

Position de sommeil, largeur des épaules et forme du corps

Notre position de sommeil décide de la manière dont nous nous allongeons sur notre oreiller.Lorsque la tête est couchée sur le côté, la largeur de nos épaules joue un rôle particulièrement important et détermine la hauteur de l'oreiller pour que la tête et le reste du corps puissent être stabilisés en position horizontale. être légèrement plus haut qu'avec une largeur d'épaule étroite. Enfin, l'interaction de la forme de notre tête, de la largeur des épaules et de la courbure individuelle de la colonne vertébrale dans la région du cou contribue également à la hauteur requise pour optimiser la position de sommeil.

La dureté du matelas

La fermeté du matelas détermine également la façon dont nous nous allongeons la nuit. Un matelas plus moelleux permet au haut du corps de s'enfoncer un peu plus dans la surface de couchage en fonction du poids corporel, c'est pourquoi l'oreiller doit être un peu plus bas pour obtenir une position de sommeil naturelle. Lorsque vous dormez sur un matelas plus dur, en revanche, l'oreiller doit généralement être un peu plus haut, car le reste du corps est allongé et s'enfonce moins.

La hauteur d'oreiller idéale pour ceux qui dorment sur le dos

Die richtige und falsche Kissenhöhe für Rückenschläfer

Les personnes qui dorment sur le dos ont besoin d'un oreiller sur lequel leur tête repose aussi horizontalement que possible et la colonne vertébrale est stabilisée dans sa forme naturelle.

La hauteur d'oreiller idéale pour les personnes qui dorment sur le côté

Folgen einer richtigen und falschen Kissenhöhe bei Seitenschläfern

Si vous dormez sur le côté, l'oreiller doit être suffisamment haut pour maintenir le triangle tête-épaule à angle droit et pour éviter les plis ou les tensions inappropriées sur le cou et les épaules.

La hauteur d'oreiller idéale pour les personnes qui dorment sur le ventre

Folgen der richtigen und falschen Kissenhöhe beim Schlaf in Bauchlage

Il est préférable de placer les dormeurs sur le ventre sur un oreiller aussi bas que possible, sinon la colonne cervicale se repliera rapidement vers l'arrière et les douleurs au cou seront inévitables.

Comment déterminer la hauteur optimale de votre oreiller

La hauteur exacte de l'oreiller dont vous avez besoin pour vous allonger parfaitement dépend non seulement de l'interaction entre votre besoin personnel de soutien et votre matelas, mais aussi de vos sentiments personnels. Une valeur exacte est donc difficile à mesurer, mais vous pouvez utiliser vos besoins d'assistance personnelle comme guide.

Et c'est comme ça qu'il est facile de déterminer votre besoin personnel de soutien : si vous dormez sur le dos, tenez-vous debout à l'envers (si vous dormez sur le côté) contre un mur, ne vous y appuyez pas et gardez la tête droite . La distance entre le mur et votre tête correspond alors à peu près à vos besoins d'assistance personnelle et se mesure mieux avec un mètre ruban flexible et l'aide d'une autre personne. En général, une exigence de support de moins de 2,5 cm est considérée comme faible, et une exigence de support de plus de 7 cm est considérée comme élevée.

Le sentiment personnel décide

La bonne hauteur d'oreiller contribue de manière significative à un sommeil sain. Et même si la recherche n'est pas toujours facile, il est d'autant plus intéressant de regarder de plus près les différentes propriétés du produit et de trouver un oreiller qui corresponde idéalement à vos propres besoins et conditions de sommeil. Pour que vous puissiez vous allonger détendu nuit après nuit et vous réveiller vraiment reposé.

Conclusion

  • La hauteur de l'oreiller détermine la position de la colonne cervicale la nuit et assure une posture saine de la tête pour un sommeil réparateur.
  • La bonne hauteur d'oreiller dépend du matelas et de notre besoin individuel de soutien, qui résulte de la position de sommeil, de la largeur des épaules et de la forme du corps.
  • Les personnes qui dorment sur le dos ont besoin d'un oreiller sur lequel leur tête repose aussi horizontalement que possible et la colonne vertébrale est stabilisée dans sa forme naturelle.
  • Si vous dormez sur le côté, l'oreiller doit être suffisamment haut pour maintenir votre tête et vos épaules à angle droit et pour éviter de plier votre cou et vos épaules.
  • Il est préférable de placer les dormeurs sur le ventre sur un oreiller aussi bas que possible, sinon la colonne cervicale se repliera rapidement vers l'arrière et les douleurs au cou seront plus fréquentes

Salutations et à bientôt !

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