dormir quand on a un rhume

Le sommeil est le meilleur remède - mais bien dormir quand on a de la fièvre, un rhume ou une forte envie de tousser n'est pas si facile. Découvrez ici comment bien dormir malgré un rhume aigu et soutenir votre système immunitaire dans la lutte contre les agents pathogènes.

Table des matières

  1. Froid et sommeil
  2. Comment les symptômes du rhume perturbent le sommeil
  3. Conseils pour une bonne nuit de sommeil malgré un rhume
    1. Conditions de sommeil optimales
    2. La bonne position de sommeil
    3. Repos et détente
    4. Préparation et préparation au sommeil
    5. Exercice, air frais et lumière du jour
  4. Conseils pour le système immunitaire pendant le sommeil
  5. Conclusion

Froid et sommeil

Particulièrement pendant les mois d'hiver froids et humides, les bactéries, virus et autres agents pathogènes ont la vie facile et nous souffrons davantage de rhumes ou d'infections pseudo-grippales. Il est donc temps d'assurer un système immunitaire fort afin de rester en bonne santé et efficace même pendant l'hiver sombre. Afin de développer un système immunitaire fort, il est important de dormir suffisamment et bien. Le nombre naturel de cellules de défense dans le corps augmente, en particulier pendant les phases de sommeil profond qui surviennent plus fréquemment au début de notre sommeil, et le système immunitaire travaille à plein régime pour rendre inoffensifs les pathogènes envahisseurs. Le manque de sommeil, en revanche, est mauvais pour la santé. Alors le dicton "le sommeil est le meilleur des remèdes" n'est pas une coïncidence !

Schlaf & Immunsystem: Steigendes Krankheitsrisiko bei Schlafmangel

Bien sûr, nous ne pouvons pas toujours empêcher d'attraper un rhume ou une grippe. Lorsque nous souffrons des symptômes classiques du rhume tels que nez qui coule, toux, mal de gorge ou fièvre, il est souvent impossible de penser au sommeil dont nous avons tant besoin. Les voies respiratoires bloquées, la toux ou les stimuli douloureux rendent la respiration difficile et signifient un stress pour le corps et le cerveau. S'endormir devient un défi, ou nous continuons à nous réveiller pendant la nuit - bien que cela soit nécessaire de toute urgence pour renforcer le système immunitaire et un rétablissement rapide. Alors, que pouvons-nous faire pour bien dormir malgré les symptômes désagréables du rhume ?

Comment les symptômes du rhume perturbent le sommeil

Les plaintes les plus courantes incluent des troubles de la respiration et des voies respiratoires, par exemple en raison d'un nez qui coule, d'une toux et d'un mal de gorge, d'une irritation des muqueuses ou de la formation de mucus dans les voies respiratoires. Surtout en hiver, l'air sec du chauffage endommage les muqueuses du nez, de la bouche et de la gorge et inhibe leurs mécanismes de défense naturels, de sorte que les bactéries et les virus peuvent se multiplier plus facilement. Il assèche également les tissus déjà irrités ou augmente la production de mucus, ce qui obstrue les voies respiratoires et rend la respiration difficile pendant le sommeil. S'endormir peut être difficile, le ronflement est encouragé et il est possible d'éviter de dormir toute la nuit en faisant des pauses respiratoires ou en ayant une toux sèche.

Mais l'augmentation de la température corporelle, les maux de tête ou les courbatures ainsi que le stress mental dû à l'épuisement ou à la fatigue excessive peuvent également entraver un sommeil réparateur pendant un rhume. Parce que la fièvre ou les frissons irritent le système nerveux, les courbatures empêchent une position de sommeil détendue et le fameux manège des pensées perturbe le processus d'endormissement.

Conseils pour bien dormir malgré un rhume

#1 Conditions de sommeil appropriées (climat ambiant)

Une température ambiante fraîche entre 16 et 18 degrés Celsius et une humidité de 40 % à 60 % sont considérées comme le climat de sommeil optimal. Avant d'aller au lit, essayez d'aérer abondamment ou d'augmenter l'humidité en utilisant des humidificateurs, des bols d'eau ou des diffuseurs.Certains parfums ou arômes essentiels, comme la camomille, l'eucalyptus ou la lavande, peuvent également avoir un effet calmant sur les muqueuses et contribuer à un environnement de sommeil agréable qui favorise le sommeil

Schlafklima: Düfte und hohe Luftfeuchtigkeit im Schlafzimmer

#2 La bonne position de sommeil

Surtout si vous avez un gros rhume ou une toux sèche, vous devriez essayer de lever la tête un peu plus haut la nuit et de dormir davantage sur le dos. Cela réduit la pression sur la poitrine et les sinus et permet au mucus nasal de s'écouler, ce qui prévient les maux de tête liés à la pression et facilite la respiration pendant le sommeil.

#3 Repos & Détente

Notre corps a besoin de beaucoup d'énergie pour combattre les agents pathogènes à l'intérieur - cela entraîne non seulement un stress mental mais aussi physique et empêche un sommeil paisible. Le repos et la relaxation sont donc plus importants que jamais pour calmer le système nerveux, toujours actif et surstimulé, et permettre un sommeil réparateur. Par conséquent, évitez les activités particulièrement fortes et exigeantes et les fortes distractions et évitez également les stimuli visuels puissants tels que la télévision ou les jeux informatiques avant d'aller vous coucher.

#4 Préparation au sommeil

Junge Frau atmet Wasserdampf gegen Erkältung

Préparez-vous à dormir non seulement mentalement, mais aussi physiquement. Une douche chaude ou un bain chaud avant d'aller au lit a non seulement un effet relaxant, mais signale également au corps de se préparer au sommeil en abaissant la température corporelle. La vapeur d'eau chaude et humide qui monte a également un effet positif sur les voies respiratoires en favorisant la circulation sanguine et en humidifiant les muqueuses sensibles. Vous devez également vous assurer que vous buvez suffisamment de liquides pendant la journée. Mais attention : réduisez lentement la quantité que vous buvez avant d'aller vous coucher afin de ne pas vous réveiller la nuit avec une forte envie d'uriner et que votre sommeil ne soit également perturbé.

#5 Exercice, air frais et lumière du jour

Cependant,

beaucoup de repos et beaucoup de sommeil ne signifient pas un repos strict au lit. L'exercice, une lumière du jour suffisante et de l'air frais stimulent la circulation et le métabolisme et alimentent les voies respiratoires en air frais. Il est également important de consommer suffisamment de lumière du jour pour maintenir un cycle veille-sommeil sain et non seulement pour faciliter l'endormissement le soir, mais pour améliorer la qualité globale du sommeil. Une promenade au grand air peut également faire des merveilles sur le plan mental et contribuer ainsi de manière décisive à bien dormir et à se débarrasser rapidement d'un rhume.

Conseils pour le système immunitaire pendant le sommeil

Pour une bonne nuit de sommeil, vous devez bien sûr faire attention à une bonne hygiène de sommeil et idéalement suivre également nos conseils de sommeil pour un système immunitaire fort. Par exemple, notre alimentation joue un rôle clé dans un sommeil sain et un système immunitaire fort. Une alimentation équilibrée et certains nutriments, en particulier les vitamines et les acides aminés, peuvent apporter un soutien supplémentaire à votre corps et à votre sommeil, en particulier lors d'un rhume ou d'une grippe aiguë. Vous pouvez en savoir plus à ce sujet dans les articles suivants de notre magazine du sommeil.

Vers l'article Des vitamines pour une bonne nuit de sommeil

Vers l'article Acides aminés et sommeil

Conclusion

  • Les symptômes du rhume tels que l'écoulement nasal, la toux ou la fièvre perturbent le sommeil, réduisent la qualité du sommeil et empêchent la formation d'un système immunitaire fort.
  • Un climat ambiant approprié (16-18 degrés Celsius, 40 % à 60 % d'humidité), une relaxation suffisante, une position de sommeil adaptée avec la tête surélevée ou une douche chaude atténuent les insomnies et vous aident à avoir un sommeil paisible et réparateur
  • L'exercice, la lumière du jour, l'air frais et une alimentation riche en vitamines facilitent le sommeil et soutiennent l'organisme dans la lutte contre les agents pathogènes.

Salutations et à bientôt !

.

laissez un commentaire

Tous les commentaires sont examinés avant publication