Consigli per il sonno per chi soffre di allergie

Chi soffre di allergie soffre di forte stanchezza, naso che cola o attacchi di tosse, soprattutto in primavera. Ne risentono anche il sonno notturno, difficoltà ad addormentarsi o frequenti interruzioni del sonno. E questo nonostante la rigenerazione e la difesa immunitaria durante il sonno siano particolarmente importanti per la salute. Qui potete scoprire quali consigli utili vi aiuteranno ad alleviare il raffreddore da fieno durante la notte e a dormire sonni tranquilli nonostante l'allergia ai pollini.

Sommario

1. Conteggio dei pollini in primavera
2. Allergia e sonno
3. Consigli per il sonno per chi soffre di allergie
4. Sveglio e riposato Goditi la primavera
5. Conclusione

1. Conteggio dei pollini in primavera

Primavera, sole, febbre da fieno. Quasi il 15% degli adulti sviluppa un'allergia ai pollini nel corso della propria vita e ne è particolarmente colpito quando in primavera la natura fiorisce di nuovo e inizia il polline di piante, alberi e arbusti. Chi soffre di allergia ai pollini di solito soffre di stanchezza, naso che cola, mucose irritate e attacchi di tosse ed è affetto dai sintomi delle reazioni allergiche non solo durante il giorno ma spesso anche di notte. Ciò riduce la qualità del sonno, impedisce la tanto necessaria rigenerazione durante il sonno e quindi sottrae energia per la giornata.

2. Allergia e sonno

L'allergia è la reazione eccessiva del sistema immunitario a sostanze in realtà innocue. Una reazione allergica può essere causata dal contatto con un'ampia varietà di sostanze come polvere domestica e polline e portare ad una reazione di difesa nel corpo. Nel caso diffuso del raffreddore da fieno, il nostro sistema immunitario reagisce al polline delle piante presente nell'aria, che viene assorbito attraverso le mucose. I sintomi classici comprendono starnuti frequenti e naso che cola, congiuntivite, ipersensibilità del naso e degli occhi, nonché stanchezza diurna o difficoltà respiratorie.

Di notte, i sintomi allergici persistenti possono rendere difficile l'addormentamento e il mantenimento del sonno e quindi ridurre la qualità del sonno. Inoltre, il sistema immunitario funziona a pieno ritmo, soprattutto quando dormiamo, e combatte le sostanze presumibilmente dannose. Chi soffre di allergie è spesso stanco durante il giorno e soffre di ridotta capacità di concentrazione e di rendimento. Puoi scoprire di più sul sistema immunitario durante il sonno qui.

Per alleviare i sintomi notturni e sostenere il corpo nell'importante fase di rigenerazione, potete integrare alcuni accorgimenti speciali nella vostra routine serale. Fondamentalmente è importante mantenere l'ambiente in cui si dorme il più possibile privo di pollini, in modo che la reazione allergica possa essere attenuata durante la notte e il corpo possa riposare.

A proposito: I nostri consigli sono particolarmente utili in caso di raffreddore da fieno, ma possono anche favorire il sonno in caso di allergie alla polvere domestica o agli acari.

3. Consigli per il sonno per chi soffre di allergie

Con questi rapidi suggerimenti puoi ridurre facilmente i livelli di pollini nell'ambiente in cui dormi e garantire condizioni di sonno ottimali in modo da poterti addormentare più facilmente e avere un sonno ristoratore!

#1 La giusta routine serale

Prima di andare a letto, solitamente seguiamo comunque una certa routine di cura. Chi soffre di allergie, oltre a lavarsi i denti o a pulire la pelle, dovrebbe assicurarsi di pulire accuratamente il naso e le mucose, liberandole così da tutte le sostanze irritanti, perché è qui che il polline viene assorbito dall'organismo. Anche i pollini che volano nell'aria possono impigliarsi e accumularsi nei capelli e nei vestiti durante il giorno. Per questo motivo, cercate di lavare i capelli prima di andare a letto, spazzolateli bene e/o legateli in una treccia o in uno chignon per la notte e non cambiatevi d'abito nelle immediate vicinanze del sonno.

#2 Ridurre i raccoglitori di polline nell'ambiente in cui si dorme

Le particelle che volano nell'aria si depositano rapidamente nei tessuti e nei tessuti. L'ideale sarebbe evitare tessili per la casa non necessari come tappeti, coperte e tende e non lasciare i vestiti aperti in camera da letto. Dovresti lavare la biancheria da letto regolarmente, preferibilmente settimanalmente e a 60 gradi Celsius, per rimuovere completamente la polvere o il polline introdotti. Ciò è particolarmente importante per chi è allergico agli acari e alla polvere domestica, ma può essere utile anche in caso di raffreddore da fieno, poiché i pollini possono entrare nella camera da letto durante il giorno attraverso le finestre aperte, i vestiti e il nostro corpo e vengono facilmente smossi durante la notte.

#3 Ventilare adeguatamente

Un ambiente di sonno fresco (16 – 18 gradi) e ben ventilato è generalmente favorevole a un sonno sano. Tuttavia, per mantenere il più basso possibile il livello dei pollini in casa e soprattutto in camera da letto, è meglio tenere le finestre chiuse durante il giorno o dotarle di una zanzariera antipolline. Non appena il numero dei pollini diminuisce, dovresti ventilare bene! Nelle aree urbane l'orario ideale è la mattina presto (dalle 6:00 alle 8:00), nelle zone rurali è la sera tra le 19:00 e mezzanotte.

4. Goditi la primavera sveglio e rinfrescato

Le reazioni di difesa allergica del nostro corpo possono privarci rapidamente del sonno e far sì che chi soffre di allergie perda energia, concentrazione e prestazioni non solo a causa della concentrazione di pollini durante il giorno, ma anche a causa della mancanza o dello scarso sonno durante la notte. Con questi e altri semplici accorgimenti potrete garantire condizioni di sonno migliori e aiutare il vostro corpo a dormire meglio nonostante la febbre da fieno e lo stress che ne deriva. Prova a seguire anche i nostri consigli generali sul sonno in modo da poter preparare il tuo corpo al sonno in modo ottimale nelle migliori condizioni. Se la tua allergia continua a impedirti di dormire, puoi scoprire in questo articolo come iniziare la giornata sveglio al mattino. Così anche se soffrite di allergie potrete godervi l'aumento delle temperature e il caldo sole primaverile!

5. Conclusione

• Chi soffre di allergie soffre di numerosi sintomi, soprattutto in primavera, che portano anche a disturbi del sonno e difficoltà ad addormentarsi.

• Per dormire bene nonostante le allergie, si consiglia di ridurre il carico di pollini nell'ambiente in cui si dorme.

• Prima di andare a letto, eseguire un'accurata pulizia del naso e delle mucose e lavare o spazzolare i capelli per rimuovere le particelle irritanti prima di dormire.

• Evita i tessuti per la casa e lava regolarmente la biancheria da letto per mantenere bassi i livelli di polline.

• Tenere le finestre chiuse durante il giorno o utilizzare schermi antipolline. Ma non dimenticare di ventilare negli orari opportuni (quando piove, in città la mattina e in campagna la sera) e di garantire un ambiente fresco per dormire.