Quanto dorme bene un esperto del sonno?

Quanto bene dorme effettivamente un esperto del sonno? dott Alfred Wiater ci dà una visione molto personale del suo comportamento durante il sonno, rivela il suo consiglio più importante sul sonno e spiega perché anche il miglior esperto del sonno a volte dorme male.

Sommario

1. Il nostro esperto: lo specialista in medicina del sonno Dr. Alfredo Wiater
2. Quanto bene dorme un esperto del sonno?
3. Suggerimenti e fatti interessanti sul sonno dei bambini

1. Il nostro esperto: lo specialista in medicina del sonno Dr. Alfredo Wiater

Il nostro sonno dipende da molti fattori diversi e anche come esperto del settore, non sei immune da una brutta notte. dott medico Alfred Wiater è un esperto di smartsleep per la medicina e la salute del sonno. In qualità di pediatra ed ex presidente della Società tedesca per la ricerca sul sonno e la medicina del sonno (DGSM), ha più di 35 anni di esperienza nel campo del sonno e conosce molto bene anche i disturbi del sonno. Tuttavia, anche lui non è protetto dal dormire male la notte. Nel nostro podcast ci ha raccontato cosa lo ha aiutato a ritrovare abbastanza riposo e qual è il suo consiglio più importante per un sonno ristoratore. Ti diamo una panoramica delle risposte più interessanti qui.

2. Quanto dorme bene un esperto del sonno?

[Un'intervista con il Dr. Alfred Wiater]

Hai più di 35 anni di esperienza nel campo del sonno dei bambini, della medicina del sonno e della ricerca sul sonno. Quanto dormi davvero bene tu e i tuoi figli?

È davvero un'idea sbagliata pensare che se sai tutto sul sonno in teoria, puoi metterlo in pratica. Sì, i nostri figli dormivano tutti male e anche noi ne eravamo infastiditi. Ma ciò potrebbe anche aver contribuito al fatto che alcune importanti connessioni e raccomandazioni mi sono diventate chiare in retrospettiva, anche se i miei figli non ne hanno tratto beneficio.

E il tuo sonno?

Le mie abitudini di sonno personali erano molto mutevoli. Nei 40 anni in cui ho lavorato in clinica, ho dormito piuttosto male. Ero sveglio più spesso perché pensavo ai problemi che mi ero portato a casa oa quali problemi mi aspettavano il giorno dopo. Quello era un livello di stress notevolmente aumentato.

Nei primi anni dopo aver lasciato la clinica, ho continuato ad avere incubi su ciò che avevo vissuto in clinica. Questo mi ha dato molto da fare allora. Dopo averlo preso un po 'più facilmente, il mio sonno è migliorato in modo significativo. Presumibilmente. Perché poi c'erano sempre disturbi del sonno esterni perché mia moglie mi dava una gomitata perché russavo. Quindi il comportamento del sonno non era così riposante.

Sei riuscito a risolvere questo problema?

Mia moglie ha lavorato molto a lungo per convincermi a farmi controllare. È successo ed è venuto fuori che avevo una grave apnea notturna o - con più di 30 pause respiratorie fino a due minuti durante la notte e significative cadute di ossigeno. Col senno di poi, questo spiegava perché la mia pressione sanguigna era così alta e perché non dormivo abbastanza durante il giorno. Quindi tanto tra ciò che sai teoricamente e ciò che praticamente implementi per te stesso. Ora ho una buona assistenza terapeutica e utilizzo un cosiddetto dispositivo CPAP per sostenere la mia respirazione durante il sonno. Da allora il mio sonno è stato molto riposante e mi sento in forma.

Quindi qual è stata la cosa migliore che ti ha aiutato a dormire meglio?

Sono molto felice che con il supporto di mia moglie ho trovato il modo giusto per dormire bene. Il russare è un argomento così tabù. A nessuno piace ammettere di russare. Nella vecchiaia, tante donne russano quanto gli uomini. Questo è un fenomeno molto comune e devi solo chiarire se è innocuo o qualcosa di più serio.

Quante ore a notte dormi?

Ho il mio ritmo. Di solito dormo dalle 22:30 o dalle 23:00 alle 7:30 e faccio un pisolino di 20 minuti ogni ora di pranzo. È l'ideale per me.

Definiresti il ​​pisolino un'arma segreta?

Assolutamente! Ma come porzione extra di sonno e non per compensare una brutta notte di sonno. È stato dimostrato che un breve pisolino pomeridiano non solo ci rigenera fisicamente, ma anche mentalmente e che mentalmente siamo di nuovo molto più in forma nel pomeriggio.

Puoi leggere qui come funziona il pisolino perfetto.

Quale crono o Tipo di sonno sei?

Sono un tipo precoce moderato, quindi più uno scherzo.

Hai una routine serale specifica?

No, sono nella fortunata posizione in cui posso rilassarmi completamente e non ho bisogno di alcun aiuto come leggere o ascoltare musica rilassante. Di solito mi addormento entro 15 minuti.

Hai un consiglio per dormire preferito che vorresti trasmettere?

Sì, l'ho fatto. Vale a dire: La preparazione al sonno notturno inizia con l'alzarsi. È molto importante utilizzare la luce naturale del mattino al mattino presto. La luce naturale del mattino ha una percentuale molto alta di luce blu e questo significa che la melatonina, il nostro cosiddetto ormone del sonno, è bloccata. La serotonina, d'altra parte, viene rilasciata, che è generalmente indicata come l'ormone della felicità e ci rende in forma e mentalmente vigili e solleva il nostro spirito. Devi usare quello. Il fattore decisivo è che la melatonina si forma dalla serotonina la sera, quando arriva il crepuscolo. Ciò significa che dobbiamo pensare di essere svegli e dormire, luce e buio insieme. Ed è per questo che è importante godersi la luce del giorno al mattino.

Il mio consiglio: Devi stare fuori mezz'ora ogni mattina. Puoi incorporarlo nella tua routine quotidiana. Poi vai al lavoro in bicicletta. Oppure, se prendi il treno, scendi una stazione prima e cammina un po'. Puoi fare tutto questo e significa che siamo più in forma durante il giorno e dormiamo meglio la notte.

3. Suggerimenti e fatti interessanti sul sonno dei bambini

Puoi saperne di più su Dr. Alfred Wiater imparerà e riceverà molte conoscenze, fatti interessanti e ottimi consigli sul sonno e sui disturbi del sonno nei bambini. Vuoi ascoltare? Fai clic qui per il podcast ➨

Saluti e alla prossima!