Rilassati meglio - 5 estratti vegetali calmanti

Più del 60% dei tedeschi si sente stressato nella vita di tutti i giorni. Oltre ai numerosi effetti negativi sulla salute e sul benessere, lo stress disturba anche il sonno e favorisce problemi di addormentamento e disturbi del sonno. Scopri qui quali estratti di erbe alleviano i sintomi dello stress, supportano al meglio il processo di rilassamento e ti preparano per un sonno tranquillo.

Sommario

      1. Lo stress è così dannoso
      2. stress, relax e sonno
      3. I 5 migliori estratti vegetali per il relax
      4. Conclusione

      Lo stress è così dannoso

      Lo stress è onnipresente nella società odierna e colpisce più del 60% delle persone. Quando percepiamo qualcosa come stressante varia da persona a persona e può avere numerosi fattori scatenanti interni ed esterni. Secondo uno studio del Techniker Krankenkasse, il lavoro, il tempo libero, la vita familiare e le preoccupazioni finanziarie sono tra i motivi più comuni per sentirsi stressati. A lungo andare, questo danneggia la nostra salute fisica e mentale, disturba il nostro benessere quotidiano e ha anche un effetto negativo sul nostro sonno.

      Lo stress e la mancanza di rilassamento prima di andare a letto assicurano che la tanto necessaria rigenerazione notturna venga interrotta e il corpo non possa riprendersi a sufficienza. In che modo esattamente lo stress prolungato influisce sul nostro sonno e sull'addormentarsi?

      stress, relax e sonno

      Lo stress descrive sostanzialmente la reazione del nostro corpo a uno stimolo negativo. Il nostro cervello quindi segnala al corpo che dovrebbe prepararsi per un carico e rilascia sempre più gli ormoni cortisolo, noradrenalina e adrenalina. Questi assicurano che, tra le altre cose, i livelli di grasso e zucchero nel sangue aumentino, la pressione sanguigna aumenti e il corpo sia messo in allerta.

      Il cortisolo svolge anche un ruolo importante nella regolazione del nostro ciclo sonno-veglia e agisce come una sorta di antagonista del noto ormone del sonno melatonina. La melatonina ci stanca la sera e prepara l'organismo alla fase di riposo. Durante la notte, i livelli di melatonina diminuiscono e il nostro corpo produce più cortisolo, che è quindi responsabile dell'attività e del risveglio al mattino dopo il sonno.

      Hormonhaushalt: Cortisol und Melatonin am Tag und in der Nacht

      Se sentiamo stress prima di andare a letto, il livello di cortisolo aumenta esattamente quando il corpo ha effettivamente bisogno di riposare. Questo spesso porta a problemi di addormentamento e favorisce disturbi del sonno e della concentrazione, che a loro volta hanno un effetto negativo sul sonno e sulla sua importante funzione per la salute, il benessere e le prestazioni.

      Alcuni estratti vegetali possono aiutare naturalmente a rilassarsi e aiutare a rilasciare delicatamente lo stress e la tensione. Ciò è particolarmente importante la sera per trovare rapidamente un sonno ristoratore. Ecco perché oggi ti presentiamo 5 estratti di erbe che possono aiutarti a rilassarti dopo una giornata stressante e a riportare il tuo corpo dell'umore giusto per dormire.

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      I 5 migliori estratti vegetali per il relax

      Salto

      Beruhigende Pflanzenextrakte: Hopfen fördert die Entspannung effektiv

      La maggior parte delle persone conosce il luppolo principalmente come componente principale della birra.Poiché si dice che il luppolo abbia un effetto calmante e che induca il sonno, gli estratti della pianta di luppolo sono stati usati per secoli per alleviare irrequietezza e ansia, tensione nervosa e disturbi del sonno

      » Ecco come funzionano i luppoli

      Il luppolo è particolarmente ricco di tannini sani e di sostanze amare, in particolare le sostanze amare humulone e lupulone sono essenziali per l'effetto sonnifero e rilassante della pianta. E gli studi dimostrano anche che il luppolo può avere un effetto calmante sul sistema nervoso centrale.


      Soprattutto in combinazione con altre sostanze calmanti come melissa, lavanda o valeriana, si dice che il luppolo abbia un effetto calmante e favorisca il rilassamento.

      Erba di San Giovanni

      L'erba di San Giovanni è uno dei tranquillanti naturali più studiati, i cui effetti rilassanti e di miglioramento dell'umore sono stati dimostrati in numerosi studi. L'erba di San Giovanni offre un supporto naturale contro l'ansia e l'irrequietezza, nonché la depressione da lieve a moderata.

      » Ecco come funziona

      L'effetto della pianta di erba di San Giovanni può essere attribuito al fatto che i suoi ingredienti hanno un effetto positivo sull'equilibrio ormonale e in particolare hanno un'influenza positiva sulla serotonina, nota come ormone della felicità. Poiché questo a sua volta è decisivo per la produzione di melatonina, l'erba non solo ha un effetto di miglioramento dell'umore, ma supporta anche il ciclo sonno-veglia del corpo. L'erba di San Giovanni offre così un maggiore rilassamento in caso di stress e irrequietezza e aiuta anche l'organismo a prepararsi in modo naturale per un sonno ristoratore.


      Anche l'erba di San Giovanni è classificata come sicura e ben tollerata, quindi sono noti solo pochi effetti collaterali. Per le donne, invece, è importante fare attenzione, perché l'effetto della pillola anticoncezionale può essere alterato dall'erba di San Giovanni.

      Lavanda

      La lavanda è giustamente considerata uno dei tranquillanti a base di erbe più popolari. Gli estratti della pianta mediterranea calmano i nervi, alleviano stress e tensioni e aiutano il corpo e la mente a rilassarsi in modo naturale. La lavanda viene spesso utilizzata contro l'irrequietezza, l'ansia o lo stress fisico e psicologico e sostiene anche il corpo in caso di mancanza di rilassamento o stati d'animo depressivi.

      » Ecco come funziona la lavanda

      Gli ingredienti del fiore di lavanda riducono il rilascio degli ormoni dello stress e proteggono il nostro sistema nervoso dall'essere sopraffatto da stimoli negativi. Allo stesso tempo, viene influenzata la produzione dell'ormone della felicità serotonina. Questo ha un effetto positivo sul nostro umore e, a sua volta, supporta la conversione della serotonina in melatonina. Pertanto, la lavanda non solo ha un effetto calmante, ma favorisce anche un sonno salutare e rende più facile addormentarsi.


      L'effetto riequilibrante degli estratti di lavanda calma, riduce lo stress e aiuta a rilassarsi e prepararsi al sonno.

      Blog: Entspannung fördert das Einschlafen

      Balsamo balsamo

      La melissa (anche melissa) è considerata una pianta medicinale versatile che si dice abbia un effetto calmante. Gli studi dimostrano che gli estratti di melissa possono contrastare con successo gli effetti dello stress riducendo ansia, tensione e insonnia.

      » Ecco come funziona la melissa

      La melissa contiene, tra l'altro, olii essenziali e agenti abbronzanti. Questi influenzano importanti meccanismi metabolici e riducono l'attività delle cellule nervose nel cervello. In questo modo i segnali di stress e paura vengono percepiti ed elaborati in modo meno forte e, al contrario, viene favorito il rilassamento.


      La popolare pianta funge da rilassante naturale per stress, nervosismo, irrequietezza e difficoltà ad addormentarsi ed è particolarmente apprezzata come tè

      Tè verde

      Beruhigende Pflanzenextrakte: Grüner Tee entspannt & löst Nervöstität und Anspannung.

      Il tè verde è in realtà noto per il suo effetto tonificante, dovuto all'ingrediente che stimola i nervi, la caffeina. Tuttavia, numerosi studi scientifici dimostrano che il tè verde ha anche un effetto calmante che riduce lo stress e può avere un effetto riequilibrante e rilassante.

      » Ecco come funziona il tè verde

      Oltre alla caffeina e ai tannini naturali, il tè verde contiene anche l'aminoacido L-teanina. La L-teanina agisce direttamente nel cervello e influenza la regolazione di alcuni dei neurotrasmettitori cruciali per il nostro umore, come la noradrenalina e la dopamina. Secondo gli studi, la L-teanina ha un comprovato effetto positivo sulla psiche e riduce la suscettibilità allo stress e ai disturbi d'ansia.


      In questo modo il tè verde offre un supporto naturale contro gli effetti negativi dello stress, favorisce lo stato d'animo generale e aiuta a preparare l'organismo a un sonno tranquillo.


      Conclusione

      • Lo stress fa male alla salute, può disturbare il sonno e quindi ridurre l'importante rigenerazione notturna.
      • Il luppolo ha un effetto calmante e rilassante, soprattutto in combinazione con altre sostanze.
      • L'erba di San Giovanni è un potenziatore naturale dell'umore e offre supporto contro ansia e irrequietezza, depressione da lieve a moderata e la regolazione di un sano ciclo sonno-veglia.
      • La lavanda è calmante, riduce lo stress e l'ansia e aiuta a rilassarsi e prepararsi al sonno.
      • Il balsamo è usato come rilassante naturale per stress, nervosismo, irrequietezza e difficoltà ad addormentarsi e viene spesso consumato come una tisana.
      • Il tè verde e la L-teanina in esso contenuto riducono la suscettibilità allo stress e ai disturbi d'ansia, hanno un effetto riequilibrante e rilassante.

        Saluti ea presto!

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