Tu guía de almohadas: ¿Qué almohada es ideal para mí?

La almohada determina la posición de nuestra cabeza durante el sueño. Con una almohada adecuada, apoya una posición saludable para dormir, asegura un sueño reparador y protege su cuerpo de las dolorosas consecuencias de una noche incómoda. Puedes averiguar qué almohada se adapta mejor a tu posición para dormir aquí.

Índice

1. Tal como haces tu cama, así mientes
2. La almohada perfecta
3. Tu guía de almohadas
1. Recomendación general
2. La almohada perfecta para los que duermen boca arriba
3. La almohada perfecta para quienes duermen de lado
4. La almohada perfecta para los que duermen boca abajo
4. Comodidad y sueño
5. El asesor de almohadas
6. Conclusión

1. Como se hace la cama, se miente

Una posición acostada cómoda favorece la relajación que es importante para dormir y protege el cuerpo de una postura de sueño poco saludable. Esto es importante porque permanecer en una posición durante demasiado tiempo puede tener un impacto negativo en la espalda y el cuello y puede provocar dolores de cabeza, rigidez muscular o tensión severa a la mañana siguiente. Además de un colchón adecuado que no sea ni demasiado duro ni demasiado blando, la elección de la almohada es especialmente importante. Nuestra almohada determina la posición de la cabeza durante el sueño y se encarga de que la sensible columna cervical esté bien posicionada y protegida durante la noche.

2. La almohada perfecta

Con una almohada adaptada a sus necesidades, puede mantener una posición saludable y relajada para dormir y evitar la tensión a la mañana siguiente. Si su almohada es demasiado alta, su cuello se estirará demasiado o su columna se doblará demasiado. Por otro lado, si es demasiado plano, es posible que su cabeza no esté lo suficientemente apoyada y que los músculos se estiren demasiado. Esto crea tensión y bloqueos, que ejercen presión sobre la columna y pueden provocar dolor. Idealmente, los hombros y la columna cervical deben estar exactamente en ángulo recto entre sí durante el sueño. La cabeza y la columna hasta la pelvis forman idealmente una línea recta. Por lo tanto, elegir la almohada adecuada es extremadamente importante para comenzar el día realmente saludable y relajado.

Importante: La cabeza y la columna deben formar una línea recta hacia la pelvis, mientras que los hombros idealmente deben estar en ángulo recto con la columna cervical.

3. Tu guía de almohadas

Grandes, pequeñas, de espuma elástica o rellenas de plumón: las almohadas difieren especialmente en su tamaño, forma o material de relleno. Qué tipo de almohada es mejor para usted depende no solo de sus sentimientos personales sino también de su posición preferida para dormir. Porque para apoyar el cuerpo de manera óptima durante el sueño, su almohada debe ajustarse a su posición individual para dormir.

En este artículo encontrará una descripción general de las diferentes posiciones para dormir y hemos anotado todo sobre la altura perfecta de la almohada aquí.

¿Y cuál es la mejor almohada para ti? Te damos una visión general de los diferentes tipos de almohadas y te explicamos qué almohada se adapta mejor a tu posición para dormir.

Recomendación general

Las almohadas grandes y suaves con un relleno suelto son cómodas y se pueden moldear individualmente, pero debido a su poder de apoyo comparativamente bajo, son menos adecuadas para ayudar de manera efectiva a estabilizar una posición saludable para dormir. Una almohada ergonómica y dimensionalmente estable con un núcleo de espuma de alta calidad puede adaptarse mejor a la presión individual, apoyar el área del cuello y mantener la cabeza en una posición cómoda mientras duerme sin resbalar.

Consejo: También perdemos mucha humedad por la noche a través de la piel y la respiración. Por razones de higiene, también debe prestar atención al material transpirable y una funda lavable.

La almohada perfecta para los que duermen boca arriba

Para lograr una posición saludable y ergonómica para dormir, las personas que duermen boca arriba necesitan una almohada estable que llene el área entre la parte superior del hombro y la parte posterior de la cabeza y apoye el cuello. Esto mantiene la cabeza en una posición recta y estabiliza la columna vertebral.

Consejo: Asegúrese de no elegir una almohada que sea demasiado plana o demasiado alta para que la cabeza quede en posición horizontal y las vértebras cervicales no se estiren demasiado ni se tuerzan .

La almohada perfecta para quienes duermen de lado

La almohada ideal para personas que duermen de lado sostiene la cabeza y el cuello, permite que el hombro se hunda en el colchón y llena bien el área entre el hombro y la columna cervical. Esto evita el estiramiento excesivo unilateral de los músculos del cuello y estabiliza la cabeza durante el sueño.

Consejo: Preste atención a la altura correcta de la almohada, ya que colocar la cabeza incorrectamente de lado en particular provoca rápidamente una tensión unilateral.

La almohada perfecta para los que duermen boca abajo

Cuando duermes boca abajo, las vértebras cervicales están muy cargadas por el apoyo lateral de la cabeza. Un aumento adicional en el área de la cabeza con una almohada gruesa conduce a un "pandeo" del cuello y promueve una flexión antinatural de la columna vertebral. Para que el cuello esté aliviado y la cabeza esté en posición horizontal, si duerme boca abajo, debe usar una almohada que sea lo más plana y estable posible para que su respiración no se vea perturbada y la cabeza no se gire o se estire adicionalmente.

Consejo: Si bien muchas personas que duermen boca abajo no usan ninguna almohada, una almohada plana puede sostener la cabeza y brindar apoyo mientras duerme.

4. Comodidad y sueño

La almohada ideal, el colchón adecuado y un edredón cómodo son componentes importantes de nuestro entorno para dormir y tienen un impacto significativo en la calidad de nuestro sueño. Con una almohada ideal apoyas una postura saludable por la noche y te aseguras de dormirte relajado y despertarte de un sueño reparador sin ningún síntoma.

Especialmente en combinación con una buena higiene del sueño, una almohada adecuada puede mejorar su sueño a largo plazo. Puede encontrar todo sobre la higiene ideal del sueño aquí en nuestra revista del sueño.

5. Tu práctico asesor de almohadas

Encontrar una almohada adecuada no es tan fácil y la elección a veces es más difícil de lo que piensas. ¡Es por eso que el práctico asesor de almohadas también lo ayuda a encontrar la almohada adecuada para usted entre nuestros diferentes modelos! ¡Responda algunas preguntas simples sobre sus hábitos de sueño y condiciones de descanso y encuentre la almohada ideal para un sueño reparador! Al asesor de almohadas ➨

6. Conclusión

• Para una postura saludable para dormir, los hombros y la columna cervical deben estar en ángulo recto entre sí y la cabeza y la columna deben formar una línea recta hasta la pelvis.

• Almohadas de espuma elástica especialmente dimensionalmente estables y con forma ergonómica estabilizan y sostienen la cabeza y la columna vertebral durante el sueño y se adaptan de manera óptima a las necesidades individuales de sueño.

• Una almohada estable y ergonómica que sujeta especialmente el cuello es adecuada para los que duermen boca arriba.

• Es mejor que las personas que duermen de lado usen una almohada de apoyo para el cuello que permita que sus hombros se hundan en el colchón.

• Las personas que duermen boca abajo eligen un modelo que sea lo más plano posible o prescindan por completo de la almohada.

¡Saludos y hasta pronto!