Bebidas para Dormir - Las mejores bebidas para una buena noche de sueño

Leche caliente con miel o el clásico té para dormir: una copa por la noche puede tener un efecto relajante y ponerlo de humor para una buena noche de sueño. Aquí le mostramos qué bebidas son particularmente adecuadas como bebida antes de acostarse y no solo saben bien, sino que realmente aseguran una mejor noche de sueño.

Tabla de contenido

1. Nuestra dieta por la noche
2. Los nutrientes más importantes para una buena noche de sueño
3. Las mejores recetas de bebidas para dormir
4. Conclusión

La famosa leche caliente con miel, una copa de vino tinto o un té caliente para dormir son considerados por muchos como una agradable ayuda para conciliar el sueño. Y, de hecho, una copa por la noche antes de acostarse puede ayudarlo a relajarse y conciliar el sueño más fácilmente. ¡Te mostraremos qué bebidas pueden mejorar el sueño en un momento!

1. Nuestra dieta por la noche

Una dieta saludable y un suministro equilibrado de nutrientes pueden tener un efecto positivo en nuestro sueño y en cómo nos quedamos dormidos. Especialmente durante la noche, nuestro cuerpo necesita muchos nutrientes para apoyar los numerosos procesos de regeneración y llenar las reservas de energía en nuestras células. Con una ingesta dirigida de ciertas vitaminas, minerales, aminoácidos u hormonas antes de acostarnos, podemos proporcionar a nuestro cuerpo importantes nutrientes en el momento justo Aporta nutrientes y no solo favorece la calidad del sueño, sino que también te ayuda a conciliar el sueño de forma natural.

Las bebidas saludables para dormir son, en el mejor de los casos, fácilmente digeribles, rápidas de preparar y muy sabrosas, por lo que son ideales para relajarse después de un día duro y encontrar un sueño reparador.

2. Los nutrientes más importantes para una buena noche de sueño

Ciertos nutrientes pueden ayudar a aliviar el estrés y la tensión y son fundamentales para una buena noche de sueño. La hormona del sueño melatonina, responsable de nuestro ciclo sueño-vigilia, es especialmente conocida por su efecto promotor del sueño, su precursor L-triptófano, el mineral magnesio y varias vitaminas y extractos de plantas.

• La hormona del sueño melatonina
  La melatonina es una de nuestras hormonas endógenas que juega un papel clave en el control de nuestro ciclo de sueño y vigilia y nos hace sentir cansados ​​y con sueño por la noche. Varios estudios muestran que en realidad te duermes más rápido después de una ingesta adicional de la hormona del sueño. Por lo tanto, puede valer la pena aumentar naturalmente el nivel de melatonina por la noche para mantener un ritmo de sueño saludable y dormir mejor. Puede encontrar los mejores proveedores de melatonina natural aquí.

• El aminoácido L-triptófano
  El aminoácido esencial (L-)triptófano es el componente básico en la producción de serotonina del cuerpo y su posterior conversión en la hormona del sueño melatonina y es de gran importancia para un ciclo saludable de sueño y vigilia. Los estudios científicos han demostrado que el aminoácido mejora el sueño y la calidad del sueño en general y que una ingesta adicional de L-triptófano por la noche puede acortar el tiempo necesario para conciliar el sueño. Puede leer sobre qué alimentos tienen un contenido particularmente alto de L-triptófano en este artículo.

• El mineral magnesio
  El magnesio apoya, entre otras cosas, la relajación de los músculos y las células del cuerpo, reduce el estrés en el sistema nervioso y puede ayudar a encontrar un mejor descanso por la noche. El magnesio también contribuye a la producción normal de la hormona del sueño melatonina. Por lo tanto, el mineral puede apoyar un ciclo saludable de sueño y vigilia y tener un efecto positivo general en la calidad y la duración de nuestro sueño. Puede encontrar más información sobre el mineral magnesio en este artículo.

• Vitaminas B, C, D
  Nuestro sueño también se beneficia de un suministro óptimo de vitaminas. Los estudios científicos muestran que el grupo de vitaminas B en particular, así como la vitamina C y la vitamina D, pueden promover un sueño reparador asegurando funciones corporales saludables de diferentes maneras y promoviendo la síntesis de L-triptófano-serotonina-melatonina en varios lugares. Puede leer aquí para obtener una descripción detallada de qué vitaminas se encuentran en qué alimentos.

• Sustancias vegetales y aceites esenciales como lavanda, bálsamo de limón, ashwaghanda
  Además de los nutrientes clásicos, las sustancias vegetales en los alimentos también pueden tener un efecto relajante e inductor del sueño. La raíz ayurvédica de ashwaghanda o las hierbas lavanda, manzanilla y melisa se consideran ayudas naturales y especialmente eficaces para reducir el estrés, relajarse mejor y contribuir a una buena noche de sueño. Preparados como té, son fáciles de tomar antes de acostarse y, por lo tanto, son ingredientes populares en tés especiales para dormir. En la revista del sueño puedes encontrar más información sobre Ashwaghanda (Baya durmiente), Lavender o Melissa.

3. Las mejores recetas de bebidas para dormir

El clásico: leche caliente con miel

La dulce bebida caliente nos calienta por dentro y contiene valiosos nutrientes como el triptófano y el calcio, que penetran en el cerebro aún más rápido con la adición de miel. El cansancio natural por la noche se ve doblemente reforzado por la agradable sensación de calor y la influencia positiva en la producción de melatonina. La leche y la miel también tienen un efecto antibacteriano y favorecen la digestión. La dulce miel también puede tener un efecto calmante en las vías respiratorias, permitiéndonos respirar libremente y conciliar el sueño relajados.

📝 Receta: Leche caliente con miel

Ingredientes: 200 ml de leche, si es posible sin tratar | 1-2 cucharaditas de miel | Opcional: canela, vainilla u otras especias

Preparación: Para conservar todos los nutrientes, la leche no debe calentarse demasiado. Caliente una taza de leche a alrededor de 40 grados centígrados y agregue lentamente 1-2 cucharaditas de miel.

Ingesta: Aproximadamente 1-2 horas antes de acostarse.

La bebida de moda: Moon Milk

La moderna Moon Milk es una versión especial de la leche caliente con miel. Esto sirve como base de la bebida de moda y se mezcla con ciertas hierbas, raíces y especias del Ayurveda indio tradicional. Contienen ciertas sustancias vegetales, los llamados adaptógenos, que actúan contra el estrés, la inquietud y la tensión a nivel físico y mental. De esta forma, se puede potenciar el efecto de la base de leche-miel y podemos sintonizarnos de forma óptima con la relajación y el sueño. La Moon Milk consta de los ingredientes básicos leche y miel, que luego se refinan con extractos de ashwaghanda, cúrcuma, reishi, maca o ginseng y se mezclan con vainilla, nuez moscada o canela, según el gusto.

📝 Receta: Leche de luna picante

Ingredientes: 200 ml de leche | 1 cucharadita de miel | 1 cucharadita de Ashwaghanda en polvo | 1 pizca de cúrcuma | 1 pizca de canela | ½ vaina de vainilla

Preparación: Caliente una taza de leche a unos 40 grados centígrados y agregue lentamente la miel, el polvo de ashwaghanda y los ingredientes que desee.

Tiempo de administración: Alrededor de 30 a 60 minutos antes de acostarse.

Rico en vitaminas y refrescante: jugo de cereza y jugo de arándano

Las cerezas, especialmente las guindas y los arándanos, tienen un alto contenido de melatonina y L-triptófano. Las frutas apoyan nuestro ritmo de sueño y promueven el cansancio natural por la noche. También proporcionan otras vitaminas y nutrientes valiosos que también contribuyen a un buen sueño y una función corporal saludable. Un vaso de jugo de cereza o arándano sin azúcar antes de acostarse puede ayudarlo a conciliar el sueño y dormir toda la noche como una bebida afrutada para dormir, especialmente cuando se combina con otros ingredientes que promueven el sueño.

📝 Receta: jugo de frutas para dormir

Ingredientes: 100 ml de jugo de cereza sin azúcar | 50 ml de jugo de arándano sin azúcar | 50 ml de jugo de plátano

Preparación: Vierta el jugo de plátano en un vaso y luego mezcle el jugo de cereza y arándano enfriado.

Tiempo de admisión: Aprox. 1 hora antes de acostarse.

Calmante: té para dormir con manzanilla, lavanda o toronjil

Los ingredientes herbales de lavanda, melisa o manzanilla pueden aliviar el estrés, calmar el sistema nervioso y promover la relajación a nivel físico y mental. Una combinación de diferentes hierbas puede ser particularmente efectiva para prepararlo para conciliar el sueño. Por lo tanto, encontrará diferentes mezclas de té para dormir en el mercado, que en su mayoría se componen de lavanda, melisa, manzanilla o valeriana y muchas otras hierbas de té como hinojo, raíz de regaliz, flor de la pasión, salvia o menta. .

📝 Receta: té relajante para dormir

Ingredientes: hojas de melisa | flor de lavanda | Flor de manzanilla | raíz de valeriana | Raíz de regaliz

Preparación: Mezcle todas las hierbas como desee, prepare su mezcla de té con aprox. 200 ml de agua hirviendo y dejar reposar el té durante al menos 5-10 minutos.

Tiempo de admisión: Aprox. 1-2 horas antes de acostarse.

4. Conclusión

• Tomar ciertos nutrientes antes de acostarse asegura una mejor relajación y tiene un efecto positivo en la conciliación del sueño y la calidad y duración de nuestro sueño.

• La hormona del sueño melatonina, el aminoácido L-triptófano, las vitaminas B, C y D y los ingredientes herbales de lavanda, ashwagandha o melisa tienen un efecto particularmente positivo.

• Nuestras deliciosas bebidas para dormir brindan valiosos nutrientes antes de acostarse que pueden ayudar a conciliar el sueño y dormir.

¡Saludos y que lo disfruten!