Dormir cuando estás resfriado

Dormir es la mejor medicina, pero dormir bien cuando se tiene fiebre, secreción nasal o tos fuerte no es tan fácil. Descubra aquí cómo puede dormir tranquilo a pesar de un resfriado agudo y apoyar su sistema inmunológico en la lucha contra los patógenos.

Tabla de contenidos

1. Frío y sueño
2. Así es como los síntomas del resfriado interrumpen el sueño
3. Consejos para dormir bien a pesar del resfriado
1. Condiciones óptimas para dormir
2. La posición correcta para dormir
3. Paz y relajación
4. Preparación y preparación para dormir
5. Ejercicio, aire fresco y luz del día
4. Consejos para el sistema inmunológico mientras duermes
5. Conclusión

1. Frío y sueño

Especialmente en los meses fríos y húmedos del invierno, las bacterias, los virus y otros patógenos lo pasan bien y sufrimos más resfriados o infecciones similares a la gripe. Así que es hora de garantizar un sistema inmunológico fuerte para mantenerse saludable y productivo incluso en el oscuro invierno. Para desarrollar sistemas inmunológicos fuertes, es importante dormir lo suficiente y bien. Especialmente en las fases de sueño profundo, que ocurren con más frecuencia al comienzo de nuestro sueño, aumenta la cantidad natural de células de defensa en el cuerpo y el sistema inmunológico trabaja a toda velocidad para hacer inofensivos a los patógenos invasores. La falta de sueño, por otro lado, es perjudicial para la salud. ¡El dicho “dormir es la mejor medicina” no es coincidencia!

Por supuesto, no siempre podemos evitar contraer un resfriado o una gripe. Cuando sufrimos los síntomas clásicos del resfriado, como secreción nasal, tos, dolor de garganta o fiebre, a menudo es imposible siquiera pensar en el sueño que necesitamos con urgencia. Las vías respiratorias congestionadas, la tos o los estímulos dolorosos dificultan la respiración y suponen estrés para el cuerpo y el cerebro. Así, conciliar el sueño se convierte en un desafío o nos despertamos continuamente durante la noche, aunque esto es urgentemente necesario para fortalecer el sistema inmunológico y garantizar una rápida recuperación. Entonces, ¿qué podemos hacer para dormir bien a pesar de los molestos síntomas del resfriado?

2. Así es como los síntomas del resfriado perturban el sueño

Las quejas más comunes incluyen problemas de respiración y de las vías respiratorias, por ejemplo debido a secreción nasal, tos y dolor de garganta, irritación de las membranas mucosas o formación de moco en las vías respiratorias. Especialmente en invierno, el aire seco y caliente daña las mucosas de la nariz, la boca y la garganta e inhibe sus mecanismos de defensa naturales, lo que facilita la multiplicación de bacterias y virus. También reseca el tejido ya irritado o aumenta la formación de moco, lo que a su vez obstruye las vías respiratorias y dificulta la respiración mientras se duerme. Esto puede dificultar el conciliar el sueño, promover ronquidos e impedirle dormir toda la noche debido a pausas en la respiración o tos seca.

Pero el aumento de la temperatura corporal, los dolores de cabeza o corporales, así como el estrés psicológico debido al agotamiento o el cansancio excesivo, también pueden obstaculizar un sueño reparador durante un resfriado. Debido a que la fiebre o los escalofríos irritan el sistema nervioso, los dolores en las extremidades impiden una posición relajada para dormir y el famoso carrusel de pensamientos perturba el proceso de conciliar el sueño.

3. Consejos para dormir bien a pesar del resfriado

#1 Condiciones adecuadas para dormir (clima ambiente)

Una temperatura ambiente fresca de entre 16 y 18 grados Celsius y una humedad del 40% al 60% se consideran el ambiente óptimo para dormir. Intente ventilar bien antes de acostarse o aumente la humedad utilizando humidificadores, bebederos o difusores. Ciertas fragancias o aromas esenciales, por ejemplo, manzanilla, eucalipto o lavanda, pueden tener un efecto calmante adicional sobre las membranas mucosas y contribuir a un ambiente para dormir agradable que favorezca el sueño.

#2 La posición correcta para dormir

Especialmente si tienes un resfriado fuerte o tos seca, debes tratar de mantener la cabeza un poco más alta por la noche y dormir boca arriba. Esto reduce la presión sobre el pecho y los senos nasales y permite que la mucosidad nasal se drene, previniendo los dolores de cabeza relacionados con la presión y facilitando la respiración durante el sueño.

#3 Paz y relajación

Nuestro cuerpo necesita mucha energía para combatir los patógenos que hay en su interior; esto genera estrés no sólo mental sino también físico y nos impide dormir tranquilos. El descanso y la relajación son, por tanto, más importantes que nunca para calmar el sistema nervioso siempre activo y sobreestimulado y permitir un sueño reparador. Por lo tanto, evite actividades especialmente intensas y exigentes y distracciones intensas, y también evite estímulos visuales intensos antes de dormir, como la televisión o los juegos de ordenador.

#4 Sintonía con el sueño

Prepárate para dormir no sólo mentalmente, sino también físicamente. Una ducha tibia o un baño caliente antes de acostarse no sólo tiene un efecto relajante, sino que también le indica al cuerpo que se está preparando para dormir bajando la temperatura corporal. El vapor cálido y húmedo que se eleva también tiene un efecto positivo en el tracto respiratorio, ya que favorece la circulación sanguínea y humedece las sensibles membranas mucosas. También debes asegurarte de beber suficientes líquidos durante el día. Pero tenga cuidado: reduzca lentamente la cantidad que bebe antes de acostarse para no despertarse por la noche con una fuerte necesidad de orinar y su sueño se vea aún más perturbado.

#5 Ejercicio, aire fresco y luz del día

Sin embargo,

descansar mucho y dormir mucho no significa reposo estricto en cama. El ejercicio, suficiente luz natural y aire fresco ayudan a estimular la circulación y el metabolismo y suministran aire fresco al tracto respiratorio. También es importante consumir suficiente luz natural para mantener un ritmo saludable de sueño y vigilia y no sólo facilitar el conciliar el sueño por la noche, sino también mejorar la calidad del sueño en general. Un paseo al aire libre también puede hacer maravillas mentalmente y contribuir decisivamente a dormir bien y combatir rápidamente el frío.

4. Consejos para el sistema inmunológico mientras duermes

Los resfriados, el coronavirus u otras infecciones desagradables pueden causar rápidamente problemas de sueño, aunque nuestro cuerpo necesita urgentemente descanso y recuperación en ese momento. Para dormir bien por la noche, por supuesto, debe prestar atención a una buena higiene del sueño e, idealmente, también seguir nuestros consejos de sueño para un sistema inmunológico fuerte. Por ejemplo, nuestra dieta también juega un papel clave en un sueño saludable y un sistema inmunológico fuerte. Una dieta equilibrada y ciertos nutrientes, especialmente vitaminas y aminoácidos, pueden brindar apoyo adicional para su cuerpo y su sueño, especialmente durante un resfriado agudo o una gripe. Puede obtener más información sobre esto en los siguientes artículos de nuestra revista sobre el sueño.

Al artículo Vitaminas para dormir bien

Al artículo Aminoácidos y sueño

5. Conclusión

• Los síntomas del resfriado, como secreción nasal, tos o fiebre, interrumpen el sueño, reducen la calidad del sueño e impiden el desarrollo de un sistema inmunológico fuerte.

• Un clima ambiental adecuado (16-18 grados Celsius, 40%-60% de humedad), una relajación suficiente, una posición adaptada para dormir con la cabeza elevada o una ducha caliente alivian los síntomas que perturban el sueño y le ayudan a lograr una estancia tranquila y relajante. dormir.

• El ejercicio, la luz del día, el aire fresco y una dieta rica en vitaminas facilitan el sueño y apoyan al cuerpo en la lucha contra los patógenos.

 ¡Saludos y hasta pronto!