Estrés y hormonas del estrés de un vistazo

Familia, trabajo y deberes cotidianos: más de dos tercios de los alemanes se sienten estresados ​​en la vida cotidiana y sufren las consecuencias negativas para la salud, el bienestar y el sueño. Pero, ¿cuándo sentimos realmente estrés? ¿Y qué sucede exactamente en nuestro cuerpo cuando nos sentimos estresados?

Tabla de contenido

1. ¿Qué es el estrés?
1. Esto es lo que sucede cuando el cuerpo está estresado
2. Activador de estrés
3. Consecuencias del estrés crónico
2. Las hormonas del estrés más importantes de un vistazo
   1. La hormona del estrés cortisol
   2. La hormona del estrés norepinefrina
   3. La hormona del estrés adrenalina
3. Estrés y sueño

1. ¿Qué es el estrés?

Esto es lo que sucede cuando el cuerpo está estresado

El estrés es en realidad una reacción completamente natural e inicialmente positiva de nuestro cuerpo a un estímulo negativo para poder hacer frente a situaciones excepcionalmente estresantes. Luego, nuestro cerebro le indica al cuerpo que debe prepararse para el estrés agudo y libera cada vez más las sustancias mensajeras cortisol, noradrenalina y adrenalina, que se conocen como hormonas del estrés. Aseguran que se disponga de más reservas de energía y que todo nuestro organismo esté preparado para rendir al máximo. Entre otras cosas, los niveles de azúcar en la sangre y la presión arterial se elevan, la respiración se acelera y nuestros sentidos se ponen en alerta para que el rendimiento, el estado de alerta y la atención se incrementen.

Los efectos del estrés de un vistazo

• Respiración rápida
• Aumento de la frecuencia cardíaca y la presión arterial
• Aumento de la producción de azúcar en la sangre
• Aumento del transporte de oxígeno a los músculos
• Aumento del flujo sanguíneo y tensión muscular
• Mayor liberación de sustancias mensajeras para fortalecer el sistema inmunológico
• Reducción de la función digestiva y sexual

desencadenante de estrés

El estrés puede surgir en una amplia variedad de situaciones y puede ser causado por estímulos tanto físicos como psicológicos. Cuándo y con qué fuerza reacciona nuestro cuerpo ante una situación estresante también depende de nuestra resistencia personal al estrés y varía de persona a persona. El estrés no solo surge en situaciones desagradables o negativas. Los posibles desencadenantes son, por ejemplo, estrés físico o mental intenso, accidentes y lesiones, pero también enfermedades e infecciones o un nivel bajo de azúcar en la sangre.

Consecuencias y daños del estrés crónico

El estrés también surge en situaciones cotidianas, por ejemplo durante los deportes, y nos ayuda a soportar el estrés severo en una "situación peligrosa" aguda. Un nivel permanentemente alto de estrés, por otro lado, daña la salud mental y física. Luego, las hormonas del estrés se liberan constantemente y el cuerpo se mantiene alerta, lo que ejerce una presión constante sobre el sistema cardiovascular y también influye en muchos otros procesos corporales. Según los expertos, esto conduce rápidamente a trastornos del sueño, depresión y otros problemas de salud. Y eso a pesar de que el sueño, especialmente después de una reacción de estrés pronunciada, es crucial para que el cuerpo y la mente se recuperen lo suficiente del estrés, para que las reservas de energía se rellenen y para que las funciones corporales se normalicen.

Una descripción general de las consecuencias del estrés crónico

• presión arterial alta
• Indigestión
• Mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares
• Migrañas y dolores de cabeza por tensión
• Trastornos del sueño
• Sistema inmunológico debilitado
• Depresión

2. Las hormonas del estrés más importantes

Si registramos estímulos amenazantes, también conocidos como "estresores", se estimula el sistema nervioso y se desencadena la liberación de hormonas del estrés en una especie de reacción en cadena.

#1 La hormona del estrés cortisol

La hormona del estrés más conocida e importante es el cortisol/cortisol, que se forma en la corteza suprarrenal. Entre otras cosas, tiene un efecto sobre el azúcar en la sangre y el metabolismo de las grasas y tiene un efecto antiinflamatorio. En momentos de estrés, la función principal de la hormona es activar el metabolismo para movilizar las reservas de energía y proporcionar energía en forma de glucosa. El cortisol actúa por tanto como una especie de estimulante que nos vuelve alertas y eficientes a corto plazo y también tiene una cierta función de control en la interacción de las hormonas del estrés, porque regula la liberación de noradrenalina y adrenalina.

El efecto del cortisol sobre el estrés

• Aumenta el suministro de energía, el nivel de azúcar en sangre, la presión arterial y la frecuencia respiratoria, así como el estado de alerta y la temperatura corporal
• Reduce la sensación de dolor, inhibe los procesos inflamatorios

Los niveles de cortisol en la sangre en realidad siguen un ritmo circadiano natural, cayendo al mínimo por la noche y volviendo a subir en las primeras horas de la mañana para iniciar el proceso de vigilia y despertarnos. El estrés agudo y especialmente el crónico interrumpe este proceso natural y conduce a un nivel anormalmente alto de cortisol en la sangre. Esto también influye en la síntesis de la hormona del sueño melatonina, que interrumpe un ritmo de sueño regulado y promueve problemas de sueño.

#2 norepinefrina

La noradrenalina activa la parte del sistema nervioso que regula la respuesta al estrés y es una base importante para la formación de adrenalina. Entre otras cosas, conduce a un aumento de la presión arterial y la frecuencia cardíaca y, junto con otras hormonas del estrés, favorece un aumento del azúcar en la sangre y el suministro de oxígeno en el cuerpo y el cerebro. Como resultado de una reacción de estrés, Noradrenlin está decisivamente involucrada en un rápido aumento del estado de alerta, el estado de alerta y la motivación, aumenta la voluntad de rendimiento y tiene una influencia positiva en nuestras habilidades motoras.

El efecto de la norepinefrina sobre el estrés

• Aumento de los niveles de azúcar en sangre, frecuencia cardíaca y presión arterial, así como aumento de la oxigenación, el estado de alerta, el estado de alerta y la concentración
• Mejora la motivación e influye en las habilidades motoras

#3 Adrenalina

La adrenalina se forma a partir del precursor noradrenalina y tiene un efecto activador en numerosas funciones corporales. Por ejemplo, la adrenalina aumenta el volumen respiratorio, la presión arterial y el rendimiento del corazón, en particular para proporcionar rápidamente más oxígeno a los músculos y aumentar la actividad mental y física. Apoya la provisión de energía a través de un aumento del nivel de azúcar en la sangre y ayuda a reducir rápidamente las funciones corporales menos importantes, como la actividad gastrointestinal o la libido.

El efecto de la adrenalina sobre el estrés

• Expansión de las vías respiratorias y los bronquios, aumento de la presión arterial y del nivel de azúcar en la sangre
• Inhibición de la digestión y función sexual

3. Estrés y sueño

El estrés y la tensión psicológica se encuentran entre las causas más comunes de problemas para conciliar el sueño. Porque mientras nuestro cuerpo está estresado y en alerta, todo el organismo corre a toda velocidad para aportar energía al esfuerzo extraordinario. Esto también tiene un efecto en otras áreas del metabolismo y el equilibrio hormonal y, de esta manera, también influye en nuestros patrones de sueño.

La hormona cortisol, que es particularmente activa en el estrés crónico, también juega un papel importante en la regulación de nuestro ciclo sueño-vigilia y actúa como una especie de antagonista de la conocida hormona del sueño melatonina. La melatonina nos cansa por la noche y prepara el cuerpo para la fase de descanso del sueño. De la noche a la mañana, los niveles de melatonina descienden y nuestro cuerpo produce más cortisol, que es el responsable de activarse y despertarse por la mañana después de dormir.

Un nivel de cortisol permanentemente elevado debido al estrés, o uno que aumenta justo antes de acostarse, activa nuestro cuerpo exactamente cuando realmente necesita descansar. Esto a menudo conduce a problemas para conciliar el sueño y promueve trastornos del sueño y de la concentración, lo que a su vez tiene un efecto negativo sobre el sueño y su importante función para la salud, el bienestar y el rendimiento. De esta manera, rápidamente se desarrolla un círculo vicioso, porque el cuerpo está constantemente bajo tensión en constante estrés y la tan necesaria recuperación tampoco se materializa.

Para dormir bien y mantenernos saludables, debemos reducir el estrés, especialmente por la noche, y al mismo tiempo asegurarnos de no descuidar el sueño y darle a nuestro cuerpo suficiente tiempo para recuperarse, especialmente en las fases estresantes de la vida.

4. Conclusión

• El estrés es la reacción natural al estrés físico o mental extremo y activa las hormonas del estrés cortisol, noradrenalina y adrenalina a través del sistema nervioso para que el cuerpo sea eficiente a corto plazo.

• El estrés conduce a un aumento del azúcar en sangre y de la presión arterial, activación del sistema cardiovascular; la respiración se acelera y todos los sentidos se ponen en alerta para aumentar el rendimiento, el estado de alerta y el estado de alerta.

• El estrés crónico somete al cuerpo a una tensión constante, es perjudicial para la salud y el bienestar y puede provocar trastornos del sueño y depresión.

• Las hormonas del estrés cortisol, noradrenalina y adrenalina trabajan juntas y sirven principalmente para liberar las reservas de energía en el cuerpo y el cerebro.

¡Saludos y hasta pronto!