Empezar el día despierto

La forma en que comenzamos el día es crucial para nuestra salud y rendimiento diario. Especialmente en los días oscuros de invierno y cuando trabajamos desde casa, a menudo nos resulta difícil levantarnos de la cama y despertarnos correctamente. Le mostraremos los consejos simples que puede usar para levantarse más fácilmente, ponerse en forma más rápido y superar el cansancio por la mañana para estar saludable y productivo durante el día.

Tabla de contenido

1. Fatiga por la mañana
2. Consejos para empezar el día despierto
3. Conclusión

1. Fatiga por la mañana

A muchas personas les resulta difícil levantarse de la cama por la mañana y deshacerse del sueño por la noche. También hay una razón biológica para esto: todos tenemos un reloj interno que regula nuestro ciclo de sueño y vigilia y, por lo tanto, también influye en cómo nos levantamos.

Los típicos "madrugadores" tienen menos problemas de cansancio por la mañana y pueden comenzar el día más rápido. Según estudios, esto no solo los hace más productivos, sino también más felices. Una mañana despierta no solo es buena para el estado de ánimo, sino que también influye en nuestra forma y rendimiento diarios.

Los clásicos "noctámbulos", por otro lado, tardan más en ponerse al día por la mañana y alcanzar su máximo rendimiento en las primeras horas de la tarde. Levantarse temprano entonces no se corresponde con el ritmo natural y, además del mal humor, a menudo provoca un cansancio pronunciado y un comienzo lento del día.

Con algunos consejos, puede hacer que le resulte más fácil levantarse por la mañana y comenzar el día más despierto.

2. Consejos para empezar el día despierto

#1 Dormir lo suficiente

Los hábitos de sueño saludables previenen el cansancio general. Los procesos de regeneración importantes que nos preparan para el día siguiente tienen lugar especialmente durante el sueño profundo. Entonces, si duerme lo suficiente durante la noche, estará más en forma y tendrá más energía por la mañana. La cantidad de sueño que se necesita para estar descansado y descansado por la mañana es diferente para todos. Sin embargo, los expertos recomiendan entre 7 y 8 horas de sueño por noche.

#2 Ciclo regular de sueño-vigilia

Nuestro reloj interno también se adapta a ritmos y rutinas, como acostarse a la misma hora todas las noches y levantarse a la misma hora todas las mañanas. De esta forma acostumbras a tu cuerpo a un ritmo fijo y te resulta más fácil levantarte por la mañana y dormirte por la noche.

#3 Despertador natural: luz

(Luz del día) la luz y la oscuridad funcionan como un impulso externo que adapta nuestro ritmo interior natural a la rutina diaria natural y, entre otras cosas, influye en la liberación de la hormona del sueño melatonina. Por lo tanto, la luz es un despertador natural que puede hacer que despertarse sea más fácil. Por ejemplo, prescindir de persianas enrollables, cortinas y otros dispositivos de oscurecimiento en verano y usar lámparas de luz diurna o luces de despertador en invierno.

#4 Evita la repetición

Cuando finalmente suene la alarma, debes levantarte de inmediato y abstenerte de usar el botón de repetición. Las "dormitaciones" repetidas hacen que el cuerpo se duerma una y otra vez y es arrancado de su fase de sueño profundo cada vez que suena el despertador. Esto ejerce presión sobre nuestro cerebro y cuerpo, aumentando la lentitud y el cansancio por la mañana.

Consejo: Pruebe diferentes sonidos de alarma y use su canción favorita, por ejemplo, para influir positivamente en su estado de ánimo tan pronto como se despierte.

#5 Actividad y ejercicio por la mañana

El deporte y el ejercicio activan la circulación y ofrecen la oportunidad de despertarse rápidamente por la mañana. Solo unos minutos de resistencia, entrenamiento de fuerza o yoga después de levantarse activan la circulación sanguínea e incluso los ejercicios relajados de respiración y estiramiento tienen un efecto positivo en la vigilia por la mañana.

#6 Desayuno saludable y equilibrado

Es mejor no perderse el desayuno, porque por la mañana el cuerpo necesita nuevos nutrientes para volver a funcionar a toda velocidad. Una comida pequeña, equilibrada y rica en hidratos de carbono es suficiente para proporcionar energía al organismo al despertar y facilitar un comienzo saludable del día. Además, por supuesto, el café o el té también pueden ayudar a despertar gracias a la cafeína que contiene.

3. Conclusión

• Los madrugadores comienzan el día más rápido, son más productivos y están de mejor humor

• Sueño suficiente y una rutina regular de sueño y vigilia hacen que sea más fácil conciliar el sueño por la noche y despertarse por la mañana

• Suficiente luz (luz diurna, reloj despertador al amanecer) apoya el proceso de despertarse de forma natural

• Levántate después de que suene la alarma y no uses la función de repetición

• El ejercicio y el deporte por la mañana activan la circulación y ayudan contra el cansancio

• Un desayuno pequeño y saludable proporciona al cuerpo energía y nutrientes importantes