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リラックスして眠りにつく - 寝る前にリラックスするためのヒント

眠りにつくのが難しく、夕方に休むことができない場合は、通常、適切なリラクゼーションが不足しています.簡単な方法でストレスレベルを減らし、入眠を促進し、安らかな睡眠をサポートする方法を今すぐ見つけてください。

寝る前にリラックス

誰もがこのような状況に陥ったことがあると思います。あなたはベッドに横たわっていて、眠ることができません。調査によると、ストレスと精神的緊張が、入眠障害の最も一般的な原因の 1 つです。したがって、夕方と就寝前のリラクゼーションは、健康で安らかな睡眠のために重要です.より早く落ち着き、よりリラックスして眠りにつくための 4 つの方法をご紹介します。

寝る前にリラックスするための4つのヒント

#1 シフトダウンとリフレクト

まず電源を切ってください！日中、私たちは多くの情報と印象を受け取り、多くの重要なタスクを処理する必要があります。これは非常に疲れます。記憶は、特に深い睡眠中にアクティブになり、新しい記憶を処理します。そのため、夕方に過去 1 日を振り返り、翌朝のタスクを整理しておくと役立ちます。潜在的なストレッサーを避けて頭をすっきりさせるために、考えを整理して構造化するようにしてください。そうすれば、リラックスした睡眠を妨げるものは何もありません。ところで、記憶力と睡眠についてはこちらで詳しく知ることができます。

#2 夜の日課と決まった儀式

定期的な夜のルーティンは、寝つきの問題を防ぐのに役立ちます。個々の儀式は、精神的および肉体的にリラックスし、固定された構造に慣れることができるようにすることで、リラクゼーションに貢献できます.定期的な就寝時間を維持するなどの他の睡眠のヒントと組み合わせると、入眠にプラスの効果があり、睡眠が改善されます。温めるハーブティーやハチミツ入りのホットミルク、夜の散歩、夜の読書などは、眠りにつく前に眠気とリラクゼーションを促進するのに優れています.

#3 リラクゼーションテクニック

体をリラックス状態にし、安らかな眠りに備えるための 2 つのよく知られたテクニックを紹介します。

自律訓練法
自律訓練法は、一種の自己催眠の助けを借りて身体的および精神的なリラクゼーションをもたらし、あなたを睡眠の気分にさせるはずです.

これがその仕組みです:ゆったりと座って、「疲れてリラックスしている」、「腕が重くなってきた」など、心を落ち着かせる短い考えを自分の中に作ります。これらの短いフレーズを頭の中で何度も繰り返し、体が反応してリラックスするかどうかを感じてください。
漸進的筋弛緩

漸進的な筋肉の弛緩は、ストレスに関連した緊張を少しずつ体から解放することに依存しており、特に筋肉群を緊張させて弛緩させることにより、安らかな睡眠のために体を最適に準備します.

方法は次のとおりです。 横になるか、快適に座って、特定の順序で個々の筋肉と体の部分に集中してみてください。たとえば、右手から始めます。そこの筋肉を引き締めて、一瞬キープした後、完全に緊張をほぐします。体が完全にリラックスするまで、これを腕、脚、肩、その他の部分に続けます

#4 呼吸法

息を吸って、息を吐いて、眠りにつく！呼吸法は就寝前にリラックスするのに役立ち、単純な睡眠補助薬であることが証明されています.どちらの方法が最終的に疲労につながるか、誰もが自分で試してみる必要があります.呼吸法、数え方、息を止める方法は、ある人にとってはうまくいくかもしれませんが、他の人にとってはストレスにつながり、眠りにつくのを妨げるからです。そのため、2 つの異なる方法を紹介します。

4-7-8法

4-7-8 テクニックは、眠りにつくためのよく知られた呼吸法です。彼女は 60 秒以内に眠ると約束します。

これが仕組みです: 4 秒間息を吸い、7 秒間息を止めてから、8 秒間できるだけ均等に息を吐き出します。これらの手順は、眠りにつくまで繰り返されます。

深呼吸

息をしながら数を数えながら汗をかく傾向がある場合は、深呼吸の方が適切かもしれません。

これが仕組みです: 息をできるだけ均等に吸って吐き出します。これにより、穏やかな睡眠呼吸をシミュレートし、体をリラックスさせて睡眠に導くことができます。